6 правила от Саша Валечек; Методи за отслабване; 100 съвета за отслабване
Пътеки към идеалната фигура
Съвет от категорията методи за отслабване .
- Можете да свалите между половин килограм и килограм на седмица. Ако индексът на телесна маса е над 30 в началото, до първите три килограма отслабване е възможно през първите няколко седмици.
- Правилото 80/20: Ако се държите правилно през повечето време, можете да правите грешки. Изключенията нямат значение дали всичко е направено правилно през повечето време.
- Не гладувай! Преброяването на калории е безполезно, защото храните с най-малко калории не трябва да бъдат здравословни. Яжте, когато сте гладни, докато се наситите.
- Без стрес с кофеин, алкохол и никотин! Кофеинът, алкохолът и никотинът отделят повече инсулин и стресират организма. Твърде много инсулин предотвратява загубата на мазнини.
- Закуската е важна! Яжте нещо не по-късно от два часа след ставане, тялото се нуждае от енергията. Използвайте зеленчуци, сирене, шунка, яйце или кисело мляко и не много хляб.
- Пийте достатъчно! Най-добрата вода, билков чай или плодов чай също е добре. По-добре пийте плодови сокове само разредени, в противен случай ще консумирате твърде много захар.
Петра #
Здрасти,
Купих готварската книга на Walleczek и е много интересна, но не знам какво трябва да означава съкращението GL 2 например ... всеки може да ми помогне?
Така че на страниците, където са рецептите, винаги има описание като GL 5 или GL 15 и т.н. ...
Елвира Кудличка #
Здравейте, вече имам готварската книга и мисля, че рецептите, дадени в нея, са доста вкусни и добри, но:
Аз имам проблем:
Значи знам напр. Не заради 1 шепа протеин, 1 шепа въглехидрати и поне 2 юмрука зеленчуци, когато мога да ги ям.
Основно ястие. 1 x на обяд и - или 1 x вечер .
какво ще кажете за закуска и закуски? ?
Или не разбирам как е описано или .
5 хранения ми е ясно, макс. 5 x месо p. Седмица - също ясно, рибни зеленчуци и т.н. също ясно.
Но само: как трябва да бъдат съставени 5-те хранения .
Благодаря ви много за помощта!
Поздрави
Елвира Кудличка
saruh #
@petra
Гликемично натоварване
вижте главата за гликемичното натоварване в книгата „методът на Валечек“
или като предвкус: http://de.wikipedia.org/wiki/Glyk%C3%A4mische_Last
Съветвам ви да инвестирате 9-те евро в книгата „Методът на Валечек“. готварската книга е основно допълнение. в споменатата книга всичко е обяснено подробно.
5 хранения - 3 основни хранения - между 1 закуска всяко = 5 хранения.
основни ястия: основно правило!
закуски: абсолютно протеини (ядки, бобови растения и др.) с евентуално плодови или зеленчукови пръчки или или ...
Gertraud #
Здрасти! На 57 години съм и се опитвах да отслабна половин живот.
Засега този метод е единственият ефективен!
Понякога шанди или осмо вино, между ребро шоколад, изобщо няма значение.
Но! Само с мярка и цел.
Правило 80/20!
Лили #
Аз лично намирам метода на Валечек за много полезен и ефективен. Вече съм се "борил" с всички диети и никога не съм постигнал желания резултат с нито един:-)
Тази седмица открих и новия й уебсайт - мисля, че е много успешен, особено идеята с онлайн видеоклиповете! Мога да препоръчам само оригинални!
Петра #
Позволено ли е мед и конфитюр за закуска или не трябва да ги ядете?
Лично аз мисля, че методът на Валечек е страхотен, но за съжаление бих могъл да направя нещо нередно - защото - не губя нищо, само 1/2 до 1 кг, но го ям от около 3-4 седмици
правя ли нещо нередно?
Трябва да кажа, че нямам наднормено тегло, искам само да отслабна с 3-5 кг, защото не се чувствам добре, но ИТМ е в рамките на нормалното - тогава не работи?
може би някой знае съвет?
въпреки това оттогава се чувствам по-жизнена и енергична, така че не може да навреди - дори и да не загубите нищо:-)
Блог котка #
Здравей,
@ Лиди: пиеш ли алкохол?
sasfs #
lidi, мисля, че ако нямаш наднормено тегло, здравето ти винаги трябва да е на първо място, а отслабването е просто положителният страничен ефект.
за отслабване: тренирахте ли редовно?
и: може да има и други причини, ако тялото има затруднения при разграждането на мазнините. Например може да се окаже, че той е прекалено кисел и поради това е блокиран и има трудности да се разпадне. (Ако сте прекалено кисели, препоръчваме детокс чайове, базови бани, базов прах и разбира се здравословно хранене). така че облекчете черния дроб.
Възможно е също храносмилането да не работи на 100% и трябва да се стимулира.
Във всеки случай тялото все още е индивидуално нещо и аз виждам всички тези различни диетолози и съвети като насоки, към които можете да се обърнете, но винаги трябва да имате предвид, че като индивид може да се наложи да вземете предвид допълнителни фактори.
Освен това отслабването е и психологическо нещо. как да се увеличи.
имате ли стресиращ живот? (или този месец беше емоционален, или работа/университетско ниво беше напрегнат?) също се натрупват хормони на стреса.
Карина #
Наскоро купих метода на Die Walleczek (книга), вече прочетох трети, на страница 59 съм, все още не съм разбрал всичко (защото съм от Полша и не знам много добре немски) Не пия алкохол, а кафе, който и да е наистина е загубил над 30 килограма. и успя да запази желаното тегло, благодаря за информацията и поздрави на всички.
PS: Лично аз намирам метода на Walleczek за много полезен и ефективен.
Krissy #
Започнах този метод преди година и сега отслабнах с 20 кг. Отне една година, но теглото е горе-долу само по себе си:) преди това имаше ИТМ от 28, а сега от 21. Супер съм щастлив! Едва ли съм добавил някакъв спорт! Мога само да го препоръчам!
Birgitt Riml #
Придържах се само към информацията от телевизионните програми. Бях много последователен от около 10 седмици и досега свалих 6 кг. Забелязвам, че на 54-годишна възраст отслабвам много по-бавно, отколкото преди 10 години.
Чувствам се изключително здрава и здрава и от около месец получавам комплименти за по-младежки вид.
Тина Уигарт #
Здрасти
Познавам книгите отдавна, но за съжаление никога не съм се дърпал.
Отсега нататък искам да опитам отново, тъй като никоя друга диета не е работила.
Просто не знам как да мотивирам съпруга си и 3 деца да се присъединят към мен, защото не обичам да готвя специално за тях.
Някой има ли същите проблеми като мен? Може би някой има съвети за мен.
Благодаря
Крайният срок за коментари по тази статия изтече.
Търсене
Изчислете индекса на телесна маса
Погледнато по различен начин
Наляво
Съветите, описани тук, не са заместител на медицински съвети или съвети. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате проблеми с наднорменото тегло, затлъстяването, анорексията или анорексията.