6 причини, поради които свободните тежести променят вашето обучение положително - умело годни
Включването на свободни тежести във вашата тренировка е най-безопасният начин за изграждане на мускули, изгаряне на калории и почти всичко, което правите. Ако силовите ви тренировки се ограничават до изолирани упражнения, време е да промените тренировъчния си план, защото машините предлагат повече предимства в сравнение с машините.
Сега ще представим няколко от тези предимства, за да можете да извлечете максимума от следващата си тренировка.
По-функционални благодарение на свободните тежести
Най-добрите упражнения са тези, които ще подобрят представянето ви извън залата - било то бягане на полумаратон или преместване на мебели във вашия хол. Тези упражнения се наричат "функционални" от треньорите и като цяло изискват свободни тежести.
Безплатните тренировки с тежести позволяват на тялото ви да се придвижва в пространството, точно както бихте правили в нормалния живот. Машините, където обикновено седнете и повдигате насочен товар, не са толкова функционални. В живота, извън салона, обаче, хората рядко или никога не бутат, дърпат или повдигат, докато седят. Дори едно просто упражнение със свободно тегло, като изправено бицепсово навиване, се превръща в ежедневни дейности като вдигане на чанти за пазаруване.
Ефективност
Тъй като за разлика от машините, гирите не са вързани за конкретно въже, не е нужно да бутате или дърпате само в една посока. Трябва да поддържате равновесие. Тъй като тялото ви трябва да работи, за да поддържа тежестта и да контролира движението, вашите по-големи мускули, мускули стабилизатори и сърцевината работят заедно, за да контролират движението. С всяко повторение укрепвате цялото тяло, толкова пъти повече, отколкото един мускул. Смущавате ли се или имате нужда от помощ за въвеждане на нови упражнения във вашата тренировъчна програма? Нашите обучители от интелигентното фитнес студио в близост до вас с удоволствие ще ви посъветват и ще ви помогнат да създадете ефективен тренировъчен план.
Подобрете баланса
Както току-що споменахме, упражненията със свободно тегло не просто тренират множество мускули едновременно. Оставяте ги да работят заедно, което е от решаващо значение за баланса и координацията. Нямате почти никаква защита и затова мускулите ви трябва да стабилизират цялото ви тяло по време на упражнението и да изпълняват упражнението едновременно.
Изгаряйте повече калории
Колкото повече мускули тренирате по време на определено упражнение, толкова повече калории ще изгорите с всяко повторение. Помислете за клек: това включва ръцете, краката, ядрото и гърба. Така че тренирате цялото си тяло само с едно упражнение. Разбира се, това оказва влияние и върху консумацията на калории. Увеличавате метаболизма и консумацията на калории.
По-голямо развитие на силата чрез свободни тежести
Вашето тяло реагира съвсем различно на упражнения със свободно тегло в сравнение с машините. Учените установиха, че атлетите са активирали 43% повече мускули на краката и сърцевината по време на клякане, отколкото тези, които са използвали машината Smith в допълнение. Освен това упражненията със свободно тегло предизвикват по-силен хормонален отговор от подобни упражнения за силова екипировка. И този хормонален отговор определя как мускулите ви се възстановяват и растат след тренировка.
Намаляване на риска от нараняване
Най-добрият начин да предотвратите нараняване е да коригирате дисбаланса в мускулите. Както беше обяснено по-горе, използването на свободни тежести постоянно ще оспорва баланса ви. Тренирате стабилизиращите мускули, които играят основна роля за предотвратяване на наранявания. Тъй като свободните тежести работят отделно от всяка страна на тялото, вие също така намалявате разликите в силата между мускулите.
Както можете да видите, упражненията със свободно тегло имат много значителни предимства, така че си струва да ги включите във вашата тренировъчна програма. Надяваме се да сме ви помогнали. Ако обаче имате някакви въпроси, просто се свържете с нашия хитро подготвен персонал във фитнес студиото Vaterstetten.
Какви са ползите от използването на свободни тежести?
- Функционални (свободните тежести позволяват на тялото ви да се движи по трите равнини на движение, така че да се движите в пространството, както бихте правили в нормалния живот)
- Ефективна (Тъй като за разлика от машините, вие не само трябва да бутате или дърпате свободни тежести в една посока, но също така трябва да пазите тежестите - и себе си - да не се клатят), мускулите да работят заедно (което е от решаващо значение за баланса и координацията Значението е - сложните движения тренират цялото ви тяло наведнъж)
Какви са плюсовете и минусите на свободните тежести?
Предимства: Те предлагат по-широк обхват на движение, приближение на движенията, които обикновено извършвате в ежедневието, безплатните гири насърчават стабилизацията на цялото тяло
Минуси: Лошата форма може да затрудни ефективното изолиране на мускула, към който се насочвате. В най-лошия случай лошата форма също може да доведе до наранявания