6 неща, които трябва да направите, ако сте цял ден на компютъра - CSID Какво се случва, докторе
Работата в офиса може да бъде физически трудна - особено ако включва седене на бюрото ви пред компютър по цял ден. За да избегнете болки в гърба, болки в гърлото, проблеми с очите и други състояния, направете тези малки промени в ежедневието си.
1. Подобрете позицията си
Разстоянието между очите и монитора е много важно. Ако сте твърде далеч, може да се появи болка в гърба и шията, а ако сте твърде близо, може да се появят сухи очи. Мигайте възможно най-често, за да предотвратите сухота и дразнене на очите. Опитайте се да мигате бавно на всеки 20 минути, за да смажете очите си. Препоръчително е разстоянието между очите и монитора да е някъде между 50 и 65 cm. Уверете се, че екранът е позициониран така, че да можете леко да гледате надолу.
2. Хидратирайте се
Консумацията на вода е от съществено значение за доброто здраве, но освен че помагате за отслабване, по-добра кожа и повече енергия, ще имате допълнителна причина да ставате от офиса от време на време и да правите някои почивки.
3. Телефонна аларма, вашият нов съюзник
На всеки час настройте алармата на телефона или компютъра си. Всеки път, когато алармата се включи, станете от стола си и се разходете из офиса. Още по-добре е да правите 20-секундна почивка на всеки 20 минути работа. Причината е възможно най-проста: очите ви се нуждаят от релаксация и най-добрият начин след фокусиране в продължение на няколко десетки минути на монитора е да му дадете далечен изглед.
За да свикнете да правите пауза, за да се движите малко веднъж на всеки час, когато сте в офиса, настройте алармата на телефона да звъни. Дори две минути ставане и ходене на кратки разстояния след 60 минути сядане могат да противодействат на ефектите от заседналия начин на живот на работното място.
4. Избягвайте асансьора
Ако работите в сграда без под, можете да преминете към следващия съвет. Ако работите на втория или третия етаж, опитайте се да се изкачвате по стълбите възможно най-често. Паркирайте колата далеч от дестинацията, забравете за асансьора и използвайте стълбите, станете от мястото си, за да говорите с колега. Когато седите на бюрото всеки ден, всяка минута упражнения ви помага да поддържате мускулите си във форма.
5. Увеличете шрифта
Друг трик: увеличете шрифта, дори ако имате впечатлението, че виждате много добре с по-малък шрифт, тъй като очите ви ще четат текста на екрана по-лесно. Ако шрифтът е твърде малък, ще се мъчите да видите какво води до главоболие и уморени очи.
6. Не забравяйте да си починете очите
След като излезете от офиса, опитайте се да си починете. След един работен ден релаксиращото гледане на любимото ви шоу звучи примамливо, но очите ви имат нужда от почивка. Очните мускули се уморяват поради постоянното усилие да се съсредоточите върху компютърните екрани и да се вторачитес. Офталмолозите сега се позовават на редица симптоми, известни като синдром на компютърното зрение (SPC), който се появява при тези, които интензивно използват екрани. Офталмолозите препоръчват правилото "20-20-20". Гледа от екрана на всеки 20 секунди, след това към обект на разстояние най-малко 20 фута (6 метра). Това упражнение отпуска мускулите, използвани за фокусиране върху екрана на компютъра.