6 примера за балансирано хранене за отслабване
Жени 6 примера за балансирано хранене за отслабване
Прекалено драстичните диети за отслабване представляват риск от хранителни дефицити. За да отслабнем спокойно, ние се фокусираме върху ястията, които са едновременно вкусни и перфектно балансирани ...
Измислянето на добре балансирани ястия за отслабване не е много сложно. Особено важно е да се уверите, че се храните по достатъчно разнообразен начин, за да не страдате от диетичен дефицит: това означава използването на продукти от всяка хранителна група всеки ден (месо и подобни, плодове и зеленчуци, млечни продукти, нишесте). Също така трябва да избягвате да консумирате прекалено много мазнини, захар и сол: най-лесният начин е да се съсредоточите върху домашно приготвените ястия, доколкото е възможно, тъй като готовите препарати често са твърде богати на захари, мазнини и сол. Трябва също така да приемете готвене без мазнини (напр. Пара) и да се съсредоточите върху ароматните билки, за да подправите ястията, а не сол (излишната сол насърчава високото кръвно налягане и задържането на вода).
Балансирана закуска за отслабване по ваш избор
Твърде често пренебрегвана, закуската все пак е много важно хранене: именно тя ви позволява да попълните енергията си след пълноценна почивка през нощта. В менюто: чай или кафе (без захар), пресни плодове за витамини и минерали (напр. Круша, ябълка), два сухара за фибри и 0% обикновено кисело мляко, източник на калций.
Доброто домашно смути (например: мляко, ябълка, банан, круша) осигурява на тялото както калций, така и витамини. До него вземаме и купичка зърнени храни, но трябва да проверим етикета на продукта. В идеалния случай зърнените храни за закуска трябва да съдържат много малко захар и мазнини, но много фибри (поне 5 g фибри на 100 g). Гореща неподсладена напитка (например чай, кафе) може да допълни това меню.