6 навика за компенсиране на успеха при отслабване - за цял живот
Някой веднъж каза, че младостта се губи върху младостта. Като регистриран диетолог чувам това твърдение от много от моите 40+ пациенти, които се опитват да отслабнат. „Ако бях само на 20, можех да сваля пет килограма за един уикенд“, казват всички в нашите сесии за отслабване.
Разбира се, има малко истина в това. Самите ни 20-те имат естествено по-висок метаболизъм, повече мускули и са склонни да бъдат по-активни от нашите 40-плюс версии. Губим мускули с всяко десетилетие от живота, започващо в края на 20-те години.
Но моменталната загуба на тегло не е гаранция. Много от моите пациенти на 20 години все още се борят да загубят и запазят излишните килограми. В крайна сметка третото ви десетилетие от живота е изпълнено с повече промени от повечето. Прибиране вкъщи, независимост, първата ви работа и може би брак и деца. Промяната често може да доведе до нарушаване и изоставяне на здравословното поведение. Ето някои тактики, които можете да използвате (и да избягвате), за да се биете в битката през 20-те и след това:
Какво е всъщност да отслабнете 100 килограма?
1. Изрежете течните калории.
Вашите 20 години често са време на експерименти. Част от процеса на откриване може да означава повече социални възможности и допълнителна помощ в алкохолния отдел. Освен някои от очевидните причини, поради които трябва да се избягва прекомерното пиене, теглото ви трябва да бъде мотивационно основание за почивка от алкохол.
Алкохолът осигурява празни калории - много от тях - и може да допринесе за невъзможност за отслабване. Леденият чай на Лонг Айлънд, плодовите мартини и нощта на постоянна водка и боровинки могат да добавят допълнително гориво, което тялото ви не може да изгори. Ще откриете проблеми, подобни на кола, сокове и енергийни напитки, тъй като повечето имат или истинска захар, или фалшиви алтернативи. Всеки вариант може да бъде целувката на смъртта за всеки, който сериозно се занимава с отслабване.
2. Плъзнете думата "d" от речника си.
Сега е подходящ момент за диета за всички неща и когато казвам "диета", говоря за типа, който се равнява на лишения, глад и краен провал.
свързани
5 най-добри съвета за кражба от най-популярните диети
Няколко проучвания показват, че диетите не работят; Но младите хора са сред най-тежките жертви. Проучване от 2018 г. установи, че отслабването и пропускането на хранене правят младите възрастни по-дебели, а не по-слаби. Освен това, рандомизирано контролирано проучване от 2017 г. установи, че почивките от диети всъщност водят до по-голям успех със загуба на тегло. Авторите на изследването цитират концепцията за „адаптивна термогенеза“ като причина диетите в крайна сметка да се провалят. Ограничаването на калориите намалява скоростта на метаболизма по-драстично, отколкото се смяташе първоначално, което затруднява действителното постигане на загуба на тегло. Колкото повече ядете, толкова повече метаболизмът ви може да бъде негативно повлиян.
3. Изхвърлете везната.
Много от моите пациенти имат отношения на любов и омраза с техния мащаб. Често предлагам да разрешите това, като пуснете връзката заедно и хвърлите везните в кошчето. Ето защо: Скалата предоставя номер, оценка на всички „неща“ във вас. Мускули, мазнини, вода - всичко. Това обаче не е добра оценка за това как се справяте в здравния отдел.
Едно проучване установи, че младите хора са по-обсебени от „идеалното число на теглото“, отколкото от здравословното тегло. Освен това броят на младите хора в ума им често беше далеч от това, което беше реалистично.
По-добър вариант? Спестете пари и си купете рулетка. Проучванията показват, че размерът на талията е по-добър предиктор за здравето и риска от затлъстяване от ИТМ (подобно на броя на скалата).
4. Фокусирайте се върху качеството, а не върху количеството.
Заедно с това да се отървете от това перфектно число, което искате да видите на кантара, сега е моментът да се отървете и от дневния брой калории. Преброяването на калории за отслабване не работи - и има няколко проучвания, които да го докажат. Вместо да се фокусирате върху количеството, сега е моментът да се фокусирате върху качеството.