6 правила за по-бързо отслабване - отслабването става лесно

Отслабнете с био часовника

С няколко малки промени в диетата си, можете лесно да ускорите загубата на тегло и да получите невероятни резултати в загубата на тегло. Номерът е да попълните ежедневната си диета със здравословни, високоенергийни храни, които да ви заситят и да ограничат апетита ви.

За да бъдете достатъчно активни, тялото ви се нуждае от достатъчно гориво, за да произвежда енергията, от която се нуждае. Това гориво се получава от пълноценни хранителни продукти. Повечето хора съобщават, че са изключително гладни в началото на тренировките си, което също се отразява на представянето им. Ето защо им е трудно да свалят килограмите, които искат да загубят.

Ако искате да отслабнете, трябва да постигнете баланс между здравословни и пълни храни, които стимулират метаболизма ви, без да добавяте калории. Хранителни вещества като протеини и фибри помагат за овладяване на апетита, стимулират метаболизма и ускоряват естествения процес на изгаряне на мазнините в тялото ви.

Според изследванията средната диета се състои от нездравословни съставки и рафинирани въглехидрати под формата на ориз, тестени изделия, бели брашна, захарни напитки, закупени в магазина печени продукти и пържени храни. Тези прости въглехидрати не осигуряват веществата, които получаваме от сложни въглехидрати, като напр Зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, поради което те бързо се метаболизират от организма.

Много начини за бързо отслабване

Бързият метаболизъм означава, че чувствате внезапен прилив на енергия след хранене, който бързо е последван от внезапен прилив на енергия, който може да ви умори. Всички тези рафинирани въглехидрати, които бързо се метаболизират, предизвикват по-висок апетит. И това ви кара да се чувствате гладни през цялото време, което от своя страна ви кара да ядете висококалорични закуски, които удрят талията ви.

Номерът е да имате 3 хранения, придружени с няколко хранителни закуски, за да получите калориите, които ядете, напр. Изгаряне във фитнеса, никога не се възстановява. Цели храни, съдържащи фибри, протеини и омега-3 мастни киселини, ще повишат енергийните ви нива и ще ви заситят за по-дълги периоди от време, така че можете да ядете по-малко, без да се чувствате изтощени или уморени. По-долу са 6 изключително важни супер-хранителни вещества, които трябва да добавите към ежедневната си диета, за да ускорите загубата на тегло.

Правила за по-бързо отслабване

6 основни хранителни вещества за отслабване

1. Диетични фибри

Важно е да консумирате поне 20 грама фибри всеки ден, като добавяте зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и леща към ежедневната си диета. Фибрите помагат за увеличаване на чувството ви за ситост и ограничаване на апетита, което прави чудеса за отслабване.

Неотдавнашно проучване установи, че жените, които ядат по-големи количества фибри, значително намаляват риска от напълняване. По принцип всеки грам консумирани фибри съответства на загуба на тегло от 250 грама. Изследователите вярват, че храненето с високо съдържание на фибри помага за намаляване на общата консумация на калории, защото се чувствате по-сити, имате по-малко апетит и ядете по-малко при следващото си хранене.

2. Зелен чай

Диетолозите и здравните експерти препоръчват да се консумират поне 3 чаши зелен чай на ден. Зеленият чай съдържа катехини, които са мощни антиоксиданти. И те помагат за постигане на огромна загуба на тегло - особено в области, в които иначе би ни било трудно да отслабнем.
Ако искате да избегнете прекомерно количество кофеин, изберете чай без кофеин. Имайте предвид обаче, че процесът на декофеинизация ще намали количеството антиоксиданти, така че може да се наложи да увеличите дозата си за ефективни резултати.

Неотдавнашно проучване на това установи, че участниците, които консумират три чаши зелен чай всеки ден, губят два пъти повече тегло, отколкото тези, които не са. Освен това пиещите зелен чай изпитват значително намаляване на мазнините в корема.

Можете да добавите тире лимонов сок към зеления си чай, ако искате. Или просто пригответе зеления си чай с цитрусов сок вместо вода, напр. Грейпфрут, портокал, лимон или лайм също.
Цитрусовият сок помага на тялото ви да преработи по-голямо количество катехини.
Можете да изпиете прясно сварена чаша горещ зелен чай или да се насладите на зелен чай като охладена напитка.

3. Добри мазнини

Добрите мазнини, като омега-3 и мононенаситените мазнини, са изключително полезни за насърчаване на загуба на тегло. Трябва да ядете поне 3 до 4 порции от такива храни, богати на добри мазнини, като например мазна риба, ядки, авокадо и зехтин.

Неотдавнашно проучване установи, че участниците, които са получавали по-големи количества омега-3 мастни киселини както от храни, така и от хранителни добавки, са имали значително по-високо чувство за ситост от останалите участници, чийто прием на мазнини е бил по-малък.

Така че храните с добри мазнини ще ви помогнат да увеличите чувството си за ситост и по този начин да намалите апетита си. По-лесно е да регулирате и балансирате консумацията на калории.
По-нататъшни изследвания установиха, че орехите, които са съставени от мононенаситени мазнини, правят чудеса при изгарянето на калории.

4. Вода

Консумирането на големи количества вода помага за постигане на феноменални резултати при отслабване. Това може да работи по два различни начина:

Ако пиете поне 4 чаши вода на ден, ще загубите около 2,5 кг повече за една година.
Колкото повече вода пиете, толкова повече калории изгаря тялото ви.
Ако изберете вода като алтернатива на всичките си сладки напитки, енергийни напитки, ароматизирани безалкохолни напитки и подсладени кафета, чайове и дори мляко, можете да отслабнете още повече. За ефективни резултати обаче трябва да премахнете сладките напитки и да увеличите приема на вода колкото е възможно повече.

Ако ви е много трудно да консумирате кремообразни лате и сладки газирани напитки, по-добре е да закусите 200 калории, вместо да пиете 200 калории, което само ще увеличи апетита ви, за да се почувствате сити.
И ако естествената вода е твърде скучна за вас, можете да подправите вкуса с естествени храни и плодове.

5. Протеини

Уверете се, че ядете поне три порции постни протеини на ден. Тези протеини са напр. съдържа се в свински филета, котлети, пилешко, пуешко и постно говеждо филе. Те осигуряват на тялото ви силна порция протеин, която насърчава ситостта. Това ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване, като намалите апетита си.

Ако вече имате богата на протеини закуска сутрин, ще бъдете много по-доволни за по-дълго и автоматично ще консумирате по-малко калории на обяд.

6. Калций и витамин D

Диетолозите препоръчват да се консумират поне три порции дневно храни, които съдържат витамин D и калций, и двете от които можете да си набавите от млечни продукти. Тези две основни хранителни вещества работят заедно за подобряване на телесните функции и укрепване на костната структура.

По същия начин тези хранителни вещества помагат за изграждане на мускули и постигане на по-голяма загуба на тегло. Млечните продукти са вашият най-богат източник на калций и витамин D. Добавянето на три порции млечни продукти ежедневно към вашата диета значително ще намали теглото ви и ще намали коремните мазнини. Рискът от напълняване отново е сведен до минимум.

Витамин D също играе важна роля при отслабването. Това е така, защото излишните телесни мазнини използват витамин D, за да се уверят, че тялото не може да ги използва. Този дефицит на витамин нарушава дейността на лептина, хормона, който сигнализира на мозъка да сигнализира за ситост. Това е съвсем естествено, защото ако не осъзнавате, че сте сити, сте склонни да ядете много повече.

Също така е полезно да приемате добавка с витамин D. Тъй като основните витамини играят огромна роля в предотвратяването на безброй заболявания, включително хронична болка, сърдечни заболявания и загуба на паметта. Колкото повече остаряваме, толкова по-важно е да приемаме витамин D, защото застаряващата кожа вече не е в състояние да произвежда достатъчно количество витамин D, за да се развива естествено.

Експертите препоръчват да се консумират най-малко 200 милиграма витамин D. Всеки ден мъжете и жените над 50 години трябва да консумират поне 600 милиграма.
Препоръчителната дневна доза калций е подобна: 1000 милиграма за мъже и жени до 50-годишна възраст. От 50-годишна възраст и двата пола трябва да се стремят да консумират поне 1200 милиграма на ден.