6 причини за (краткосрочно) по-голямо тегло на кантара; Органична тренировка; Био здраве; Фитнес храна
Кратък път
Откъде се взеха тези две килограми за една нощ?
Не толкова диво ... тази картина, която понякога може да ни вбеси и да започне деня в лошо настроение, почти винаги може да бъде обяснена и е предимно „безобидна“.
Защото дори ако бяхме организирали маратон от 18 000 калории за преяждане онази нощ ... дори тогава, тези излишни килограми на кантара не биха били „печалба на мазнини“.
Да - ако трябва да ядем 18 000 повече калории, отколкото консумираме на ден за по-дълъг период от време, всъщност бихме били с 2 килограма по-тежки. Но за една нощ - невъзможно (по същия начин обратното - спонтанното отслабване на 2 килограма не е „загуба на мазнини“).
Но какво е теглото тогава? Обикновено ... почти винаги вода.
Тялото ни се състои от над 60% вода. Съдържанието на вода се поддържа от сложни системи за контрол, хормони и минерали.
1. Яли ли сте необичайно солено?
Солта (NaCL) е важен източник на натрий за организма. С помощта на хормона алдостерон, натрий и калий са напр. отговаря за регулирането на кръвното налягане.
За да запази баланса си, тялото реагира доста силно на променен прием на сол.
Ако ядем повече сол от обикновено, тялото накрая свързва повече вода на първата стъпка - показалецът на кантара се издига.
За да поправим това възможно най-бързо, трябва да пием повече вода - не по-малко! Това изхвърля по-бързо „излишната сол“.
2. Яли ли сте много по отношение на обем/тегло?
Това, което често се забравя, е теглото на самата храна. Особено при здравословна диета с много зеленчуци (с високо съдържание на фибри и богата на течности) можете да наддавате доста на тегло през деня. Особено ако вечер се изяде голямо количество, то определено не се усвоява напълно на следващата сутрин.
3. Къде стоите в цикъла си?
В частност водният баланс на женското тяло е силно повлиян от текущия хормонален статус.
Най-силните колебания нагоре започват 5-7 дни преди периода и обикновено завършват 3-4 дни след това. Колко силни са колебанията, е много индивидуално.
Основната промяна в хормоните, например поради хапчето, може да доведе до трайно повишено задържане на вода и колебания.
4. Повече въглехидрати от обикновено?
Нашите мускулни клетки използват въглехидрати в определена форма (гликоген), за да съхраняват енергия. Специалността: всеки грам гликоген свързва 2 грама вода - общо 3 грама.
Така че може да се стигне до сценария, че през седмицата сме яли по-малко въглехидрати и също сме спортували. Гликогенът в мускулите ни постепенно се изразходва и не се попълва напълно. В резултат на това загубихме теглото на гликогена и свързаната вода.
Сега имаме малко или по-голямо „захранване“ през уикенда, в което основно консумираме въглехидрати - тялото ни с благодарност попълва запасите и свързва водата към него. Теглото потенциално ще скочи.
5. Имали ли сте тежка тренировка?
Дори ако тренировките са полезни за нас и ние изпитваме положителна настройка на тялото чрез „стимула“ - тренировката е физиологичен стрес.
Когато спортуваме, ние увреждаме мускулните клетки и се създават отпадъчни продукти. След това клетките трябва да бъдат изградени отново по-силни или повече и "боклукът" трябва да бъде изхвърлен.
За това тъканите и клетките се нуждаят от вода, която може да се съхранява там за кратко време.
Дългосрочното претрениране също означава, че водата се съхранява в тялото и можете да изглеждате гъби и подути. Можете да прочетете защо е така в следващия параграф.
6. Постоянно ли сте под стрес?
Кортизолът с отрицателно заглавие "хормон на стреса" е хормонът, който ни помага да станем от леглото сутрин. В допълнение, ние сме фокусирани за кратко и на 100% сме готови за изпълнение поради повишените нива на кортизол.
Благословия в краткосрочен план, за съжаление вредна за тялото ни в дългосрочен план.
А хормонът на стреса също не ни помага при задържането на вода.
Бъбреците отделят по-малко вода, когато нивото на кортизол е високо.
За съжаление натрият също се задържа от бъбреците и антагонистът калий се екскретира - това увеличава съотношението в полза на натрия и водата се свързва.
Дългосрочното увеличение може да доведе до съхранение в тъканта и колебания на везните.
Какво можете да направите конкретно и веднага срещу стреса? В тази статия в блога ще разбереш ли!
Основи
За да получите по-точна оценка на теглото, основите, разбира се, трябва да са правилни:
- Измервайте по подобно време
- При същите обстоятелства (без дрехи, след сутрешната тоалетна, преди закуска и т.н.)
- в същия мащаб
Колко често да се претегля?
В зависимост от това колко добре можете да се справите с колебанията психологически.
Противно на въведението, рядко се разстройвам от колебанията, но се справям с тях „заинтересовано“ - вижте заключението. Следователно за мен ежедневното претегляне има смисъл.
Дългосрочната тенденция все още е определяща за целите ми - заедно със сравнителни снимки и измервания с шублер и измервателна лента.
Ако ви е трудно да се справите с колебанията, бих препоръчал да се претегляте на всеки 14 дни. Но преди всичко ** тогава ** трябва да сте наясно с влияещите фактори! Тъй като потенциално бедствие не трябва да се програмира предварително - чрез изчисляване на реалистично измерване на следващия ден след обилна тренировка и последващо подаване на солени въглехидрати. Затова е най-добре винаги да се използват едни и същи условия и за жените в един и същи ден от цикъла.
Заключение - не се паникьосвайте - гледайте и се научете
Както трябва да се знае, везните не са най-добрата отправна точка за проследяване на напредъка по състава на тялото. Все още може да бъде полезен компонент.
Но кратките промени в кантара са много по-ценни за мен от шанса да науча как тялото ми реагира на различни влияещи фактори.
Може би обучението беше твърде тежко?
В момента стресиран ли съм, твърде много кофеин предния ден?
Оставям запасите си от гликоген да преливат по време на подаването?
В дългосрочен план нещата вървят в грешна посока по отношение на здравето?
И както споменахме по-рано, това е дългосрочно пристрастие и състав на тялото - съотношението на мускулите към мазнините.