6 рецепти за хрупкави зърнени храни, които не ви напълняват - Диета; Диета
За да избегнете търговските зърнени храни, които съдържат преувеличено количество рафинирана захар, можете да правите различни комбинации от хрупкави зърнени закуски у дома. Вижте 6 здравословни и много лесни за приготвяне рецепти!
В допълнение към рафинираната захар, много търговски зърнени храни съдържат глюкозен сироп или сироп от кафява захар плюс други съставки, които не познавате и които заедно не носят хранителни вещества в тялото. Освен това, поради прекомерното количество захари, тези продукти могат да ви напълнят.
Защо не приготвите по-голямо количество хрупкава зърнена закуска у дома за закуска? Освен това по този начин ще използвате само здравословни съставки, в зависимост от вашите вкусове.
Ето 6 рецепти за хрупкави зърнени храни, които се приготвят бързо в домашни условия! Основната съставка е овесена каша и ако искате зърнените ви храни да не съдържат глутен, можете да замените овесените ядки с експандирана киноа/амарант/просо или елда.
В допълнение към пълнозърнестите храни суровите ядки, както и сушените плодове и подправки са други съставки, които можете да използвате в зависимост от вашите вкусове. Като течни съставки, необходими за свързване на състава, можете да използвате бананово пюре, сусамова паста, фъстъчено масло/бадеми, мед и студено пресовано кокосово масло.
1. Пълнозърнести храни с мед, опростената версия
Необходимо е: 2 чаши овесени ядки, 2 супени лъжици рапично/кокосово/нерафинирано слънчогледово масло, 1/4 чаша мед и 1/4 чаена лъжичка морска сол.
Смесете всички съставки и поръсете в тава, застлана с хартия за печене. След като фурната се загрее, поставете тавата във фурната и оставете за около 30-35 минути, като разбърквате съставките няколко пъти по време на печенето.
2. Хрупкави зърнени храни със стафиди и канела
Необходимо е: 2 чаши овесени ядки, 2 супени лъжици растително масло, 1/4 чаша натурален мед, 2 супени лъжици стафиди, 1/2 чаена лъжичка канела, 1/2 чаена лъжичка индийско орехче, 2 супени лъжици семена смлян лен и 1/4 чаена лъжичка морска сол.
Смесете всички съставки и поръсете в тава, застлана с хартия за печене.
След като фурната се загрее, поставете тавата във фурната и оставете за около 30-35 минути, като разбърквате съставките няколко пъти по време на печенето.
3. Хрупкави зърнени храни с фъстъчено масло и кокосови люспи
Трябват ви: 2 чаши овесени ядки, 2 супени лъжици растително масло, 1/4 чаша мед, 2 супени лъжици фъстъчено масло, 2 супени лъжици кокосови люспи, 1/4 чаша несолени лешници, 1/4 чаши дехидратирани ягоди и 1/4 чаена лъжичка морска сол.
Смесете всички съставки и поръсете в тава, застлана с хартия за печене. След като фурната се загрее, поставете тавата във фурната и оставете за около 30-35 минути, като разбърквате съставките няколко пъти по време на печенето.
4. Хрупкави зърнени храни с ядки и киноа
Ще ви трябват: 2 чаши овесени ядки, 2 супени лъжици растително масло, 1/4 чаша просо/киноа/елда, 3 супени лъжици нарязани орехи, 2 супени лъжици семена от чиа и 1/4 чаена лъжичка морска сол.
Смесете всички съставки и поръсете в тава, застлана с хартия за печене.
След като фурната се загрее, поставете тавата във фурната и оставете за около 30-35 минути, като разбърквате съставките няколко пъти по време на печенето.
5. Хрупкави зърнени храни с какао
Ще ви трябват: 2 чаши овесени ядки, 2 супени лъжици растително масло, 1/4 чаша мед или сурова захар, 2 супени лъжици какао на прах, 2 супени лъжици малки парченца тъмен шоколад и 1/4 чаена лъжичка сол на морето.
Смесете всички съставки и поръсете в тава, застлана с хартия за печене. След като фурната се загрее, поставете тавата във фурната и оставете за около 30-35 минути, като разбърквате съставките няколко пъти по време на печенето.
6. Хрупкави зърнени храни с киноа и канела
Трябват ви: 2 чаши овесени ядки, 2 супени лъжици студено пресовано кокосово масло, 1/4 чаша натурален мед или кафява захар, 2 супени лъжици киноа, 2 супени лъжици семена от чиа, 2 чаени лъжички канела и 1/4 чаени лъжички морска сол.
Смесете всички съставки и поръсете в тава, застлана с хартия за печене. След като фурната се загрее, поставете тавата във фурната и оставете за около 30-35 минути, като разбърквате съставките няколко пъти по време на печенето.