6 навика, които затрудняват отслабването ЯДЕТЕ ПО-УМНО

отслабването

В допълнение към угояването на храни има и определени навици, които затрудняват пътя до желаната фигура. Ако избягвате тези шестцифрени убийци, ще бъде много по-лесно да отслабнете здравословно.

Съдържание

  1. Постоянен стрес
  2. Извънгабаритни порции
  3. Емоционална храна
  4. Гладуване
  5. Заседнал начин на живот
  6. Хранене на храни
  7. Знания за отнемане

Интелигентен избор на храна, упражнения и внимателно хранене - тези стратегии могат да помогнат на хората, които искат да отслабнат по здравословни причини поради затлъстяването, да отслабнат по здравословен и дългосрочен начин. Въпреки това винаги има навици, които могат да осуетят плановете ви:

Постоянен стрес

С твърде много бърза храна или сладкиши е лесно да си представим, че отслабването няма да се получи. За разлика от това, стресът затруднява представянето на ефектите върху фигурата. Но: Стресът е абсолютен убиец.

Хормоните на стреса инхибират изгарянето на мазнините

Стресът е една от най-често срещаните спирачки с тегло. Преди всичко постоянният стрес, който мнозина изпитват от трудна работа, пречи на тялото да изгаря мазнините. Когато сте постоянно под натиск, се отделя много кортизол. Хормонът инхибира изгарянето на мазнини, а също така насърчава съхраняването на мазнини по корема.

Проучване: Стресът ви дебелее

Изследователи от Харвардския университет изследват 2500 проби коса от възрастни мъже и жени и определят нивото на кортизол тук. Резултатът: участниците в проучването, които са имали високи нива на кортизол, са имали не само по-високо телесно тегло, но и по-голяма талия. Ето защо важен компонент, за да може да отслабнете по-добре и най-вече да се отървете от досадната мазнина на корема е: Балансирайте стреса и по този начин намалете нивото на кортизол (1) .

Извънгабаритни порции

Поглед върху размера на порциите през последните няколко десетилетия ясно показва, че нашите ястия стават все по-големи и по-големи. Това се отнася за порции, които се сервират в ресторанти, както и за опаковки от супермаркета. Това означава, че все повече и повече кацайте върху чинията у дома.

Тези, които са свикнали с определен размер на порцията, рядко пълнят по-малко. Често пъти обаче по-малко би било достатъчно, за да ви засити, а по-малките порции означават по-малко калории. Така че тествайте колко всъщност имате нужда, за да се напълните.

Емоционална храна

Типична причина, поради която не работи за отслабване, е емоционалното хранене, така че яденето по емоционални причини. Знаеш ли това? Започвате деня със здравословна закуска, следвате плана си до вечерта и след това всичко рухва.

Възможни причини могат да бъдат напрегнат ден, стрес на работното място или желание за релаксация и награда. За мнозина това води до така нареченото емоционално хранене. Особено сладки и висококалорични закуски вечер могат да унищожат вашия план за отслабване толкова бързо.

Гладуване

Яденето възможно най-малко - това звучи логично, когато става въпрос за отслабване. Но това не е толкова лесно. Ако се принудите да ядете възможно най-малко през деня, желанието вечер често е толкова голямо, че няма как да го спрете. Тук е измислено всичко, което сте си отказали през деня.

Вечерята не само води до физически дискомфорт за мнозина, но и ги кара да се чувстват виновни. Резултатът: На следващия ден гладът се обявява отново. За мнозина този омагьосан кръг не само им пречи да отслабнат, но и влияе на настроението им.

Освен това гладуването и преяждането оказват значително влияние върху вашата енергия и производителност. Освен това пречи на спокойния сън, което е особено важно за успешното и здравословно отслабване. Така че принуждаването да гладувате не е добър начин да постигнете фигурата, която искате. Вместо това опитайте разумни, планирани периоди на гладуване, като например периодично гладуване.

Заседнал начин на живот

Упражнението е ефективен и смислен начин да останете здрави, във форма и стройни. Упражненията в ежедневието са също толкова важни. Липсата на упражнения е един от най-големите убийци на фигури. Колкото по-малко се движите, толкова по-малко енергия използвате. С обикновен език това означава: колкото по-малко калории можете да приемете, без да напълнявате.

Освен това мускулите постепенно се разграждат с малко движение. Тялото е умно: Вярно с мотото „Използвай го или го разхлаби“, то разгражда това, което не използваме редовно. Затова се опитайте да се движите възможно най-много в ежедневието. Използвайте всяко стълбище, всяка малка пешеходна пътека и вземете колело, вместо да карате колата. Още съвети за повече упражнения в ежедневието.

Хранене на храни

Дозата прави отровата - това изречение без съмнение е вярно. Зависи повече от това какво ядете редовно, отколкото от това, което ви харесва от време на време. Следните храни са истински храни за угояване и следователно трябва да се дават само в малки дози:

Сладки напитки

Независимо дали са класически безалкохолни напитки, органична лимонада или сок - сладките напитки имат няколко негативни ефекта. Те не само са калорични, насърчават високи нива на инсулин и по този начин инхибират изгарянето на мазнини, но и ви карат да искате повече сладкиши. Тъй като този вид напитки, за разлика от водата, почти не утоляват жаждата, ние пием все повече и повече от тях.

бял хляб

Дали тост, бриош или класическата пшеница от бяло брашно - всички те съдържат преди всичко едно: прости въглехидрати. Те работят в тялото по същия начин, както захарта. Те не са нито пълнещи, нито доволни, поради което обикновено ядем много от тях.

Закуска от пекаря

Асортиментът на пекарите и така наречените пекарни става все по-голям и по-голям. Преди всичко асортиментът от сладкиши нараства. В допълнение към поничките, сладкишите и захарните охлюви има редица сладки лакомства. Мнозина са свикнали да получават „закуската“ си от пекарната на път за работа, която е по-скоро сладка, отколкото пълнеща храна.

Бекон, салам и ко.

Изтича от мазнини, солено и изкушаващо да се яде все повече и повече: бекон. Любимата на англичаните закуска рядко попада в чинията ни. Това е хубаво нещо, защото по принцип мазните, преработени месни продукти като бекон, салам, сучук и наденица трябва да останат приятно изключение, особено когато става въпрос за отслабване.

Смутита от бутилката

Правите лоша услуга на фигурата си с тези уж „здравословни“ напитки. Въпреки че някои от тях са богати на витамини, те съдържат и много захар, която се маскира под формата на плодове. По-добре си пригответе смутитата сами и използвайте зеленчуци за тях. В него почти няма фруктоза, но има много ценни витамини и минерали.

Знания за отнемане

За тези, които искат да отслабнат и които искат да отслабнат по здравословни причини поради затлъстяване, стратегията за отслабване все още може да бъде добра, но ако убиецът на фигури продължава да се намесва, загубата на тегло обикновено не успява.

Стресът например е един от най-големите убийци на фигури. Той не само инхибира изгарянето на мазнини, но и насърчава съхраняването на досадни и нездравословни мазнини по корема.

Липсата на упражнения също е класическа спирачка за отслабване. Спортът е важен и добър, но можете да постигнете много и с упражнения в ежедневието. Затова използвайте всяка възможност.

От време на време диетата за угояване е приятно изключение, което е добре и при отслабване. Ако обаче твърде често прибягвате до сладки напитки, закупени в магазина смутита, преработени сушени меса и бял хляб, отслабването става почти невъзможно.

Умни партньори - TK и EAT SMARTER
Заедно с TK, ние сме много заинтересовани да ви информираме за важни теми, свързани със здравето и храненето. Можете да научите повече за сътрудничеството и TK тук.