6 научно доказани съвета за бързо отслабване съвети - отслабване професионалист
Изглежда, че всеки човек и кучето му имат различен съвет за отслабване в наши дни. Моят чичо например се кълне да пие доматен сок като негова тайна за отслабване.
Въпреки че може да работи за него, много малко от тези „съвети за отслабване“ са подкрепени от истинска наука.
И така, за да ви спестим време и пари, ние съставихме списък от 6 неща, които науката наистина показа, за да ви помогне да отслабнете по-бързо.
Поспивайте 7-8 часа на нощ
Да, заспахме отново, но по основателна причина ... толкова е важно!
Изследвания многократно са установили, че лишаването от сън е водеща причина за затлъстяване при деца и възрастни. Систематичен преглед на епидемиологичните проучвания на съня установява, че кратката продължителност на съня увеличава вероятността от затлъстяване при възрастни с 55% и при деца с 89%.
В скорошно проучване от Съединените щати участниците бяха разделени на две групи: едната група получи 8,5 часа сън на нощ, а другата група получи 5,5 часа сън. И двете групи са получавали една и съща нискокалорична диета. След 2 седмици проучването установи, че групата, която е получила 8 часа сън, е загубила два пъти повече мазнини от групата, лишена от сън. Частната група за сън също беше значително по-гладна, имаше по-малко удовлетворение след хранене и липсваше енергия за упражнения.
Липсата на сън също води до повишени нива на кортизол. Кортизолът може да инхибира разграждането на мастните киселини за енергия в тялото ви и да увеличи разграждането на мускулите, което означава, че тялото ви ще съхранява повече мазнини и ще губи повече мускули.
Трик: Ограничете използването на устройства, излъчващи синя светлина, като мобилни телефони и телевизори преди лягане. Доказано е, че само един час използване на мобилен телефон преди лягане забавя производството на мелатонин, хормона, предизвикващ съня, за до 3 часа.
Пийте достатъчно вода (в точното време)
Забавен факт е, че пиенето на вода гори калории!
Проучване от университета Хумболт в Германия установи, че пиенето на 500 ml вода увеличава метаболизма Ви (скоростта, с която изгаряте калории, докато си почивате) с 30%. Това увеличение се е случило в рамките на 10 минути след консумацията на водата и е достигнало максимално увеличение след 30 до 40 минути. Общо термогенният отговор или енергийният разход е около 100 килоджаула. Според това наблюдение пиенето на 2 литра вода на ден води до разход на енергия от 400 килоджаула. Може да не звучи много, но през годината това са почти 5 кг мазнини!
Проучване от 2010 г. на Virginia Tech също установява, че пиенето на 500 ml вода преди основно хранене води до допълнителна загуба на тегло
2 кг за 12 седмици, отколкото да ядат храната само за възрастни на средна възраст и възрастни хора.
Трик: Вземете бутилка вода със себе си през целия ден! И не забравяйте да пиете 500 мл преди хранене.