Колко калории всъщност имат основните ни хранителни вещества и колко ми трябва Sport-Attack -

Всеки, който иска да отслабне за постоянно или сериозно да изгради мускули, постига най-добър напредък, когато подходи планирано към цялото нещо. Това изисква хранителен план с изчислено дневно количество калории. Опаковката на продукта обаче не винаги предоставя пряка информация за това колко калории всъщност съдържа даден продукт.

хранителни

Като правило, ако искате да отслабнете, трябва да консумирате приблизително 300 Kcal по-малко от необходимото на ден. В комбинация с подходящи тренировки с тежести, тялото ви до голяма степен ще пощади мускулите ви и ще се върне обратно към запасите от мазнини.

Ако, от друга страна, искате да изградите мускули, трябва да сте около тези 300 kcal, максимум 500 kcal плюс. Твърде високият плюс ще ви накара да сложите ненужни мазнини.

Колко калории има?

По принцип може да се каже, че въглехидратите и протеините имат калорично съдържание около 4g на g протеин, мазнини около 9g. По този начин можете лесно да изчислите ястията, които сте създали сами.

Колко по-малко калории трябва да ям, за да загубя 1 кг телесна мазнина?

Това също има нещо общо с вашия метаболитен тип. Ако обаче не сте метаболитно болни, всичко се изравнява около 7000 Kcal за един килограм телесна мазнина.

Ако сте прочели внимателно, ще забележите, че при 9 kcal на грам мазнина, получавате общо 9000 kcal на kg мазнина. Така че нека да говорим глупости?

Разбира се, с дефицита от 7000 Kcal, не изчезват 1000g чиста мазнина. Но факт е, че тялото ни разгражда водата с мазнините. И за разлика от различните диети при катастрофа, това количество вода не се съхранява отново, тъй като се изисква само от телесните мазнини. Поради постоянната загуба на вода, ние отчитаме това с телесната мастна маса.