6 опции за закуска, когато сте на диета • Здравейте Яш •

диета

когато

В тази статия ви предлагаме 6 отлични и разнообразни варианта за закуска, когато сте на диета. Надяваме се да продължите да смятате закуската за най-важното и хранително хранене за деня, без да се чувствате виновни.

Всички сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Това не трябва да се променя, дори ако сте на диета. Ето някои опции за закуска, препоръчани за хора, които спазват диета.

Както вече споменахме, ако спазвате строга диета или от всякакъв вид, закуската не става по-малко важна. Напротив, стойността на първото хранене за деня се увеличава. Но много пъти това съобщение се разбира погрешно и някои хора използват закуската като извинение за отклонение от диетата.

В тази статия ви предлагаме 6 отлични и разнообразни варианта за закуска, когато сте на диета. Надяваме се, че ще продължите да смятате закуската за най-важното и хранително хранене за деня, задоволявайки нуждите на тялото си, без да се чувствате виновни.
На първо място, от какво се състои здравословната закуска? Ето хранителните вещества и съставки, които не трябва да липсват в менюто на това хранене:

  • Въглехидрати, особено сложни, като пълнозърнести храни;
  • Протеини (яйца, маслодайни семена или постно месо);
  • Млечни продукти: сирене, растително мляко, обезмаслено мляко или кисело мляко;
  • Щедра доза минерали, фибри и витамини.

Що се отнася до приема на калории, за човек, който се нуждае от 2000 калории на ден, закуската трябва да съдържа между 400 и 500 калории.
Калориите обаче сами по себе си не означават „енергия“, така че приемът на калории може да е малко по-нисък, ако се храните на диета.

6 опции за закуска, препоръчани за хора, които спазват диета

1. Овес с чиа и киви
съставки

  • 1 чаша обезмаслено мляко (250 ml)
  • 1 киви
  • 3 супени лъжици овесени ядки (45 г)
  • 1 супена лъжица семена от чиа (15 г)

Тази закуска осигурява много енергия благодарение на въглехидратите в млякото и овеса. Освен това кивито съдържа витамини, а семената от чиа са богати на протеини и фибри. Следователно получавате идеална комбинация от храни, която има общо 376,45 калории.

2. Яйца, спанак и портокалов сок
съставки

  • 1 цяло яйце
  • 1 яйчен белтък
  • 2 чаши спанак (60 г)
  • 2 филийки пшеничен хляб
  • 1 чаша портокалов сок (200 ml)
  • 1 чаена лъжичка растително масло (5 g)

Начин на приготвяне

  • Направете вкусен омлет, богат на яйца, белтък и спанак, като използвате растително масло, когато го готвите.

Поднасяйки омлета с портокалов сок, зареден с витамин С и хляб с високо съдържание на фибри, получавате питателна и балансирана в хранително отношение закуска.

3. Пшеничен хляб, семена от авокадо и чиа
съставки

  • 1 или твърдо сварено
  • 1/3 авокадо (50 г)
  • 1 чаша обезмаслено мляко (150 ml)
  • 2 филийки пшеничен хляб
  • 1 супена лъжица семена от чиа (15 г)

Начин на приготвяне

  • Запържете хляба и поставете авокадото и яйцето отгоре. Ако искате, можете да добавите филийки домати. Поръсете семената от чиа и поднесете хляба с малко обезмаслено мляко.

Основният герой в тази рецепта е авокадото. С богато съдържание на витамини, калий, незаменими мастни киселини, които защитават здравето на сърцето и фибрите, този плод е един от най-добрите варианти за закуска. Важно е да не го консумирате в прекомерни количества, защото има много калории.

4. Овес, банани и ягоди
съставки

  • 1 чаша обезмаслено мляко (300 ml)
  • ¼ зрял банан
  • 1 чаша ягода (140 г)
  • 3 супени лъжици овесени ядки (45 г)
  • 1 чаена лъжичка ванилов екстракт (5 ml)

Начин на приготвяне

  • Направете овесено смути, обогатено със сладкия вкус и енергия на банани и ягоди.
  • Добавете всички съставки в блендера и ги обработвайте, докато получите хомогенна течност.

Това смути е хранително балансирано и съдържа общо 331 ккал.

5. Кисело мляко и плодове
съставки

  • 1 чаша кисело мляко без захар, ниско съдържание на мазнини (200 г)
  • 2 филийки ананас
  • 2 филийки пъпеш
  • 1 шепа бадеми
  • 1 чаша сок от моркови или ябълки (200 ml)

Както киселото мляко, така и динята и ананасът са енергизиращи храни. Освен това трите съставки имат диуретични свойства и са отличен източник на витамини. Същото важи и за сока от моркови и ябълки. На свой ред бадемите се отличават с високо съдържание на фибри.

6. Пшеничен хляб с шунка и ананас
съставки

  • 1 чаша обезмаслено мляко (250 ml)
  • 2 филийки шунка
  • 2 филийки пшеничен хляб
  • 1 чаша сок от ананас (200 ml)

Ако говорим за най-добрите варианти за закуска, не можем да пропуснем шунката, вкусна храна, която ви дава необходимото количество протеин, за да започнете деня, изпълнен с енергия.

Можете също да добавите малко сладко в менюто, ако искате. Тази храна, заедно с ананас, ви осигурява необходимата доза въглехидрати.

Надяваме се, че тези опции за закуска ще ви вдъхновят да опитате нови и вкусни менюта. Благодарение на тях можете да започнете деня си правилно, без да се отклонявате от диетата си!