6 причини, поради които не напредвате в културизма - нека; s Go Fitness Blog
Кои са факторите, които ви карат да не можете да напредвате в тренировките с тежести? Бодибилдингът е дисциплина, която изисква спазване на определени правила, за да постигне целите си.
Тренирате ли усилено в културизма и въпреки това резултатите ви не отговарят на вашите очаквания? Имате ли чувството, че ядете протеин, но не качвате мускули? Вашата програма обаче е същата като една от вашите познати с добри резултати ...
Силовите тренировки изискват известно наблюдение и инвестиции, някои правила на спорта не могат да бъдат оставени настрана, за да се стигне до там. Давам ви 6-те най-често срещани грешки в тази дисциплина.
1. Вашата диета не е подходяща
Диетата е най-малко толкова важна, колкото тренировката; Често се казва, че истинските резултати са в кухнята.
Имате проблеми с натрупването на мускулна маса? Ето двете основни точки, които трябва да уважавате:
- Излишък на калории
За да наддадете на тегло, приемът на калории ще трябва да бъде по-висок от така наречената базална скорост на метаболизма (BMR). Този индекс представлява броя на калориите, необходими за поддържане на текущото ви тегло.
Настоящият съвет препоръчва 500 калории над BMR за изграждане на мускули.
Пример: Ако вашият BMR е 2500 калории, тогава ще трябва да консумирате 3000 калории на ден, за да можете да наддадете на тегло.
И обратно, ако целта ви е загуба на тегло, премахнете 500 калории от BMR, за да го постигнете.
Към вашите калкулатори !
- Здравословна и балансирана диета
Трябва да се определи делът на въглехидратите, мазнините и протеините. Увеличаването на теглото ви изисква прецизно качество и редовност на храната.
Внимавайте да не се отдадете на яденето на твърде много мазнини, за да увеличите общите си калории. Небалансираната диета ще ограничи потенциала ви, тъй като ще създадете повече телесни мазнини, отколкото чиста маса.
Личният хранителен мониторинг, предложен от Let’s Go Fitness, е истински актив за здравословен и непрекъснат напредък.
2. Следвате програма, която не е подходяща
Изборът на добра тренировъчна програма според вашите цели ще бъде ключов момент в напредъка ви.
Добрата програма изисква да знаете дните си във фитнеса, работещите мускулни групи, дните на почивка, както и упражненията, които трябва да се практикуват.