6 перфектни трика след тренировка

След като преминете последната си итерация, вече можете да започнете да мислите за регенерация и презареждане. Влезте в кухнята и заредете с една от нашите рецепти по-долу!

Първото хранене след тренировка е жизненоважно, ако искате да изградите и наберете мускули ефективно, но също така и ако искате да се разцепите. Науката за мускулната регенерация е почти Библия, тъй като е изключително сложна, но основите са лесни за научаване: за да извлечете максимума от тренировката си, трябва да попълните запасите си от изчерпани аминокиселини и гликоген поради упоритата работа, която сложи в стаята.

По неравен път към изграждане на мускули най-важното е да приемате големи количества протеини веднага след тренировка, в компанията на някои сложни въглехидрати. Но смейте да се откъснете от протеиновия шейк, който почти тече от чешмата, и скучната комбинация от пилешко-ориз, която очите ни едва ли искат! Нашето тяло има разнообразна и богата на хранителни вещества диета. Ето защо сме събрали за вас тези шест рецепти, които са малко по-различни от обичайните и от които можете да си измислите страхотен улов след тренировка.

Протеинови палачинки

Ето как да го направите:

Смесете 4 белтъка, около 150-200 грама овесени ядки, 200 грама извара, малко бакпулвер и лъжичка мока от ванилов екстракт. Печете на средна или ниска температура в предварително загрят тиган, докато отгоре се появят малки мехурчета, след което обърнете. Накрая оставете малко да се охлади, след което го направете още по-вкусен с бананови пръстени и други плодове.

Палачинките, направени по този начин, са истинска протеинова бомба, без да съдържат твърде много въглехидрати, което ги прави чудесен избор за тези, които са просто влакнести, но не искат да губят мускули. Бавните и умерено бързо усвоени протеини помагат да снабдим тялото си с правилните аминокиселини, което е особено важно след тренировка.

Порция: 421 калории, 51 грама протеин, 39 грама въглехидрати, 6 грама мазнини

Печено говеждо с тиква

Ето как да го направите:

Тази рецепта се препоръчва за тези, които често са поразени от внезапен вълчи глад след тренировка. Гответе около 200-250 грама говеждо месо, подправено със сол и черен пипер на вкус, след което гответе цяла тиква, докато стане добре мека. След това ги смесете в тиган и ги подправете с любимия си сос!

Ако просто следвате много тежък план за тренировка и тренирате с по-висока интензивност, има шанс апетитът ви също да се увеличи. Но не е нужно да се страхувате от това. Креатинът помага да попълните изчерпаните си запаси по време на тренировка, а телешката мазнина правилно подхранва и ви доставя необходимите калории. А предимството на тиквата е, че можем да я усвояваме много бавно, така че тя прогонва чувството на глад за дълго време.