6 практични храни за мускулен растеж

мускулен

Кой има време да приготвя няколко чифта пилешки гърди на всеки няколко дни? Кой има време да направи голямо ястие от ориз или картофи? Някой трябва да намери кухненски уред, в който просто да изхвърли месо и нишесте за една нощ и BAM, храна, приготвена през седмицата.

Би било прекрасно. Това е идея за милион долара. Ако само някой би направил това ...

Никой не е разработил такава машина (сарказъм), така че трябва да бъдете креативни. И не е толкова трудно. Истината е, че все още можете да вземете наистина полезно ястие, което не изисква нищо повече от вилица, шейкър или микровълнова печка.

Ето някои опции, които не изискват макро калкулатор (знаете, заради опаковката и инструмента), което е добре, ако сте в движение.

1 - пушена сьомга

Може би най-добрата храна за изграждане на мускули в света. Това включва червено месо, въпреки факта, че вълшебното вълнение е известно.

Сьомгата е пълна с противовъзпалителни омега-3 мастни киселини и антиоксиданта астаксантин, царят на каротеноидите. Заедно със способността си да се бори с възпалението, е доказано, че подобрява познанието, подобрява имунната функция и намалява оксидативния стрес (1).

Сьомгата е незабравимо ястие, особено пушения сорт, който е страхотен сам по себе си или перфектен с няколко яйца.

Има дискусия относно хранителните стойности в дивата природа или във фермите. Дивата сьомга в плен има по-добър хранителен профил от отглежданата в отглежданата сьомга, когато се различава от съотношенията омега-3 и омега-6, но тези, които са твърде загрижени за темата, са кралици на драмата.

Отглежданата сьомга има повече от 3 дивеча; Просто той съдържа множество опаковки омега-6. Ако изберете сьомга сама, като изберете този фактор, изхвърлете сьомгата с фермерска вода. Това е най-вече без значение.

Истинският проблем с фермите е, че често съдържа високи концентрации на хлорорганични съединения като ПХБ, диоксини и хлорирани пестициди. Това обаче може да варира значително в зависимост от площта на сьомгата (2).

Ако сте от тези хора, „ям само органични, тревисти, пшенични зародиши, без ГМО, без глутен хора“. след това вземете дивата сьомга. Ако не, просто вземете пакетирана пушена сьомга, независимо дали е дива или отглеждана в стопанства, и се насладете на живота.

За ваша стойност намерих и двата типа на етикетите. Макросите се прилагат за 4 унции:

Ducktrap Sockeye Дива сьомга

  • Калории: 180
  • Протеини: 26 g
  • Въглехидрати: 0 g
  • Мазнини:
  • 8 грама

Целият улов на студено пушена атлантическа сьомга (във фермата)

  • Калории: 250
  • Протеин: 26 грама
  • Въглехидрати: 0 g
  • 0 g
  • 16 грама

2 - Английски кифли за закуска Сандвичи с яйчен белтък

Те са не само стабилни в макроса, но и страхотни. Колко нелепо невероятно. Ядох една вечер, без да се замислям. Ти също.

Когато балансирате такова кученце, получавате следното:

Джими Дийн Наслада с яйчен белтък, турска наденица и сирене

] Въглехидрати: 32 грама

  • Мазнини: 8 грама

    • Обичам тези макроси преди тренировка. Всъщност това е само с няколко цифри по-малко, отколкото мисля за идеалната норма на хранене преди тренировка (20 грама протеин, 30 грама въглехидрати, 10 грама мазнини).

    Един от тях работи добре 60-90 минути преди тренировка, но преминават през отвора почти всеки ден.