6 прости упражнения, които тонизират тялото ви за един месец - Диета; Поддръжка
Редовната програма за упражнения може да преобрази тялото ви за много кратко време. Открийте най-простите упражнения, които тонизират тялото ви за един месец!
Вземането на тялото, за което мечтаете, изобщо не е лесна задача, но с помощта на строга програма за упражнения можете да тонизирате мускулите си. Ето най-ефективните упражнения, препоръчани от сайта Ideaspots и които тонизират тялото ви за един месец! Отделяйте им по 10 минути на ден и ще се възползвате от зрелищните ефекти!
1. Дъската
Планк или планк упражнения са полезни за коремните мускули, но също и за тези на гърба.
За да включите упражненията на борда в ежедневието си, не се нуждаете от нищо специално, като оборудване или различни помощни средства. Ето стъпките, които трябва да следвате за стандартно упражнение от дъска или дъска:
1. Започнете от поплавъчно положение, с раздалечени крака, без да пресичате линията на бедрата.
2. Сгънете ръцете си така, че лактите да достигнат земята и теглото на тялото ви ще бъде по-подкрепено от лактите.
3. Сложете дланите си.
4. Торсът и гърбът винаги трябва да са в права линия, а коремът да е напрегнат през цялото упражнение.
5. Поддържайте тази поза, колкото можете, като започнете от 50 секунди до 2-3 минути.
За да удължите времето, в което поддържате правилната стойка, се препоръчва да правите това упражнение ежедневно, като се опитвате постепенно да увеличавате поддържането на стойката. Така че, в даден момент, за да работите още повече с мускулите, ще можете да поддържате стойката, докато повдигате единия крак или едната си ръка, без изобщо да напускате торса или гърба.
2. Плува
От позицията за рисуване, с напрегнат корем и изправен гръб, спуснете тялото и се изправете, като използвате силата на ръцете си. Това упражнение е много полезно за мускулите на корема и ръцете. Ако нямате необходимата сила в ръцете си, за предпочитане е да поставите коленете си върху матрака и да оставите торса си на ръцете си, за да улесните движението.
3. Коляно сгъвания
Колененето е едно от най-взискателните, но и изключително важни упражнения, когато искате краката ви да изглеждат добре и да имат идеално тонизиран гръб.
4. Упражнение за бедра и седалище
От изправено положение на ръцете и коленете, противоположната ръка и крак внезапно се простират. Повторете същото движение за другия крак, повдигайки противоположната ръка.
5. Корем
Легнал по гръб, с протегнати ръце до ушите, той повдига десния си крак, навежда се и го докосва с дясната си ръка. Същото движение се извършва за левия крак, който се докосва с дясната ръка, след като е сгънат в гърдите.
6. Упражнение за корема и ханша
От изправено положение на ръцете и краката, с повдигнато дъно, така че да оформите триъгълник, повдигнете единия крак толкова високо, колкото ви позволява гъвкавостта, след това постепенно спускайте, огъвайте и приближавайте коляното до носа, докато го докоснете леко. . Същото движение се извършва и за другия крак.