6 плюсове и минуси на яденето на ябълка на ден - Ръководство за рецепти Ръководство за рецепти
Други ползи за здравето
Знаете този вековен афоризъм: „Една ябълка на ден държи доктора далеч“. Въпреки че никоя храна не може да устои на болестите, ябълките са питателни плодове, които могат да ви помогнат да отслабнете и да осигурят различни други ползи за здравето. Но трябва ли наистина да ядете ябълка на ден или е възможно да получите твърде много добро нещо и да превърнете плюсовете в минуси?
Ябълково хранене
Голяма ябълка с диаметър около 3-1/4 с кора от 116 калории. Той има много малко протеини или мазнини (по-малко от грам от всяка) и 31 грама въглехидрати. Повече от 5 грама от тези въглехидрати идват от фибри, което прави ябълките плод с високо съдържание на фибри.
Ябълката със същия размер също е добър източник на витамини и минерали. Витамин С, съдържащ се в голяма ябълка, е забележителен: той представлява 11% от ежедневните нужди на мъжа и 13% от нуждите на жената. Голямата ябълка ви осигурява и 5% от дневната ви нужда от калий, минерал, свързан с по-здравословно кръвно налягане.
Ползи от яденето на ябълки
Голяма ябълка с диаметър около 3-1/4 с кора от 116 калории. Той има много малко протеини или мазнини (по-малко от грам от всяка) и 31 грама въглехидрати. Над 5 грама от тези въглехидрати идват от фибри, което прави ябълките плод с високо съдържание на фибри.
Ябълката със същия размер също е добър източник на витамини и минерали. Витамин С, съдържащ се в голяма ябълка, е забележителен: той представлява 11% от ежедневните нужди на мъжа и 13% от нуждите на жената. Голямата ябълка ви осигурява и 5% от дневната ви нужда от калий, минерал, свързан с по-здравословно кръвно налягане.
1. Управление на теглото
Фибрите на голяма ябълка ви дават множество предимства. В проучване, публикувано в PloS One през 2015 г., добавянето на ябълкови влакна - водоразтворим тип, наречен пектин - към диетата на плъховете намалява приема на храна и спомага за намаляване на теглото и телесните мазнини. Изследователите заключават, че ябълковият пектин насърчава ситостта и управлението на теглото.