6 ползи от грейпфрут (имунна система, сърце
Често говорим за ползите от лимона, но доста рядко и за други цитрусови плодове, които също са носители на ползи. Докато грейпфрутът е освежаващ през лятото, също е полезно да го ядете целогодишно.
Ползите от грейпфрута
1. Той е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества
Грейпфрутът е невероятно здравословна храна, която да включите във вашата диета. И това е така, защото е с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории. Всъщност това е един от най-нискокалоричните плодове.
Той осигурява прилично количество фибри, в допълнение към над 15 полезни витамини и минерали.
Ето някои от основните хранителни вещества, открити в половината от средно голям грейпфрут (1):
- Калории: 52
- Горива: 13 грама
- Протеини: 1 грам
- Фибри: 2 грама
- Витамин С: 64% от AQR
- Витамин А: 28% от AQR
- Калий: 5% от RDI
- Тиамин: 4% от RDI
- Фолат: 4% от RDI
- Магнезий: 3% от RDI
Освен това е богат източник на някои мощни антиоксидантни растителни съединения, които вероятно са отговорни за много от ползите за здравето.
2. Може да е от полза за имунната ви система
Редовното хранене с грейпфрут може да е от полза за имунната ви система.
Той е ценен заради високото си съдържание на витамин С, който притежава антиоксидантни свойства, за които е известно, че предпазва клетките ви от вредни бактерии и вируси (2).
В допълнение, няколко проучвания показват, че витамин С е от полза, за да помогне на хората да се възстановят по-бързо от настинки.
Известно е, че много други витамини и минерали, открити в грейпфрута, са полезни за имунитета, включително витамин А, който е доказано, че помага да се предпази от възпаление и няколко инфекциозни заболявания.
Грейпфрутът също така осигурява малки количества витамини от група В, цинк, мед и желязо, всички те работят заедно в тялото, за да насърчат функционирането на имунната система. Те също така помагат да се поддържа целостта на кожата ви, която действа като защитна бариера срещу инфекция (3).
3. Яденето на грейпфрут може да подобри сърдечно-съдовото здраве
Смята се, че редовната консумация на грейпфрут подобрява здравето на сърцето чрез намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания, като високо кръвно налягане и холестерол.
В едно проучване хората, които са яли грейпфрут три пъти на ден в продължение на шест седмици, са имали значителни спадове на кръвното налягане по време на проучването. Доказано е също, че подобряват общите нива на холестерола и „лошия“ LDL холестерол (4). Тези ефекти вероятно се дължат на важните хранителни вещества в грейпфрута, които играят роля за поддържането на нормалното функциониране на сърцето ви.