6 ползи от консумацията на банани всеки ден
Бананът е може би идеалният плод. Те имат практически вградена обвивка, която ги защитава и е лесна за премахване. Цветът му веднага ви казва дали е узрял или не. Вкусът им е добър и почти всички ги харесват. И, може би най-важното, той е пълен с полезни хранителни вещества.
Нищо чудно, че бананът е любимият плод на американците. Средностатистическият американец изяжда близо 5 кг банани годишно.
Независимо дали вече сте любител на бананите или все още имате нужда от още няколко причини да увеличите консумацията на плодове, ето шест предимства на редовната консумация на банан.
1. Бананите ви помагат да дишате по-лесно
Близо 26 милиона американци имат астма. Астмата е и най-често срещаното хронично заболяване сред децата. Яденето на банан на ден може да е достатъчно за предотвратяване на астма. Изследване на Имперския колеж в Лондон установи, че 34% от тестваните деца, които ядат по един банан на ден, намират дишането по-лесно от децата, които ядат по-малко от един банан на месец. Ако искате да предотвратите типичните симптоми на астма и да дишате по-добре, трябва да помислите за бананите.
2. Бананите помагат за контрол на кръвното налягане
Високото кръвно бавно убива. Ефектите от високото кръвно налягане включват аневризми, стесняване на артериите, сърдечни и мозъчни заболявания, инсулт и бъбречна недостатъчност. Един от начините за понижаване на кръвното налягане е получаването на повече калий. Калият се съдържа в големи количества в бананите. Средно големият банан съдържа около 12% от дневната нужда от калий.
Проучване на медицинското училище „Сейнт Джордж“ от 2005 г. показа, че калиевият цитрат от бананите е ефективен при понижаване на кръвното налягане. Само за няколко седмици дневната консумация на калиев цитрат на участниците значително намалява високото им кръвно налягане.
Харвардското училище за обществено здраве препоръчва да се ядат храни с високо съдържание на калиев цитрат, за да се помогне за контрол на кръвното налягане.
3. Бананите помагат за контролиране на апетита
Бананите са чудесен източник на фибри. Средно големият банан съдържа около 12% от дневните ви нужди от фибри.
Диетата с високо съдържание на фибри има много предимства. Според опита на клиниката Mayo, фибрите помагат за дейността на червата, намаляват нивата на холестерола, контролират кръвната захар, поддържат здравето на червата и помагат за постигане на здравословно тегло. Харвардското училище за обществено здраве установи, че диетичните фибри могат да намалят риска от сърдечни заболявания, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Един от най-интересните ефекти на фибрите е, че те забавят храносмилането, което ви засища по-дълго след хранене. Това може да бъде огромна полза при намаляване на калориите и отслабване - или когато просто искате да преодолеете разликата до вечерята.
4. Бананите могат да предотвратят рак
Според Американския институт за изследване на рака, диетичните фибри намаляват риска от колоректални тумори, а витамин С - дневната нужда от който е 17% покрит от банан - може да намали риска от рак на хранопровода. Плодовете като цяло намаляват риска от рак на белия дроб, стомаха, устата, фаринкса, ларинкса и хранопровода, смятат от института.
5. Бананът е основно плодова спортна напитка
Когато търсите перфектната закуска преди или по време на тренировка, няма да заобиколите бананите. Проучване от Държавния университет в Апалачи показа, че бананите са също толкова добри в зареждането на гориво по време на дълги тренировки, колкото спортните напитки.
„Този тип изследвания показват, че в сравнение със спортните напитки можете да консумирате по-здравословни източници на въглехидрати преди и след тренировка, които също увеличават спортните постижения“, каза д-р. Дейвид Сийман, един от водещите автори на това изследване.
Простите въглехидрати в бананите могат бързо да се превърнат в енергия и фактът, че те са с високо съдържание на калий (електролит) може да предотврати дехидратацията. Бананите съдържат и различни хранителни вещества (като антиоксиданти, фибри и витамин В6), които не се срещат в типичните спортни напитки.
6. Бананите изграждат по-здрави кости
Високото съдържание на калий в бананите ги прави чудесна храна, когато искат да изградят по-здрави, здрави кости. Според медицинския център на Университета в Мериленд, увеличаването на консумацията на храни, богати на калий, може да предотврати остеопорозата; и проучване от 2008 г. показва, че диетите с високо съдържание на калий и бикарбонатни храни могат значително да намалят загубата на костна маса. Бананите също така съдържат 16% от дневната нужда от манган, хранително вещество, което може да помогне за предотвратяване на артрит и остеопороза.