6 причини да опитате интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и да планирате

Ние всички копнеем след бързи резултати, без да прекарваме много време във фитнеса и да гледаме хранителната стойност на продуктите, които консумираме и след всичко това сядаме на кантара и откриваме по мистериозен начин, че успяхме да изгорим "Дори" половин килограм. Няма магическа добавка, която може да ви помогне да отслабнете за една нощ, но има ефективен начин за изгаряне на мазнини. Благодарение на този метод, изгарянето на мазнини може да продължи, все още 48 часа след тренировка. Лудост? Въобще не. Това е за тренировка в интервали с висока интензивност, съкратено HIIT.

HIIT е относително добре позната концепция, особено сред фитнес моделите и спортистите за издръжливост, които го използватускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини. Това е типът интервални тренировки, които се извършват за кратки периоди от време, съчетани с фази на кратка пауза и не се страхуваме да кажем смело, че HIIT енай-ефективният вид кардио упражнения, което може да се извърши впо-малко от 30 минути и почти навсякъде.

висока

Вероятно сте си въздъхнали с облекчение, защото вече не е нужно да прекарвате часове на бягащата пътека, през което време вече не усещате краката си, а само се потите. Прочетете всичко, което трябва да знаете за HIIT, което ще ви помогне да получите бързи и ефективни резултати за вашия външен вид.

Какво всъщност е HIIT?

Интервалното обучение с висока интензивност, както вече можете да прочетете от заглавието, означава изпълнение интензивни упражнения на кратки интервали, като колоездене, спринт, плуване, прескачане на въже, последвано от a кратка пауза за възстановяване, например под формата на ходене. Целта на тази почивка е да върне сърдечния ритъм към нормалното, преди да започнете следващата част от анаеробната си дейност.

В сравнение с класическата тренировка за съпротива, тя се различава в смисъл, че не ви позволява да се адаптирате към ниво на интензивност и по този начин тялото ви получава вид шок, поради което започва да използва лоши мазниникато гориво по време на тренировка. Редовното сърдечно-съдово упражнение, като бягане на бягащата пътека със същата скорост и интервали от време, причинява мускулен катаболизъм или разрушаване на мускулната тъкан.

причини

Как да започнем с HIIT?

HIIT е невероятен не само поради своята ефективност, но и защото можете да го адаптирате към вашия физически тип, изисквания и вероятно да го включите сред хобитата си. Внимателен! Трябва да помним, че HIIT не се препоръчва за тези, които страдат от сърдечни заболявания или имат симптоми на ранен артрит. Първо трябва да се консултират с лекар.

Ако поне решите да опитате HIIT, това, което определено препоръчваме, е да изберете сърдечно-съдовите упражнения, които ви харесват най-много:

• Бягане
• Плуване
• Скачане на въже
• Бягане по стълби
• Лицеви опори
• Кастинги
• Флотации - генофлексии
• „Коляно”
• "Подскоци"


План за обучение на HIIT

15 секунди: Упражнения с висока интензивност
60 секунди: Почивка или упражнения с ниска интензивност

Повторете 10 пъти и дайте последните 15 секунди за експлозия с висока интензивност
Онлайн: 14 минути

30 секунди: Упражнения с висока интензивност
60 секунди: Почивка или упражнения с ниска интензивност

Повторете 10 пъти, след това настройте последните 30 секунди за експлозия с висока интензивност
Онлайн: 17 минути

30 секунди: Упражнения с висока интензивност
30 секунди: Прекъсване или упражнение с ниска интензивност

Повторете 11 пъти, след това настройте последните 30 секунди за експлозия с висока интензивност
Онлайн:18 минути

30 секунди: Упражнения с висока интензивност
15 секунди: Прекъсване или упражнение с ниска интензивност

Повторете 25 пъти, след което дайте последните 30 секунди за експлозията с висока интензивност
Онлайн:20 минути

Според проучвания, при които експертите са изследвали реакциите на организма към тази 8-седмична програма HIIT (тест HIIT) в сравнение с класическата програма за кардио тренировки (кардио тест), към тест HIIT,телесните мазнини са намалели с 2%, докато при кардио теста се наблюдава спад от 0%. Експертите твърдят, че в програмата HIIT пробата е изгоряла с 100 калории повече в рамките на следващите 24 часа след тренировка.

Ползите от тренировките с интервали с висока интензивност

1. Изгаряйте мазнините по-бързо и след тренировка

Дори ако изгаряте голям брой калории по време на няколко часа сърдечно-съдови упражнения, с помощта на интензивни интервални тренировки ще изгорите калории, дори след приключване на упражненията, докато спите или седите пред телевизора.

опитате

2. Не си губете времето напразно

Можете да ги намерите във всяка фитнес зала на бягащата пътека, като тичат със същата скорост четири - пет пъти седмично, надявайки се, че ще постигнат целта си - отслабване. Изглеждат разочаровани, уморени и разочаровани, защото винаги продължават да правят едни и същи движения, а резултатите от упорита работа не се виждат. Ако принадлежите към тази категория хора, моля пауза. По този начин се наранявате и губите ценното си време.

Общото извинение е, че нямате достатъчно време за тренировка, можете да го забравите. HIIT може да бъде адаптиран към времето на всеки и не е нужно да прекарвате часове във фитнеса. Дайте време на тази тренировка 14 до 25 минути три пъти седмично, и резултатите ще бъдат видими и разбира се, освен подобряване на физическия вид, ще се появи и по-добро състояние.

3. Няма значение къде го правите

Можете да се насладите на HIIT обучение, практически навсякъде, независимо дали използвате тротоара пред къщата, градския басейн, стадиона, хола или дори избата.

Ако времето не е на ваша страна и виждате наближаваща снежна буря, дори не е нужно да ходите на фитнес. Зарадвах ли те? Още не си доволен. Дори да не се налага да ходите на фитнес, но тъй като вече сте планирали тренировката си, ще тренирате. Домът. В края на краищата не ви е необходим никакъв апарат през праха в избата, можете да тренирате само с тялото си и да имате предвид, че това също ви изтощава.

висока

4. Не губете мускулна маса

В сравнение с класическите кардио тренировки, HIIT значително намалява вероятността тялото ви да използва мускулите като гориво по време на тренировка, а също така защитава мускулната маса. И така, в крайна сметка мускулите ви са добре запазени и поддържате силата си, докато ти бързо подобрете физическото си състояние.

5. Не само подобрявате мускулите си, но и физическото си състояние

Въпреки че има редица различни проучвания, спортисти, треньори, но също и състезатели, които са се сблъсквали с този тип обучение, твърдят, че HIIT е по най-добрия начин за повишаване на издръжливостта и фитнеса. Сега няма да подчертаваме колко е важен фитнесът, дори ако се подготвяте за маратон, прегазвате препятствия или просто сте унищожени от мисълта за петнадесет стъпки, които ви очакват.

Но благодарение на HIIT ще можете да реагирате веднага дори след като станете от стола си. Няма проблем, ще получите бърз спринт след току-що пропуснатия автобус, бягане с децата или след кучето, което току-що излезе от двора, защото забеляза котка. Време е да се сбогувате с задух, световъртеж и мускулни крампи.

6. Не е нужно да чакате дълго, за да видите резултатите

Представете си ситуацията: вие сте в движение и, за да се движите поне един инч, трябва да натиснете газта и понякога от скука да спрете и рестартирате двигателя. По подобен начин работи HIIT. Докато спирате непрекъснато и се включвате отново, натиснете максимално и използвайте повече енергия, като някой, който постоянно тича 5 километра. Това нещо ускорява метаболизма ви и стимулира естествения хормон на растежа с до 450% за 24 часа след тренировка. Ето защо изгаряте повече калории и мазнини, дори по-бързо и по-ефективно, отколкото при класическите кардио тренировки.

опитате

Обобщение

Следвайки последните анализи на диети или унищожаване без отражение, върху бягащата пътека, която толкова мразим, тялото ни никога няма да бъде такова, каквото искаме да бъде. Интервалното обучение с висока интензивност е чудесен начин да се подобряване на фитнеса, изгаряне на мазнини и излишни килограми, в същото време ниеспестява търпение и време. Всеки от нас иска да постигне нещо, но една от целите ни със сигурност не трябва да липсваздраво здраве. Определено трябва поне да опитате.

Харесвате ли обучение по HIIT? Ще опитате ли или ще имате опит с него? В коментарите, напишете ни вашите отзиви и споделете, ако ви е харесало.