6 причини да стимулирате загубата на мазнини чрез упражнения! Отслабнете трайно
Най-добрите препоръки по въпроса казват, че е много по-полезно и здравословно да изгаряте мазнини чрез упражнения, отколкото като гладувате. Това е напълно логично. Както казах в други статии (Разберете защо 95% от диетите се провалят!), Нашите тела не елиминират мастните клетки. Можем да ги дефлираме, но те пак ще останат неактивни, но ще бъдат готови да получат мазнини и да се подуят отново.
Генетично всички ние програмираме X количество мастни клетки, които тялото съдържа още в самото начало. не забравяйте, че винаги можем да добавим повече мастни клетки. Някои хора естествено имат повече от тези клетки, отколкото други. Не трябва да забравяме, че има основно три типа тела: ектоморф, мезоморф и ендоморф. Всеки от тези видове има своите специфични характеристики и тенденции.
Добре, но независимо от всички тези характеристики, едно е сигурно: изгарянето на мазнини чрез упражнения е безкрайно по-здравословни и по-ефективни от загубата на мазнини (или каквото и да е друго) чрез ограничаване на храната, диета! Така че нека да разгледаме защо това е така:
1. Упражнения: аеробни или тренировки с тежести? И двете увеличават метаболизма ви
Колко полезно е това за загуба на мазнини? Колкото се може повече ! Ако имате повишен метаболизъм, тялото ви ще изгаря повече мазнини само за да продължи! При силови тренировки тялото изразходва повече калории дори след като завършите тренировката. Метаболизмът ще бъде висок и тялото ви ще се нуждае от енергия, за да възстанови мускулните клетки, които са били повредени по време на тренировката. В случай на аеробни упражнения ефектът след тренировка е по-малък и много слаб. За да научите повече за разликата между тези два вида упражнения, СИЛНО предлагам да прочетете предложената по-горе статия, за да откриете недостатъците на аеробните упражнения, когато целта ви е загуба на тегло, и да знаете анаеробния метод, който ще ви даде повече потенциал: Упражнявайте се по-малко и отслабвайте повече. Изгаряйте мазнините дори когато почивате с интервални тренировки.
2. Упражненията създават калориен дефицит БЕЗ активиране на режима на гладна защита на тялото
Знаем, че за да губим мазнини, трябва да сме в калориен дефицит, нали? Разбира се, тялото ще използва запасите ви от енергия само ако няма достатъчно енергия на разположение. Както вече видяхме по-подробно в статията Разберете защо 95% от диетите се провалят!, знаем, че тялото не използва мазнините само за енергия. Колкото и впечатляващо да е, трябва да знаете, че ако се придържате към ограничителна диета, без да спортувате, около 50% от загубата на тегло ще се дължи на загубата на чиста тъкан, включително мускулна. В същата статия е обяснено и защо загубата на мускули е нещо, което АБСОЛЮТНО НЕ ИСКАТЕ.
С упражнения, в допълнение към всички останали предимства, ще можете да поддържате калориен дефицит БЕЗ да задействате режима за защита от глад на тялото, тъй като поддържа метаболизма ви висок и показва на тялото, че мускулите ви са полезни. И със сигурност е така това това което искаш !
3. Упражненията са полезни за вашето здраве. Диетите не са !
Това не е нищо ново. Наличен е достатъчно материал, който да покаже пълните ползи от упражненията за нашето здраве ... Диетите, в по-голямата си част, не са здравословни. Когато ограничаваме храната си, ако това не се прави с осъзнаване и разбиране на механизмите на организма, резултатът може да бъде много отрицателен, като дефицит на няколко витамини, хранителни вещества, намален имунитет на организма и т.н. Това, което наистина искате, е да отслабнете по съзнателен, здравословен и устойчив начин и това е, което Отслабването определено иска да направи за вас. Избягвайте диетите и се стремете да установите правилни хранителни навици. Можете да разчитате на съдържанието на сайта, за да ви информира по-добре по този въпрос. Диети НЕ, навици ДА:).
4. Упражненията, особено тренировките с тежести, предупреждават тялото да запази мускулите !
Вече коментирах тази тема в първата точка по-горе, но е изключително важно да я имате предвид. Ограничителните диети причиняват загуба на мускули. В крайна сметка тялото ви използва тези тъкани за енергия (катаболизъм). Мускулите са метаболитно активни, което означава, че се нуждаят от постоянна енергия, за да ги поддържат! Те си сътрудничат в процеса на превръщането на тялото ви в пещ за изгаряне на мазнини! Диетата без упражнения може да доведе до 50% от загубата на тегло от загуба на чиста тъкан, включително мускулна.