6 най-подходящи упражнения за загуба на бедрата
Когато става въпрос за загуба на мазнини и тонизиране на мускулите, особено в ханша, правилната комбинация от балансирано хранене и упражнения може да направи всичко различно. За съжаление, когато тялото се нуждае от енергия, то я черпи от цялото тяло, а не само от дисагите. Ключът ? Целеви упражнения и яжте по-добре. Оставете се да се ръководите от нашите съвети за загуба на ханш и стягане ефективно. Да тръгваме !
- Специални клякания в тазобедрената става
- Странични прорези за изграждане на мускули
- Обучение на стълби: начин за загуба на бедрата
- Повишаване на работата на мускулите на долната част на тялото
- Косото покритие
- Обшивка на гърба за целия коремен колан в допълнение към краката
- Вашите 5 специални ключа към здравословното хранене за отслабване
- Храни, които да поставите в чиниите си, за да поддържате корема си плосък
- Отслабването И забавлението е възможно !
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Може би сте се наситили на дисагите си или просто искате да изваете фигурата и бедрата си. Това ръководство обяснява как да загубите бедрата. Намаляването на мастната маса и тонизирането на част от тялото в дългосрочен план се извършва до голяма степен благодарение на добрата диета и следователно подобряване на начина на живот. Комбинирайки по-балансирана диета с добра програма за спортни упражнения, имате и двете основи, за да постигнете целта си.
Относно Спортът, става въпрос за мобилизиране на областите, които трябва да се укрепят чрез изграждане на мускули: независимо дали става въпрос за любовни дръжки за изтъняване на талията или отстрани на седалището и бедрата за тонизиране на бедрата, можете да вземете надмощие и да обявите война на мекотата.
тук е a програма за обучение за работа на глутеусите, и по-специално на страничните мускули, бедрата и дори корема. Тази програма ще ви позволи да се укрепите, да намалите размера на бедрата си, да изгорите калориите, ако го приемате сериозно и може би дори да подобрите издръжливостта си.
Не забравяйте да изпълнявате упражнения за разтягане, за да стимулирате еластичността на мускулите и да насърчите подвижността на ставите. Упражненията за разтягане на Psoas са добър начин за поддържане на добър мускулен баланс и добър ръст.
За повече подробности тази статия обяснява как да разтегнете псоаса, тези непознати мускули и решаващи за вашето тяло.
Специални клякания в тазобедрената става
Клекът е идеалното упражнение за поддържане на многостранна дейност, насочена към много мускули в долната част на тялото. Не е необходима щанга, можете да правите клекове само с телесното си тегло. За да направите упражнението по-трудно, можете да използвате ластици, за да увеличите съпротивлението.
Как да имаме добра стойка за клякам ?
Преди да започнете клякането, не забравяйте, че докато стоите и по време на спускането, телесното тегло трябва да се поставя върху петите, а не на пръстите. Би трябвало да можете да движите пръстите на краката си. Важно е да уважавате тази поза, за да не се наранявате и да работите с правилния мускул.
За да изпълните това упражнение:
- Застанете с крака малко по-широки от раменете.
- За клекове с щанга или гиря можете да поставите ръце пред себе си, за да запазите равновесие.
- Дръжте гърба си изправен, гръбнака високо и се спуснете надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода.
- Издишайте и се изправете.
- Направете 10 до 15 повторения за добра ефективност на упражненията.
Ключът към стойката клек: избутайте дупето назад! Сякаш щяхме да седнем.
Странични прорези за изграждане на мускули
Страничният удар е вариант на предния удар. Фокусира се повече върху външната част на бедрата и ханша.
За да изпълните това упражнение:
- Застанете с раздалечени крака малко над ширината на бедрата.
- С торса напред и с поглед напред, направете голяма крачка вдясно и клякайте.
- Спуснете тялото си, докато дясното бедро е успоредно на пода.
- Направете почивка.
- След това се оттласнете с левия крак и се върнете в центъра в изходна позиция.
- Извършете това движение, редувайки страни, 12 до 16 пъти.