Отслабнете като двойка 12 съвета, които да приемете, за да имате резултати!
Специализиран треньор за отслабване за жени
Добри ястия, редовни излети, ресторанти, ... Всичко ни тласка към това да наддават на тегло когато сме във връзка. Желанието и редовните закуски на съпруга ви няма да помогнат.
Не ви ли остава времето да посетите фитнеса? Грижата за себе си изведнъж става трудна? Не се паникьосвай ! Тук няма нищо ненормално.
Немско проучване показва, че получаваме средно с два килограма повече, когато се сдвоим. Друго британско проучване установява, че 60% от двойките установяват, че наддават на тегло, когато се установят заедно. Защо тогава не се опитвайте да отслабнете като двойка ?
1. Определете целите си
Отслабването не е малко постижение. Мотивацията е от съществено значение за успешното завършване на лечението Ви за отслабване. За отслабнете като двойка, включете партньора си в процеса и ясно дефинирайте целите си. Най-накрая ще се отървете от тези излишни килограми.
Различия в метаболизма
Мъжете и жените се отличават със своите метаболизъм. Ако лесно се задоволявате с 1800 kcal на ден, сър се нуждае от 2200 kcal. Нещо повече, мастна маса присъства по-често при жените. Той представлява 24 до 28% от тялото ви срещу само 17 до 21% за джентълмена. The хормони играят решаваща роля. Тестостеронът има анаболна роля, докато естрогенът кара тялото ви да натрупва резерви.
Насочени мастни натрупвания
Мъжките и женските тела не съхраняват мазнини на едни и същи места. Мъжете обикновено страдат от коремно наднормено тегло, тъй като виждате повече мазнини, натрупващи се във вашата бедрата. Тези два вида мазнини изискват различни усилия за изгаряне. Адаптирайте програма за отслабване на всеки съответно.
2. Доверете се на слабите си страни
Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?
Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.
Трудно е да устоиш, когато любимата ти торта изскочи на екрана, нали? Отиваш механично до шкафа, надявайки се да намериш шоколади и бисквитки. Кажете на половинката си за да ви предпази от рецидив.
Различни пукнатини
По време на диета, по едно или друго време, всеки се разпада при внезапно желание, неконтролируемо задвижване. Жените и мъжете са равни в това явление, но моментите им на релаксация се изразяват по различен начин. Ако ще плячкосите, без да мислите сладки резерви от къщата, сър ще отиде повече към солени удоволствия.
Казвайки всичко, за да отслабнете като двойка
Изповядването на сладките си грехове на другите помага да се предпазите от тях. Когато поемете естествено по пътя към кухнята, мосю ще ви задържи и обратно. Ти двама ще устоят по-добре на изкушенията. В единството има сила, така че не крийте нищо от себе си. Бъдете честни с половинката си, без да се чувствате виновни за своите шеги.
3. Направете правилата заедно
Успешната диета изисква да решите конкретни правила. A програма за отслабване спазва редица правила, които трябва да спазвате ежедневно. Променете живота, придобийте нов навик отнема много усилия. Изследванията в социалната психология изчисляват, че са необходими 18 до 254 дни, в зависимост от хората и промените, към които са насочени.
Съвместни усилия
За да отслабнете като двойка, важното е да сте сигурни, че сте същата дисциплина. Ако вашите програми за отслабване се различават, всеки отговарящ на вашите специфични нужди, все пак трябва спазвайте същите правила. Как да успеете да загубите излишните си килограми, ако господинът продължава да ви изкушава? Създайте вашите инструкции заедно от самото начало. По този начин ще постигнете съответните си цели възможно най-безопасно и бързо.
Подходящи приложения
Изберете на вашия смартфон приложения за проследяване на вашите добри резолюции. Брояч на калории, планиране на хранене, спортен треньор, ... Всичко съществува на пазарите на нашите мобилни телефони. Много сайтове тестват за вас тези цифрови спътници. Те ви помагат да изберете най-добрия за вас и вашата друга половина.
4. Закачете моркова или размахайте пръчката
Има два метода, които да ви мотивират да се придържате към навик: морковът и пръчката. В психологията изследователите говорят за положително или отрицателно укрепване. Първият е да ви предложи приятен стимул, а награда в краткосрочен или дългосрочен план. Вторият, който произвежда неприятен стимул, а наказание или а лишаване при неспазване на навика.
Ефективността на положителната армировка
Проучванията показватпревъзходна ефективност на възнаграждението на наказание. Невронауката хвърля светлина върху по-бързото учене. Човешките същества инстинктивно търсят приятни ситуации. Следователно той по-лесно възпроизвежда действия, които му доставят удоволствие. Обратно, страхът, генериран от негативно подсилване, често води до рецидив.
Стимулирането на успеха
За да укрепите положително и двамата, изберете награди един за друг. Ако храната очевидно е забранена, все още има много възможности: излети, пазаруване, романтични моменти, ... Колкото повече моркови ви карат да искате, толкова повече вашата мотивация е консолидирана.
5. Пазарувайте заедно
HOP HOP HOP: Не сте забравили нещо ?
Подготвих 15 специфични въпроса за начина ви на живот, за да определите какво ви пречи да отслабнете. Отнема само 5 минути и балансът ви се изчислява бързо.