6 причини да правите кардио тренировки сутрин
12 януари 2018 г.
Бягане, бързо ходене, плуване, колоездене. Защо все повече последователи практикуват тези дейности на кардио тренировка рано сутринта ? Какви ползи можете да очаквате, ако полагате усилия да преместите будилника си с час напред, за да тренирате? Ето 6 добри причини да започнете да тренирате сутрин.
Спортът сутрин на гладно е добър за линията !
Ангажирането с физическа активност на празен стомах може да бъде много полезно за постигане отслабване задоволителен. В действителност, без гориво, тялото увеличава склонността си да превръща мастната тъкан в енергия, което ще доведе до намаляване на мастната маса: консумацията на липиди ще бъде пет пъти по-висока, когато спортувате в млад тъй като запасите от гликоген са най-ниските.
В допълнение, нищо като сесия на кардио тренировка сутрин, за да засилите основния си метаболизъм (основните ежедневни енергийни разходи на тялото): ние продължаваме да изгаряме калории през целия ден, дори и след сесията.
И накрая, когато тренираме сутрин, е доказано, че имаме по-добра диета. Благодарение на повишаването на хормона, който потиска чувството на глад по време на физически упражнения, ще имаме по-малко апетит за закуска и ще избираме храната си по-добре през целия ден. Психологически, тъй като си спомняме, че сме положили усилия сутрин, няма да искаме да го разваляме, като се пълним с чипс или бисквитки: за да наградите тялото си за тази работа, предпочитаме да му даваме здравословни и добри неща.
Необходимо е обаче да практикувате спорта на празен стомах по разумен и прогресивен начин: продължителността от 30 минути до 1 час два пъти седмично или 20 минути четири пъти седмично е в голяма степен достатъчна за бързо получаване на резултати върху силуета.
Обърнете внимание и на мускулните и ставни пробуждания в случай на спортна практика много скоро след ставане! За да ограничите риска от нараняване, започнете с добри загрявки, като поредица от кратки скокове или няколко минути ходене.
Тренирайте сутрин, за да се подготвите за състезание
Резултат от обучението на маратонци, практиката на бягане в млад може да бъде интересно като част от подготовка за състезания за издръжливост. Според изследване на Американския съвет за упражнения, спортистите, които спортуват скоро след събуждане, са по-устойчиви. Това тренира тялото да мобилизира запасите си от мазнини за използване като гориво при продължителни усилия.
Също така е важно да тренирате по време на спортното събитие, защото ще повлияете на циркадния си ритъм (индивидуален цикъл сън/събуждане). По този начин хората, които тренират редовно сутрин, свикват телата си да са готови за усилията по това време на деня. Следователно, ако правите маратонската си тренировка сутрин, може да получите по-добри резултати в деня на D, тъй като този тип бягане обикновено започва рано. Освен това, ако винаги тренирате по едно и също време между сега и деня на състезанието, вашата рутина ще бъде установена и ще знаете, че сте направили всичко, за да стигнете до стартовата линия в най-добрата си форма. !