6 неудържими съвета за отслабване по време на менопаузата - CalculerSonITM
Много жени се страхуват от менопаузата поради промените, през които трябва да преминат. Едно от най-големите им притеснения е наддаването на тегло, оттук и въпросът: неизбежно ли е? Не, следващите съвети ще ви помогнат да отслабнете, след като стигнете до този етап.
Спортувам
Според статия в научното списание "Менопауза", практикуваща спорт е от полза за жените. Освен всичко друго, това може да им помогне да отслабнат или поне да избегнат наднорменото тегло.
Тези проучвания са проведени върху 234 доброволци в постменопауза за 12 месеца. 166 от тях са били заседнали, докато останалите са били активни. Изследователите предлагат 83 души от първата категория да се присъединят към фитнес и кардио програма. 3 седмични тренировки бяха предвидени за 20-седмичното преживяване. Всяка сесия продължава един час.
Моторът, плуване и гребането са сред най-препоръчваните дейности. Като пълен спорт, те намаляват телесната мастна маса.
Намалете консумацията на захар и алкохол
Можете да отслабнете по време на менопаузата, като приемете здравословна диета. Първите храни, които се забраняват, са тези, които съдържат голямо количество захар. Националната агенция за здравна сигурност или ANSES препоръчва да се ограничи дневната консумация на това вещество до 100 g. Междувременно Френската агенция за здравна сигурност и Висшият съвет за обществено здраве имат други съвети. Те препоръчват да приемате чаша сладка напитка всеки ден.
Въпреки че мненията за това се различават, алкохолът е вторият най-добър продукт, който трябва да избягвате. Някои проучвания показват, че той насърчава наддаването на тегло. Статия, публикувана от American Journal of Clinical Nutrition през 2015 г., го доказва. Пиейки алкохол по време на хранене, човек консумира повече мазнини. За да отслабнете по време на менопаузата, е по-добре да изберете друга напитка.
Балансирайте диетата си
За да отслабнете по време на менопаузата, е излишно да спазвате драстична диета. Най-важното е да знаете как да балансирате диетата си. Д-р Corinne Chicheportiche Ayache говори за някои грешки, които трябва да избягва в своите публикации. Диетите с ниско съдържание на мазнини например насърчават хората да ядат повече. Тя също така твърди, че няма смисъл да пропускаме определени хранения през деня. Хормоналното нарушение причинява намаляване на серотонина, който е регулиращ апетита химикал. Ядейки три балансирани хранения на ден, вие намалявате апетита си.