6 причини да НЕ отслабвате МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Защо не отслабвам? 6 причини да отслабнете
Вземането е трудна битка. И както при всяка добра битка, победителят не е сигурен от самото начало. Отначало може да изглежда, че имате излишните килограми под контрол, двубоят с кантара изглежда толкова добър, колкото спечелен. Но тогава отслабването се забавя, везните са замръзнали и се питате: Защо вече не отслабвам?
1. Причина, поради която сте спрели да отслабвате: грешен размер на порцията
Много мъже подценяват колко е важно в чинията да попадне само количеството, което всъщност е необходимо за утоляване на глада и започване на работа с енергия. Всеки, който съди с чувство за пропорция, прави лоша услуга на фигурата си. Особено що се отнася до проливането на последните досадни килограми. Например, ако добавите допълнителна супена лъжица фъстъчено масло или мед към ежедневното си смути сутрин, ще консумирате до 120 допълнителни калории и това е приблизително 840 допълнителни калории на седмица, които наистина бихте могли да използвате по-добре.
Решението: Ако не получите резултатите, трябва да направите контрол на порциите. Например порция говеждо месо е около 85 грама (приблизително колкото тесте карти), а порция сладолед е половин чаша (приблизително колкото тенис топка). В началото трябва да измерите порции. Ако сте правили това няколко пъти, можете да прецените порциите си следващите пъти без никакви проблеми с окото. Колкото по-близо се приближавате до желаното тегло, толкова по-дребни и пестеливи трябва да се справите с калориите.
2. Причина, поради която не отслабвате: Твърде много мами за награда
Няма нищо лошо да изядете парче торта след тежка тренировка, нали? За съжаление сте помислили погрешно! Що се отнася до загубата на тегло, закуската след тренировка е повече от контрапродуктивна. Ако искате да се възнаградите с торта за 10 километра бягане, глупаво, консумирате повече калории, отколкото са били изгорени по време на тренировка. И разбира се, това се добавя. Тук-там „възнаграждавайте калории“ и вече сте пирували с толкова много калории, че е необходим друг ден от седмицата, за да излезете от броя на тънките.
Решението: Вместо да се възнаграждавате с цял бургер, кремообразно пчелно ужилване или порция пържени картофи, по-добре хапнете малко количество от любимия си грях: ребро черен шоколад или лъжица ванилов сладолед. Малко напомняне: само 10 до 20% от калориите, които приемаме всеки ден, трябва да идват от нездравословна храна. Тези, които не виждат резултати на кантара, трябва да минимизират наградите до 10%. Мъжете, които са много активни, могат да консумират до 2800 калории като ежедневна нужда, 280 от които могат да бъдат малки закуски и сладкиши.
3. Причина за спиране на теглото: Надценяване на собствената физическа форма
Ако изведнъж тренирате повече, сте склонни да избягвате допълнителни упражнения в ежедневието. Първо разкъсваш дупето си във фитнеса и след това скачаш в асансьора, за да се спуснеш бързо на колата на любимия диван. В края на краищата сте изгорили толкова много калории във фитнеса, че вече не е нужно да се движите - и сте попаднали в капана на тежестите.
Решението: Упражненията в ежедневието помагат изключително много за отслабване и също допринасят за вашата собствена мотивация. Това е детска игра: просто вземете стълбите вместо асансьора, изведете кучето на разходка, изритайте малко футбол със сина си или направете определен брой стъпки като ваша цел и килограмите ще паднат като от само себе си.
4. Причина, поради която килограмите вече не падат: Вие не ядете засищане
Ако спортувате много, автоматично имате повече апетит. След тренировката често изпитвате апетит и нахвърляте много ненужни неща в себе си. Резултатът: Обучението беше за котката.
Решението: Вместо да ходите на тренировка гладни и след това да преяждате, просто хвърлете малка закуска преди тренировката, за да контролирате глада. Но: предпочитайте лека храна, за да не тренирате на пълен стомах. Ябълката, например, е перфектна като закуска преди тренировка и ви дава енергия на всичкото отгоре. Шепа бадеми не само съдържат добри мазнини, но и поддържа глада под контрол. Възможен е и протеинов бар, разбира се. Ако тренирате преди или непосредствено след работа, няма да можете да ядете чак след това. Как да го направя правилно: Малко закуска или, още по-добре, протеинов шейк веднага след тренировката. След това намалявате риска от преяждане при следващото хранене.
5. Причина за спиране на отслабването: Нямате рутина във фитнеса
Рутината е особено важна в борбата срещу последните килограми. Ако пропуснете една тренировка, рискувате да пропуснете следващата. Поне това беше резултат от британско проучване. За да отслабнете, трябва да се придържате към диетата и плана за упражнения за по-дълъг период от време. Друг проблем: Много упражнения като клекове, мъртва тяга и лежанки често се правят неправилно, защото хората не отделят време да се научат как да ги правят правилно и да ги правят правилно.
Решението: Колкото повече работите върху упражняването на упражненията, толкова по-скоро ще можете да тренирате с повече тегло и да постигнете напредък в отслабването. Допълнителното тегло спомага за изграждането на повече мускулна маса и в крайна сметка топи и мазнините. Само след 4 до 6 седмици трябва да помислите за смяна на упражненията.
6. Причина, поради която не можете да продължите да отслабвате: Не се регенерирате правилно
Всеки, който не се придържа към плана за тренировка и особено не към фазите на почивка, прави грешка и няма да отслабне, както е планирано. Липсата на възстановяване всъщност може да доведе до спиране на теглото, дори ако звучи противоречиво. Мускулите в тялото са изключително напрегнати от големите тежести. След това тялото се нуждае от време за възстановяване и изграждане на мускули, преди да може да се използва отново по време на следващата тренировка.
Решението: Много хора не успяват да разберат, че завръщането у дома и разумно хранене, достатъчно сън и пиене на достатъчно вода позволяват на тялото да се възстанови. Можете да се върнете във фитнеса ден по-късно, при условие, че сте се възстановили добре вечерта преди това. Ако сте нови за упражнения, упражненията 3 пъти седмично са добър посредствен. Ако сте нетърпеливи и искате да видите резултатите възможно най-скоро, можете да отидете на фитнес 6 пъти, но трябва да сте сигурни, че тренирате различни мускулни групи. Например, ако понеделник е ден на гърдите, вторник е ред на краката, за да се даде на горната част на тялото достатъчно време за възстановяване.
Задържането на тегло е разочароващо и демотивиращо едновременно. Рискът да се върнете в старата си рутина и да хвърлите кърпата е изключително голям. Проблемът е, че колкото по-стройни получавате, толкова по-трудно е да загубите последните килограми. Метаболизмът превключва надолу, което прави по-нататъшното отслабване много по-трудно. С нашите съвети можете игриво да се борите с причините за спиране на тежестта и да излезете като победител срещу досадните килограми.