6 неща, които са забранени преди лягане! Добре; годни
Добрият сън намалява развитието на сърдечно-съдови заболявания, рак и наднормено тегло, поради което си струва да осигурите на тялото си достатъчно количество качествена почивка. И ще ви покажем защо не можете да си почивате правилно.
Спете. Имаме нужда от него, но няма значение колко и какво качество. Повечето хора идентифицират ефективността на съня само с прекараното време, но изследователи от Калифорнийския университет са установили, че 6 часа и половина са толкова ефективни, колкото и 8-9 часа, просто не всеки може да продаде 100% от времето си, прекарано в сън.
1. Светлини
Половин час преди лягане, опитайте да разгледате немигащите ярки неща. Тази категория включва също вашия компютър, телевизор, телефон, таблет. Защо? Е, такива лъскави джаджи потискат 50% от нивата на мелатонин само за 5 минути. Малка помощ: чувствате се сънливи поради мелатонин, хормон на съня. Ако сте заобиколени от такива светлини, по-малко вероятно е да се чувствате уморени.
2. Шум
Не е изненадващо, че страшните, силни звуци ви затрудняват да заспите вечер. Но бурната поредица от изображения, които гледате по телевизията, също затруднява приспиването на главата ви.
3. Обучение
Препоръчително е да завършите тренировката си поне 2 часа преди планираното лягане. Разбира се, това не се отнася за йога, релаксация. Редовното упражнение така или иначе помага да се отпуснете през нощта, но ако усилено бягане, въртене или друга тренировка е твърде близо до леглото, това само ще ви затрудни.