6 пози от йога за тонизиране на дупето - Pistachiu
„Йога плячка“ наистина съществува! И тази тренировка за йога за начинаещи ще ви помогне да тонизирате дупето си и да постигнете това привидно митично постижение.!
Добрата йога тренировка ще ви помогне да се отпуснете, но тази практика не се отнася само до дишането и медитацията.
Всъщност, ако практикувате правилната комбинация от позиции, можете да изгорите много калории, но и да тонизирате и оформите мускулите си.
Практиката на йога има много ползи за здравето. Проучванията показват, че хората, които редовно практикуват йога, имат подобрено качество на живот.
Някои от тези предимства включват намаляване на стреса, пулс в покой и кръвно налягане. Но също така и намаляване на тревожността, болката, подобряване на функцията на долната част на гърба, облекчаване на депресията и безсънието, както и подобряване на физическото състояние, силата и гъвкавостта.
И да не забравяме феномена „Йога плячка“.
Събрах серия от пози, които са идеални за начинаещи тук. Те ще ви помогнат да тонизирате дупето си, като се фокусирате върху движенията, които активират глутеусите и корема.
Всичко, от което се нуждаете, е постелка за йога , тихо пространство и удобно облекло (мога ли да предложа a панталони за йога ?)
И вие сте готови да започнете?
1. Щъркелът или Флексията
Започнете с разтваряне на краката на ширината на бедрата и поемете дълбоко въздух, вдигайки ръцете си над главата.
Докато издишвате, наведете се напред и приведете горната част на тялото към краката си, като използвате бедрата, а не долната част на гърба. Можете да сгънете коленете си и да се опитате да ги разтегнете постепенно. Целта е да приведете лицето си до глезените.
Това движение ще активира както глутеусите, така и кръста.
Задръжте позицията за няколко секунди, след това вдишайте и бавно обърнете позицията, за да се върнете в изправено положение.
Започнете с поставяне на краката на ширината на бедрата и ръцете отстрани.
Вдишайте и поставете ръцете си над главата, дланите са обърнати една към друга, след което издишайте в клекнало положение, сякаш седите на стол. Направете бедрата си възможно най-успоредни на пода.
Опитайте се да поддържате около 80% от теглото си в петите.
Дишайте дълбоко и задръжте тази позиция за пет до десет вдишвания или до минута.
3. Куче с лице надолу
Започнете с качване на четири крака с китките директно под раменете и коленете под бедрата. Разтворете пръстите си и не забравяйте да приложите равномерен натиск върху всяка кокалче.