6 начина за практикуване на периодично гладуване; Коняк Париж
Постоянното гладуване напоследък се превърна в здравна тенденция. Твърди се, че причинява загуба на тегло, подобрява здравето на метаболизма и дори може да удължи продължителността на живота.
Има няколко метода, всеки може да бъде ефективен, но определянето кой работи най-добре зависи от индивида.
Ето 6 начина да правите периодично гладуване.
1. Методът 16/8
Методът 16/8 включва ежедневно гладуване от 14 до 16 часа и ограничаване на дневния прозорец за хранене до 8-10 часа.
В този прозорец можете да приемате две, три или повече хранения.
Този метод на гладуване всъщност може да бъде толкова лесен, колкото да не ядете нищо след вечеря и да пропуснете закуската.
Например, ако приключите последното си хранене в 20 ч. И не ядете до обяд на следващия ден, технически гладувате 16 часа.
Обикновено на жените се препоръчва да гладуват само от 14 до 15 часа, тъй като изглеждат по-добре с малко по-кратки пости.
За хората, които са гладни сутрин и обичат да закусват, този метод може да бъде труден за възприемане в началото. Много закуски обаче се приемат инстинктивно по този начин.
Можете да пиете вода, кафе и други нулевокалорични напитки, докато постите, което може да помогне за намаляване на пристъпите на глад.
Много е важно да ядете предимно здравословни храни по време на прозореца на хранене. Този метод няма да работи, ако ядете много нездравословна храна или прекалено голям брой калории.
Методът 8/16 включва ежедневно гладуване от 16 часа за мъжете и 14-15 часа за жените. Всеки ден се ограничавате до 8 до 10 часов прозорец, през който приемате 2, 3 или повече хранения.
2. Диетата 5: 2
Диетата 5: 2 включва хранене нормално 5 дни в седмицата, като същевременно ограничавате приема на калории до 500-600 за 2 дни от седмицата.
Тази диета се нарича още „Бърза диета“ и е популяризирана от британския журналист Майкъл Мосли.
В гладни дни се препоръчва жените да ядат 500 калории, а мъжете 600.
Например можете да ядете нормално всеки ден от седмицата, с изключение на понеделник и четвъртък. За тези два дни ядете 2 малки хранения с по 250 калории за жени и 300 калории за мъже.
Както правилно отбелязват рецензентите, няма проучвания, тестващи самата диета 5: 2, но има много изследвания за ползите от периодичното гладуване.
Диетата 5: 2 или бързата диета включва ядене на 500-600 калории в продължение на 2 дни от седмицата и нормално хранене през останалите 5 дни.
3. Яжте Стоп Яжте
Програмата Eat Stop Eat включва 24-часово гладуване веднъж или два пъти седмично.
Този метод е популяризиран от фитнес експерта Брад Пилон и е много популярен от няколко години.
Като пости от вечеря един ден до вечеря на следващия ден, това се равнява на пълен 24-часов пост.