6 прости правила за здравословен живот Диета и отслабване, здраве
В магазините има много продукти, които са все по-привлекателни. Но знаете ли кои са най-подходящи за вашата фигура и здраве? Ето изборите, които трябва да направите, без да се отказвате от любимия си десерт.
Възможно е да мине известно време, преди да откриете храната, която ви подхожда, но е важно тя да ви хареса и да я уважавате постоянно. Когато един хранителен план не работи, добре е, опитайте друг и ще успеете! Помислете за здравословни възможности, за да се чувствате и да изглеждате страхотно.
► Фокусирайте се върху естествената храна
Доброто хранене започва с основите: пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и постни източници на протеини. Тези видове храни осигуряват много енергия, добър контрол на теглото през целия живот, като са основните съставки, препоръчвани на всяка възраст. Запасете се със зелени листа и зеленчуци. Включва също пълнозърнести храни (овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб или многозърнести храни, кифли от трици) и други продукти, които осигуряват необходимите фибри. Много фибри съдържат също плодове (ябълки, портокали, плодове, ягоди, нектарини, сливи) и зеленчуци (маруля, боб, леща, грах, нахут). Ориентирайте се към минимално преработени продукти и такива, които трябва да ядете в естественото им състояние.
► Яжте храна с желязо
Уверете се, че осигурявате на тялото си достатъчно желязо. Голяма част от жените не отчитат това и много важни храни липсват в менюто им. За оптимален прием на желязо се фокусирайте върху постно червено месо, черен дроб, леща, спанак, бадеми. Пилешките бутчета също осигуряват желязо, лесно за усвояване и цинк, два пъти повече, отколкото в пилешките гърди.
►Не яжте твърде много протеини
Протеинът наистина е съществена част от всяка здравословна диета, но ако ядете твърде много животински протеини, излишъкът не е добър и в този случай може да ви навреди. Консумацията на голямо количество протеин води до загуба на калций и с течение на времето може да доведе до намаляване на костната плътност и остеопороза.
►Пийте по-малко кафе
Жените, които са големи любители на кафето, трябва да бъдат по-внимателни. Консумацията на кофеин влияе върху хормоналния баланс и също така насърчава загубата на калций от организма. Ограничете се до една чаша на ден.
Укрепнете костите си!
Здравето на костите може да бъде защитено чрез ядене на храни, богати на калций и магнезий в комбинация с витамин D. Препоръчителното дневно количество калций варира от 400 до 1200 mg/ден. Най-добрите източници на калций са млечните продукти, зеленолистните зеленчуци, овесените ядки и други зърнени култури, тофу, зеле, зелен фасул и чесън. За по-добро усвояване лекарите препоръчват прием на калций заедно с магнезий. Най-добрите източници на последното са зеленчукови листни зеленчуци, летни плодови сокове, броколи, краставици, зелен фасул, целина, тиквени семки, слънчогледови семки, сусам или лен. По отношение на витамин D, препоръчителната доза е 400-1000 IU/ден. Получавате витамин D около половин час след директно излагане на слънчева светлина и храна, включително добавки. Сьомгата е отличен източник на витамин D, но също и скариди, треска или яйца.