6 признака, че ограничавате твърде много храната си

Отново изоставен? Но някои хранителни концепции също го правят наистина трудно. Ще ви кажем за какво да внимавате при диета, за да сте в течение.

Кога диетите стават мъчения? Замисляли ли сте се защо не е толкова лесно да се придържате към диета? Един от основните проблеми с диетите: различните програми за отслабване се превръщат в мъчения, защото изискват твърде много дисциплина от нас и това с напълно нови навици, с които все още трябва да свикнем.

Диетите често изискват стриктни указания за спазване на това какво, как и кога да се яде. Такива правила са всичко друго, но не и мотивиращи и рядко насърчават здравословното осъзнаване за възприемане на сигналите и нуждите на тялото. Вместо това само думата „калории“ ни кара да се чувстваме виновни, защото се страхуваме да не консумираме твърде много. Това е вид психологически натиск, който си оказваме с диетата. Спешно се отървете от него!

Намалете нивото на стрес и повишете осведомеността за храната

От решаващо значение е да се опитаме да намалим килограмите си устойчиво. Откажете се от строгите диетични планове и се фокусирайте върху храненето съзнателно. По този начин се справяте с хранителните стойности на храната, обръщате необходимото внимание на тялото си и слушате от какво наистина се нуждае. Няколко дни нуждата от храна ще бъде малко по-висока от други и това е напълно наред. Трябва да можете да си дадете тази свобода.

Ако обръщате твърде много внимание на диетата си, нивата на стрес ще се увеличат, което също ще увеличи разочарованието. Ако сте под стрес, това ще повлияе на съня ви и хормонът на стреса кортизол ще се повиши - нито едното, нито другото не насърчава загубата на тегло, в повечето случаи е точно обратното.

Отслабването може да бъде постигнато само от тези, които снабдяват тялото си с по-малко калории, отколкото тялото консумира, звучи логично. Намаляването на приема на калории обаче е само един от многото фактори, които ви помагат да отслабнете. Следните съвети могат да ви помогнат да се справите с пет често срещани диетични проблеми:

1. Не ходите на партита, защото се страхувате, че няма да можете да изядете всичко

Решението: Отпуснете се Ходете на партита и се забавлявайте. Бъди себе си. Добре е, ако хапвате и хапвате от време на време. Ако трябва, просто се ограничете до храната, която наистина ви харесва, че наистина ви се яде. Ако няма вкус, тогава спрете да ядете. Не става по-добре, колкото повече ядете. По същия начин, ако има добър вкус, насладете се. Яжте на малки хапки и се наслаждавайте на всяка секунда от него. Яжте бавно и вкусете всеки нюанс. Отново няма да има по-добър вкус, ако ядете повече.

2. Наистина бихте искали да хапнете десерт, но изпитвате гузна съвест

Решението: Десертът е труден за измерване. Сладките са насочени към вашия център за награди в мозъка и затрудняват забавянето. Що се отнася до десерта, отговорете на няколко въпроса за себе си:

Още ли не си пълен?
Специален повод ли е?

Ако отговорът е да, тогава трябва да ядете десерт. И не се притеснявайте за „по-добре не“ - просто му се насладете. Забавете и не бързайте. Може да отнеме до 30 минути, докато стомахът ви регистрира, че е пълен. Ако се храните бавно, намалявате възможността за преяждане. Може би тогава имате място само за половин десерт. И ако изядете цялото нещо, това също не е краят на света. Никой не може да устои на изкушението и съблазняването през целия му живот. Дайте си почивка!

3. Хранете се здравословно и питателно, но удоволствието пада

Решението: Храненето здравословно не означава, че храната трябва да има вкус на картон. Парените броколи и пилешко месо са добри, но бързо им омръзвате. Има голямо разнообразие от здравословни и питателни храни, които имат страхотен вкус. Добре е да подслаждате сутрешните си мюсли с кленов сироп или да ядете хумус като потапяне за сурови зеленчуци. Не минете без основни храни, защото те ви дават сила.

Ако спазвате стриктно предпочитанията си и те не се вписват на 100 процента във вашия план за здравословно хранене, тогава трябва да намерите начин да включите любимите си храни в хранителния си план до здравословна степен. Защото нищо не е по-лошо от забраните, защото те насърчават апетита за храна. Има много храни, които добавят тласък към качеството на вашата храна, без да жертвате удоволствието. Може да отнеме малко творчество, но усилията си заслужават усилията, ако ви приближат до целта си, нали? Спрете да ядете храна, която не харесвате.

4. Ядете непрекъснато сурови зеленчуци, защото винаги сте гладни

Решението: Диетата не означава, че трябва да гладувате. Както вече споменахме, не трябва да се опитвате да изрежете цели групи храни. Ще бъдете изумени колко калории можете да спестите от диетата си, без да спазвате например диета без въглехидрати.
Заменете кафето и захарните газирани напитки с вода. Ако имате нужда от вкус, добавете пресни плодове във водата си. Ще бъдете изумени колко калории могат да бъдат спестени в резултат. Потърсете здравословни мазнини, фибри, сложни въглехидрати и протеини във вашата храна. Хранителните стойности продължават по-дълго, тоест те се изгарят по-бавно, кръвната захар остава на постоянна стойност и постоянно предотвратявате глада.

5. Избягвате да се храните в ресторантите

Решението: Вярно е, че когато се опитвате да се храните здравословно, ресторантите всъщност могат да бъдат проблемни. Не забравяйте, че не е нужно да ядете всичко, което се сервира. Откажете се от кошницата за хляб и други предястия и започнете с основното ястие. Яжте бавно и не забравяйте, че можете да опаковате останалата част от храната си и да я вземете със себе си. Осъзнайте, че порциите в ресторантите често са много големи, не бързайте, дъвчете храната си и се наслаждавайте на храната си, не е нужно да ядете всичко. Може да е полезно да попитате сервитьорката дали може да събере половината от ястието, преди да започнете да ядете. Ако ядете само достатъчно, докато не сте доволни, никога няма да имате проблем.

6. Негативните мисли ви измъчват и вие сте постоянно в лошо настроение

Отслабването и поддържането на здраве винаги са свързани с това как се чувствате. Ако направите нещо, което ви притеснява или ви кара да се чувствате виновни, тогава проектът няма да завърши успешно в дългосрочен план. Позволете си да ядете по-малки порции от всичко, което искате. Останете позитивни и никога не се опитвайте да свързвате храната с негативни чувства като съжаление.