6 прости упражнения за укрепване на бодибилдинга на корема
Как бързо да изградите корема си? Като се фокусирате върху тази тренировъчна програма от 6 упражнения, които да следвате в продължение на един месец.
КАКВА ПРОГРАМА ДА ИМА КРАСИВ ABDOS ?
За възвърнете плосък корем и an красив шоколад, използвай упражнения за корема предлагани по-долу. Следвайте тази примерна програма за един месец, като не забравяте да спазвате посочените времена за възстановяване.
Типична тренировъчна седмица:
• Понеделник: сесия 1, посветена на ректуса на бедрената кост с изследване на бюста, изследване на таза, челна обвивка.
• Вторник: възстановяване
• Сряда: сесия 2, посветена на косите с повдигане на бюста, странично повдигане на крака, странична обвивка.
• Четвъртък: възстановяване
• Петък: сесия 3, посветена на долната част на гърба с удължаване на бюста, странично повдигане на крака.
• Събота: възстановяване
• Неделя: сесия 1 ...
ПРАВИЛНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА КЪЩНИТЕ
Всички упражнения за корем трябва да се изпълняват с контролирано дишане. Това означава, че трябва да издишвате през устата, докато прибирате стомаха си по време на усилието, и винаги да вдишвате с корем, за да се върнете в изходна позиция. Дами, опитайте се също да изпълнявате всяко от упражненията със свит перинеум.
Инструкции: По време на всяко упражнение, задръжте контракцията за около 30 секунди (целта е да достигнете 1 минута 30 от времето за свиване). Правете 3 до 5 комплекта на упражнение. Вземете го на следващото ниво, когато е твърде лесно: увеличете времето за свиване.