5 доказани метода, за да се отървете добре от упоритите коремни мастни накладки; годни
Може да има няколко причини, поради които някой набира най-много тегло върху корема си.
Генетичните фактори могат да играят роля, а менопаузата и кистите на яйчниците могат да допринесат за образуването на коремни мастни възглавнички, както и фактори за начина на живот, режими на сън и излагане на стрес.
А плаващият каучук може да причини не само естетически, но и здравословни проблеми, тъй като този запас от мазнини активно се намесва в метаболитните процеси: произвежда хормони и вещества, които влияят върху доставката на инсулин в организма. Това увеличава риска от диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол, както и склонността към сърдечни заболявания, инсулт и деменция.
Не е нужно обаче да се отчайвате, ако и вие принадлежите към засегнатата група. За щастие имаме научни доказателства, че можете да се отървете от излишъка с правилните упражнения и диета. Да видим как!
1. Кардио тренировки вместо вдигане на тежести
Според проучване от 2011 г. на университета Дюк, кардио тренировките като бягане, колоездене, плуване, аеробика топят коремните мазнини много по-ефективно от тренировките с тежести. Разбира се, не е нужно да се отказвате и от изграждането на мускули, но също така е важно да включите правилното количество упражнения за сърдечен ритъм. Според проучването за зрелищни резултати са необходими минимум 18 километра джогинг на седмица. Ако не сте ентусиазирани да бягате, можете да започнете да джогирате с ¾-1 час на ден с бързи или по-бързи секции.
2. Прием на протеини
Ако сте били малко запознати с темата, вероятно сте наясно, че протеинът е от съществено значение за отслабването. Но защо са особено важни за коремните мазнини? С напредването на възрастта клетките стават по-малко чувствителни към инсулина, така че тялото произвежда все повече и повече от него. Инсулинът допринася за натрупването на мазнини, особено около корема. Богата на протеини диета не само помага за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, но също така намалява риска от инсулинова резистентност. В 8-седмичен експеримент жените, чиято диета включва 30% протеини, 40% въглехидрати и 30% мазнини, са загубили много повече тегло на корема, отколкото тези, чиято диета включва 16% протеини, 55% въглехидрати и 26% мазнини.