6 най-често срещани мита за фитнес на жените - разкрити! Блог на GymBeam
В света на женския фитнес има редица хипотези и идеи, свързани с диета, упражнения, диета, вдигане на тежести или тренировки редовно. Затова сме ви подготвили6-те най-често срещани митове, които хората смятат за верни.
Мит за тренировка 1: Вдигането на тежки тежести ще ви накара да изглеждате като мъж
Дори не можах да започна с друг мит. Сигурно сте чували това клишемилиони пъти, ние също го споменахме много пъти, но все пак ситуацията го изисква отново. Вярно е, че всяка жена, която работи с големи тежести с течение на времето ще станат по-силни, но това не означава че физически ще изглежда като мъж.
Жените само произвеждат фракция тестостерон - хормонът, който помага за увеличаване на мускулната маса в сравнение с мъжете. Дори фитнес треньори с дългогодишен опит зад гърба си те не получават сладострастни мускули което можете да видите при мъжете, които практикуват културизъм. Разбира се, както мъжете, така и жените, които инжектират тестостерон или анаболи, ще стимулират прекомерно мускулния растеж. Такова нещо обаче надхвърля това може да се получи по естествен път.
Като цяло процесът на изграждане на мускулна маса и сила отнема десетки, ако не и стотици часове обучение. Наличие на по-слаба мускулна маса можете да изгорите повече калории за един ден и ще останете по-слаби. Затова не се страхувайте да спортувате с по-големи тежести.
Мит за тренировка 2: След като спрете да тренирате, мускулите ви се превръщат в мазнини
Тази гледна точка вероятно е също толкова вярна, както когато казваме, че златото може да се превърне в сребро. то е просто невъзможно. При наличие на правилно хранене и адекватна релаксация, мускулната маса се увеличава в отговор на труден план за обучение, а именно чрез процес, наречен хипертрофични. Но когато спрете да вдигате тежести, се появява обратното - а именно - атрофия (мускулът започва да се свива). Мускулни влакна не се превръща по чудо в мастни клетки, мускулните влакна просто се свиват.
Ако се откажете от балансираната диета и я замените с хранително нездравословни храни или излишни калории, телесното ви тегло ще се увеличи и ще отслабнете.ще има тенденция да съхранява повече телесни мазнини. Това, което някога е било твърд и силен мускул сега ще стане слаб мускул. Това е признак на промяна в тялото (повече мазнини и по-малко мускулна маса), а не превръщането на мускулните влакна в мазнини.
Нашият съвет? Комбинирайте силовите тренировки със здравословна диета. Ако трябва да си вземете почивка поради нараняване, намалете приема на храна, поддържайте a здравословна храна и намерете варианти на да се упражнява безопасно.
Мит за тренировка 3: За да получите твърд, кръгъл гръб, трябва да работите с краката си всеки ден
Що се отнася до тренировките с тежести за изграждане на мускули и стойка, има ясно правило: във фитнеса работи здраво след което си дайте период на възстановяване от 48-72 часа между отделните тренировки.
Защо? Всички тези усилия, които полагате във фитнеса стимулира увеличаването на мускулната маса. В действителност, възстановяване и реконструкциясе провежда по време на сън, при условие че се придържате към здравословна диета в следващите дни. Ако не си осигурите време за възстановяване, ще намалите способността си да увеличавате мускулната маса. Вместо това, честите тренировки могат да доведат до претоварване физически, а резултатите ще се очакват.
Важно е да се отбележи, че можете да изпълнявате аеробни упражнения по-често, които включват долната част на тялото, тъй като развива издръжливост (тренировките за съпротива действат бързо върху мускулните влакна) Кардио упражненията ви помагат при определяне на долната част на тялотои може да се извършва по-често, но не помага за оформянето на задната част тъй като тренировките с тежести ви помагат.
Мит за храненето 1: Излишъкът от протеини е вреден
Преди да преминем към тази тема, трябва да споменем, че протеинът е суровина на мускулите - основната съставка на мускулната маса. Когато протеинът се усвоява, тялото ви го разгражда аминокиселини които използва за всички видове важни процеси, включително възстановяване и увеличаване на мускулната маса.
Ако тренирате усилено, трябва да се уверите в това не подценявайте консумацията на аминокиселини. Жените на нискокалорична диета трябва да обмислят приема на протеини. Може да не успеете да развиете мускулна маса и тялото ви ще насочи други аминокиселини метаболитни процеси.
Уверете се, че получавате всички основни аминокиселини, които консумирате протеини от различни източници, особено ако имате вегетарианска диета.
Лесен начин за запомняне колко грама протеин са необходими да консумирате ежедневно е да знаете телесното ви тегло в британски лири. Така че, ако телесното ви тегло е 125 британски лири, опитайте се да приемате 125 грама протеин, разделени на хранене през деня. Ако ви е трудно да консумирате такова количество протеин, използвайтепротеинови добавки.
Мит за храненето 2: Ако ядете три или повече хранения на ден, наддавате
По-важно от броя на храненията е общото количество консумирани калории. Ако консумирате повече калории, отколкото успеете да изгорите в крайна сметка ще напълнеете, от друга страна, ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете.
Теоретично, ако консумирате сходни количества калории през шестте хранения на ден, както правите през трите хранения на ден, ще напълнеете. И в този случай тялото получава постоянна доставка на аминокиселини, което допринася за увеличаване на мускулната маса.
На работа или в училище вземете a високо протеинова закуска или протеинови блокчета. По този начин ще похарчите по-малко за нездравословни храни, когато огладнеете между храненията.
Мит за храненето 3: Жените не се нуждаят от хранителни добавки
Може да ви изненада, но жените наистина не се нуждаят от хранителни добавки. Не се нуждаете от хранителни добавки, ако имате балансирана диета и с високо съдържание на протеини и яжте шест хранения на ден. Но за повечето жени, които нямат време, е много трудно да следват този режим. В този случай е добре да използвате хранителни добавки като a хранителна застраховка.
Ежедневният прием на мултивитамини помага за безопасността необходимото количество витамини и минерали, което може да не получите от диетата си. Рибеното масло, омега-3 мастните киселини предлагат няколко предимства - от намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, до поддържане на имунитета и цялостното здраве, до смазване на ставите.
След дълъг и изтощителен ден консумацията на продукт преди тренировка на базата на кофеин може да ви помогне от време на време. Предлагат се и редица предимства за обучението на мускулна масасуроватъчен белтък, което ви помага по-специално по време на възстановяване на мускулите. Въпреки че може да не се нуждаете от всички хранителни добавки за издръжливост, използвани от мъжете, ние вярваме, че подходящата добавка може носи значителен напредък.
Мислете позитивно, подгответе подходяща тренировъчна програма, приемете подходяща диета и използвайте правилните добавки. Не позволявайте тезимитове, които да ви отдалечат от постигането на целите ви. Ако тази статия ви е харесала и смятате, че би била полезна за вашите близки, не забравяйте да го споделите.