6 правила за премахване на чувството за глад - Диета; Диета
Според проучване на изследователи от Колумбийския университет, липсата на сън води до намален лептин, протеин, който контролира апетита, и насърчава производството на грелин, хормон, произведен от тялото, който стимулира чувството на глад.
2. Накарайте тялото си да се движи
Умерената физическа активност стимулира невротрансмитерите на благосъстоянието и намалява кортизола, хормона, характерен за тревожността. Например, ако говорите по телефона, за предпочитане е да не седите удобно в креслото, а да говорите, докато ходите.
Движението освобождава ума ви, отпуска ви и може да премахне чувството на глад.
3. Опитайте се да разнообразите дейностите си
Когато апетитът ви се приближи, намерете алтернативни дейности, които не ви карат да мислите за храна. Прочетете книга, обадете се на приятел, с когото не сте говорили отдавна, срещнете група приятели в парка - всичко това може да са незначителни, но приятни дейности, които могат да ви помогнат да се отървете от основния си враг: глада.
4. Валидно за жени: започнете диетата си веднага след края на менструалния цикъл
Когато почувствате, че „тези“ дни от месеца наближават, телесната ви температура е по-висока, произвежда се по-голямо количество прогестерон, като по този начин увеличавате консумацията на енергия.
Ето защо периодът на менструалния цикъл не е най-доброто време за започване на диета.
5. Стойте далеч от изкушенията
Елиминирайте от къщата всички изкусителни храни и заради които отваряте хладилника най-често: шоколад, сладкиши, сладолед и т.н.
6. Давайте си по няколко минути медитация всеки ден
Например, помислете за житейска ситуация, в която сте се чувствали много силни, и изразете този момент/чувство чрез изречение. Върнете се назад във времето и запомнете всичко с най-малките детайли: звуци, цвят, декор.
Опитайте се да изживеете отново момента и когато достигнете това състояние, докоснете лявото си рамо с дясната длан и кажете наум „Сила“.
Опитайте се да намерите по няколко минути всеки ден, за да прекарате само с мислите си и се опитайте да премахнете от ума си натрапчивото чувство на глад, да преживеете щастливи моменти, ситуации, в които сте се чувствали силни и изпълнени или да си спомните красиво приятелство детство, на скъп мъж, на забавна случайност.
И не забравяйте: научете се да обичате себе си и да мислите позитивно!
Често се казва, че правилата се правят, за да се нарушават.