6 ползи от добре наблюдаваното периодично гладуване
Постенето се увеличава. Това е най-старата диетична практика в света. Има няколко вариации, включително това, което е известно като „интермитентно гладуване“ или гладуване на английски. Този „нов“ начин на хранене зачита нашите усещания и ритъма ни и има много ползи за тялото. Как да го практикувам? Постоянното гладуване помага ли ви да отслабнете? Отговори и обяснения.
Какво е интермитентното гладуване?
Постоянното гладуване е справедливо бързо "наполовина". С други думи, става дума за редуващи се периоди, когато ядете (периоди на хранене) и периоди, когато не ядете (периоди на гладуване). добре по-гъвкав и достъпен от „традиционния“ пост това, което не позволява поглъщането на храна, е идеята да се запази такава Гладуване от 16 часа (минимум), редуващи се с прием на храна от 8 часа.
Строго погледнато, това не е диета, а хранително поведение. Целта е да спре често прекаляващия му организъм и помагат на черния дроб да се детоксикира по-добре. Работа, която понякога се затруднява от многократно хранене и/или твърде богата. Почистване на храносмилателната система, подобряване на някои хронични заболявания, отслабване, подобряване на когнитивните умения, глобално прочистване на тялото ни ... Ползите от гладуването са безкрайни. Увеличете предимствата на този експресен детокс.
Предимство # 1: Лесно е
По отношение на диетологията, колкото по-лесно е, толкова по-добре! „Направете кръстче върху сладолед или десерти. Не яжте прекалено много, твърде много. Уверете се, че „; Тези ограничителни поведения не са добри нито за нашите тела (здравей йойо ефект), нито за умовете ни (здравей загуба на мотивация). Следователно принципът на периодичното гладуване е замислен сравнително лесно за задържане и затова е толкова успешен.
Въпреки тази проявена простота, Не избираме да постим през нощта без да подготвя тялото за тази промяна. Независимо дали е свързано със загуба на тегло, занимаване с медитативна дейност или по медицински причини, гладуването е преди всичко въпрос на баланс, който трябва да бъде овладян и наблюдаван. За това много приложения като DoFasting Определете вашата „оптимална“ и лична програма за гладуване въз основа на вашето тяло и вашите цели. А. истински личен треньор 2.0 на една ръка разстояние за да можете да практикувате периодичното си гладуване по здравословен и спокоен начин.
Полза №2: Гладуването помага за детоксикация на тялото ви
Загуба на тегло, спад на кръвното налягане, подобряване на някои хронични заболявания, подобряване на когнитивните способности, почистване на храносмилателната система, понижаване на холестерола ... това е всичко Вашето тяло се почиства и дезинфекцира благодарение на периодичното гладуване. Като усещане за лекота в главата и тялото...
Предимство No3: Нашият метаболизъм се ускорява
Това, което наричаме „метаболизъм“, е начина, по който тялото ни работи. На практика почти всички функции на тялото са обект циркаден ритъм (24-часов цикъл). Това е като вашия метаболитен часовник. В определени моменти предизвиква освобождаването на хормони, които ви събуждат сутрин, гладуват по обяд и заспиват вечер. за жалост При много от нас този ритъм е нарушен (Жажда за храна през целия ден, трудно заспиване през нощта, събуждане без твърде много енергия).
Това е мястото, където гладно или периодично гладуване влиза в игра! Чрез „принуждаване“ на хранене в определено време и съкращаване на времето за хранене, Тялото се реорганизира. Ден след ден свиквате с много по-здравословен нов круизен ритъм (циркаден ритъм). Гладни сте, когато е време за ядене, спите по-добре и сутрините ви са енергични. Резултат: За един ден се използва повече енергия и метаболизмът се увеличава.
Полза №4: Стареенето на мозъка ни се забавя
Знаем, че преяждането, „нездравословните“ храни или дори хранителният дисбаланс изтощават тялото. След това ще изразходва прекомерно нашата енергия за храносмилане и пречистване. Този „полет“ на жизнеността постепенно отслабва имунната система, а с нея и тялото. Болести като високо кръвно налягане, диабет, депресия, алергии, рак или дори болестта на Алцхаймер и Паркинсон се прилагат в сърцето ...
И обратно, ако въведем клетките си в „контролирано“ положение на гладно, Ще станете по-силни и по-ефективни в справянето със стреса. Техните когнитивни способности се подобряват или поне остават непокътнати, а появата на невродегенеративни заболявания, рискът от които се увеличава с възрастта, се „забавя“.
Полза №5: Постоянното гладуване може да доведе до загуба на тегло
Прекъсващото гладуване също е чудесен начин да регулирате теглото си. Използваме по-малко калории, така че непременно отслабваме. Когато постиш, вече не доставяш на тялото си достатъчно глюкоза (захар), защото вече не ядеш. След това тялото ще се върне обратно към собствените си запаси от мазнини, за да осигури на тялото необходимата енергия.
Вие давате на тялото си само това, от което се нуждае, така че си върши работата както трябва, но без излишни запаси. Моля, имайте предвид, че Периодичното гладуване е начин на живот, целта му не е загуба на тегло, въпреки че помага. Следователно загубата на тегло не трябва да бъде единственият мотиватор, изложен на риск да пропусне всички „истински“ ползи от гладуването.
Предимство # 6: Съвместим е с всички видове захранвания
Последно предимство на периодичното гладуване и не на последно място: неговата съвместимост с всички видове захранвания. Не ядете месо Не понасяте ли глутена? Алергични към сушени плодове? Винаги ли сте в движение? Не знаете как да готвите? Това не ви е попречило да постите оттогава Можете да ядете каквото искате. Няма значение дали предпочитате да ядете от 8 до 16 ч. Или от 15 до 23 ч., Стига да се спазват 8-часовата диета и 16-часовият пост.
Независимо дали търсите ефективен начин да отслабнете или просто да подобрите цялостното си здраве, периодичното гладуване е пълно с ползи ! Не само сме укрепени, но можем и да регулираме теглото си, ако това е нашето желание. Начин да ядете това толкова дълго, колкото можете Слушайте тялото си а ти не насилвайте нещататрябва да ти направи най-доброто.
Правили ли сте някога или практикувате периодично гладуване? Знаете ли вече приложението DoFasting? Ако е така, уведомете ни какво се е променило за вас, като споделите вашите мисли и опит в нашия форум.
Периодичните, без надзор и лошо управлявани пости могат да навредят повече, отколкото да спечелят. Следователно е за предпочитане преди започване потърсете медицинска помощ, независимо от вашето физическо състояние и общо здравословно състояние. Защото дори да се докаже периодично гладуване, Този метод не трябва да се използва с лека ръка. Например не е подходящ за бременни и кърмещи жени, хора с хранителни разстройства, хора с диабет или склонни към хормонални проблеми ...