6 Ползи от йога (базирана на проучването) Калорийни тайни
6 ползи от йога (въз основа на проучвания)
Йога води началото си от древна Индия. Днес се практикуват различни форми на йога и йога става все по-популярна извън Индия.
Тъй като стресът е болестта на днешното общество, йога може да действа като метод за успокояване на дишането чрез движение или за успокояване на ума. Някои видове йога са по-интензивни от други видове.
От векове йога е свързана с много ползи за психическото и физическото здраве. Настоящите изследвания обаче потвърдиха някои от предложените ползи от йога.
Проучванията показват, че йога може да помогне за намаляване на стреса, хроничната болка, подобряване на фитнеса, намаляване на кръвното налягане и може да подобри качеството на живот по време на лечение на рак.
1. Намалете стреса
Американска остеопатична асоциация (остеопатия: всяка костна болест) (1) гласи, че йога може да осигури ползи както за психическото, така и за физическото здраве. Психичните ползи от йога могат да включват намаляване на стреса, който става необходим за много хора поради взискателния начин на живот, който живеем.
Намаляването на стреса и безпокойството също може да бъде от полза, защото стресът допринася за развитието на хронични заболявания.
Анализ от 2012 г. (2) от проучвания върху практиката на йога за намаляване на стреса гласи, че стресът и тревожността са намалени при пациенти с рак в сравнение със същия тип пациенти, които обаче никога не са практикували йога.
Други краткосрочни проучвания за йога и нива на стрес имат несигурни резултати, но темата вероятно не е анализирана достатъчно. Авторите обаче смятат, че ефектът, който йога има върху стреса, заслужава допълнително обсъждане.
Проучване от 2006 г. (3) с 131 участници заключава, че йога е ефективна за намаляване на стреса и безпокойството след 10-седмична сесия.
2. Повишена мускулна сила
Йога може да увеличи мускулната сила, както и вдигането на тежести?
Ефектът, който йога има върху мускулната сила, може да варира в зависимост от вида йога, който практикувате и колко дълго трае.
Като цяло йога не се счита за върховно упражнение за изграждане на мускулна сила. Въпреки това, в сравнение със заседналия начин на живот, йога може да допринесе за мускулната сила.
Според уебсайта на Harvard Health (4), малко проучване установява, че когато заседналите хора започват да практикуват йога в продължение на 8 седмици 180 минути седмично, мускулната сила и издръжливост са по-високи след йога.
Въпреки това, статия от 2014 г. (5) в The New York Times гласи, че въздействието на йога върху мускулната сила не е убедително във всички проучвания.
В сравнение с пълната липса на активност, йога може да помогне за изграждане на мускулна сила. Други упражнения, като вдигане на тежести обаче, могат да увеличат мускулната сила в по-голяма степен, отколкото йога.
3. Подобрява стойката/стойката на тялото
Много хора седят и се взират в екрана на компютъра през повечето дни. Това може да доведе до огъване на раменете, избутване на главата напред или други нарушения на гърба, врата или раменете.
За борба с тези тенденции на неправилна стойка на тялото, практикуването на йога позиции може да бъде полезно. Много хора, които се занимават с йога, могат да ви кажат, че са преживели подобрена стойка, защото работят за укрепване на мускулите за борба с лошата стойка.
Уверете се, че правите правилно позициите, а не че те не причиняват болка или допълнителен натиск върху тялото ви.
Можете дори да правите прости йога упражнения у дома или в офиса.
Уебсайтът на SHAPE (6) изброява девет йога позиции, които можете да правите навсякъде, за да се преборите с „офис гърбицата“.
4. Помага за понижаване на кръвното налягане
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), около всеки трети американски възрастен има високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане е основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.
Загуба на тегло, намаляване на приема на сол, увеличаване на приема на калий, магнезий, калций и повече упражнения са все методи, които помагат за понижаване на кръвното налягане.
Някои изследвания показват, че практикуването на йога може да има допълнителен ефект върху понижаването на кръвното налягане.
12-седмично проучване от 2014 г. разделя доброволците на две групи: промени в начина на живот за понижаване на кръвното налягане или промени в начина на живот плюс йога за понижаване на кръвното налягане. В началото на проучването няма значителни разлики между групите.
След 12 седмици кръвното налягане спада значително и в двете групи. Йога групата показва значително допълнително намаляване на систолното кръвно налягане в сравнение с нейога групата.
Това проучване показва, че йога, добавена към други промени в начина на живот за понижаване на кръвното налягане, може да бъде от полза.
5. Качество на живота по време на лечение на рак
Изправянето пред рак и лечението на това заболяване може да предизвика стрес и безпокойство, в допълнение към други физически странични ефекти от лечението. Хората с рак могат да използват допълнителни или алтернативни форми на медицина за управление на болестта.
Някои изследвания показват, че практикуването на йога може да бъде полезно в борбата с умората, безсънието, разстройствата на настроението, стреса и може да подобри качеството на живот.
Повечето проучвания обаче са малки и са необходими висококачествени изследвания с рандомизиран контрол.
Проучване от 2010 г. изследва ефекта на йога върху качеството на живот на жените с рак на гърдата, които получават лъчелечение.
Жените бяха произволно събрани в йога група и група с 6-седмичен списък на чакащите. Изследователите заключават, че йога групата е разкрила подобрения в качеството на живот в сравнение с групата, която не е практикувала йога.
Необходими са повече изследвания за йога и качеството на живот по време на лечението на рак. Предварителните изследвания обаче показват, че йога, заедно с лечението на рак, може да облекчи симптомите на стрес, свързани с този тип лечение.
Ако имате конкретни въпроси относно полезността на йога за себе си или за любимия човек по време на лечението на рак, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.
6. Помага за справяне с болката
Хроничната болка може да има няколко причини. Включването на леки упражнения, които разтягат и укрепват мускулите, като йога, може да бъде от полза в борбата с болката. Въпреки това, упражненията могат да бъдат противопоказани при някои видове болка.
Някои изследвания показват, че йога може да бъде от полза в борбата с болката, но трябва да говорите с медицинския екип, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма за терапия на болката.
Проучване от 2017 г. (7) изследва преживяванията на болката на пациентите, когато практикуват йога седмично в продължение на осем седмици.
Изследователите установяват, че въпреки че някои от сензорните аспекти на болката не се променят (напр. Болката не изчезва), йога помага на участниците да почувстват болката като по-малко притеснителна.
Някои субекти успяха по-добре да контролират болката, която се появява в ежедневието, или успяха да облекчат болезнените ситуации.
Изследователите вярват, че йогата може да промени поведението и нагласите в лицето на болката.