6 навика, които унищожават ваканцията ни преди да си тръгнем, ставаме най-стресирани
Копнеем месеци след заслужена почивка, правим планове и спестявания с мисълта за празниците, в които ще презаредим батериите си и ще оставим след себе си бързия ритъм на живот. Проблемът е, че в желанието да се чувстваме възможно най-добре в крайна сметка правим грешки, които разстройват почивката ни. Подготовката за празниците, но и поведението, което имаме по време на празниците, до такава степен саботира нашето благосъстояние, че мнозина в крайна сметка се разболяват точно когато се надяваме да се отпуснем или да се върнем на работа по-уморени, отколкото преди празниците.
Това е и реалност, разкрита от резултатите от холандско проучване, според което 1 от 30 души обвиняват различни здравословни проблеми точно по време на празниците, докато 8 от 10 души, които не са успели да се отпуснат по време на празниците и чието здравословно състояние влошавайки се през свободното си време, те успяха да се почувстват много по-добре само след намирането на по-малко стресираща работа.
Три седмици преди да отидем на почивка, ставаме изключително стресирани на работа, обясни Нийл Шах, директор на Обществото за управление на стреса във Великобритания. „През тези няколко седмици нивата на хормоните на стреса, кортизол и адреналин, се повишават изключително много и в момента, в който се отпуснем, имунната ни система се срива и ставаме по-податливи на болести“, каза той. Важно е да започнете да планирате ваканцията си много по-рано, особено когато става въпрос за делегиране на професионални отговорности, докато отсъстваме, защото това са аспекти, които се оказват изключително стресиращи, както посочи специалистът по управление на стреса.
Ние гладуваме, за да отслабнем за рекордно кратко време
Друга основна грешка, която допускаме преди летните ваканции, е да вземем драконовски диети, по-точно да се изгладним в желанието да изглеждаме най-добре по бански. Много нискокалоричната диета, с 800-1200 калории на ден, предизвиква стрес в организма, който реагира на глад. Имунната система е засегната и в тази ситуация не е изненадващо, че се разболяваме по-лесно, по-склонни сме към лошо храносмилане и други храносмилателни проблеми, вече нямаме енергия, както изтъкна диетологът Илейн Алертън за Huffongton Post.
Не можем да прекъснем връзката
Пристрастяването към технологиите се превърна в невероятен източник на стрес и когато не можем да се откажем от телефона и социалните медии дори по време на празниците, нивото на стрес остава постоянно, дори ако не осъзнаваме колко зле ни боли тази ситуация. Безброй скорошни проучвания показват, че прекалено използваните мобилни телефони водят до безсъние, стрес, сърцебиене и безпокойство. В идеалния случай трябва да проверяваме мобилния си телефон веднъж на ден по време на празниците. Първите две или три ще бъдат най-трудни, ако искаме да наложим такова правило, но физическите и психическите ползи си заслужават усилията.
Ядем твърде много и пием твърде много алкохол
Най-лошият избор, който правим, след като гладуваме, опитвайки се да отслабнем бързо, е да ядем много на почивка и да пием твърде много алкохол. Изследване, проведено във Великобритания, показа, че в първия ден на празника консумираме 5700 калории, а излишната храна не само уморява тялото, но и може да резервира цяла поредица от неприятни медицински изненади. Дори ако сте на почивка, опитайте се да не превишавате две или три единици алкохол на ден за жените и не повече от четири за мъжете. Една единица алкохол е еквивалент на чаша спиртни напитки (40 ml), чаша вино или бутилка бира. Добре е да изпивате чаша вода след всяка алкохолна напитка, за да предотвратите обезводняване и махмурлук. Не на последно място, загубените нощи и повишената консумация на алкохол по време на празниците са основните причини, водещи до аритмии или тахикардия.
Високата консумация на кисели сокове и алкохол по време на празниците, но и мързелът на парещото слънце, без да се внимава да се пие достатъчно вода, са поведения, които често водят до дехидратация. А дехидратацията уморява тялото, засяга правилното функциониране на бъбреците, причинява мускулни крампи, толкова много причини да не се чувствате добре на почивка.
Главоболие, безсъние, гадене, запек и диария често се появяват, когато пътуваме в чужбина и не успяваме да се адаптираме в продължение на няколко дни. Разликата в часовите зони, изменението на климата, промяната в диетата и къде спим са точно толкова аспекти, които влияят на нашето благосъстояние на почивка.