6 начина за естествено понижаване на холестерола; Брит; s Суперхрани DE
Може да бъде много страшно, когато лекарят ви каже, че вашият холестерол е твърде висок и че той включва рискове като сърдечни заболявания или инсулт и че е време да започнете да приемате лекарства за понижаване на холестерола.
Лекарствата за понижаване на холестерола печелят на фармацевтичната индустрия милиарди печалби, въпреки че има спорове за това колко ефективно те действително действат. Освен това се подозира, че имат сериозни странични ефекти, например мускулни болки и увреждания, увреждане на черния дроб, повишен риск от развитие на диабет тип 2, предизвикване на неврологични увреждания и много други
За щастие, изследванията показват, че има някои много ефективни природни продукти, които могат да помогнат за контрол или дори за понижаване на нивата на холестерола. Ще обсъдя 6 от тях по-долу.
1. Диета с намален холестерол
Въпреки че черният дроб е основният източник на холестерол в кръвта, диетата е важна част от холестерола. Най-добрият начин да намалите холестерола във вашата диета е да намалите до минимум наситените мазнини. Те се намират главно в животински продукти като месо и млечни продукти. Опитайте да консумирате
Намалете 1 до 2 пъти седмично, за да поддържате холестерола във вашата диета под 300 mg седмично.
2. Разтворими фибри
Разтворимите фибри могат да бъдат намерени в зеленчуци, бобови растения и плодове. Те са много ефективни за понижаване на холестерола. Опитайте се да консумирате 35g фибри дневно от храни с високо съдържание на фибри като овесени ядки или овесени трици.
3. Ниацин
Известен също като B3. Отдавна е известно, че ниацинът ефективно намалява нивата на холестерола в кръвта. През 70-те години известният проект за коронарна медицина демонстрира, че ниацинът е единственият понижаващ холестерола агент, който понижава средната смъртност. Ниацинът обикновено понижава LDL холестерола с 16-23%, докато повишава добрия HDL (липиди с висока плътност) холестерол с 20-33%.
За най-добър резултат вземете ниацин със средно освобождаване (не приемайте друг вид, известен като ниацин без промиване, тъй като може да причини чернодробно заболяване). Приемайте го вечер, тъй като по-голямата част от синтеза на холестерол се случва по време на сън. Започнете с 500 mg и увеличете до 1500 mg след две седмици. Ако няма намаляване на LDL холестерола след един месец, увеличете дозата до 2000 mg/ден за един месец.
4. Стеролови и станолови естери от естествени растения
Специалните растителни молекули (фитостероли и фитостанолови естери) са структурно подобни на холестерола и могат да намалят абсорбцията на холестерол в червата, като изместват холестерола. Мета-анализ на 41 експеримента показа, че дневният прием от 2 g намалява LDL на стерол или станолов естер с 10%.
Най-добрият и безопасен начин да си набавите тези хранителни вещества е да ядете храни с високо съдържание на тези растителни молекули: зеленчуци, сок от пшенична трева, плодове, бобови растения, зърнени храни, ядки и семена.
5. Пантетин, В5
Пантетин, В5, приеман в дневна доза от 900 mg води до значително намалено ниво на общия холестерол (19%) и LDL холестерола (21%), като същевременно увеличава добрия HDL (23%). Понижаващият липидите ефект на Pantethine е особено впечатляващ, тъй като няма почти никакви странични ефекти в сравнение с конвенционалните средства за понижаване на холестерола, отпускани само по лекарско предписание. Сокът от пшенична трева е особено богат на витамин В5.
6. Чесън
Изглежда чесънът е важна бариера срещу сърдечни заболявания и инсулт по много причини. В многобройни двойно-слепи, плацебо контролирани проучвания - при пациенти с първоначално ниво на холестерол над 200 mg/ден - дневният прием на препарати от чесън, съдържащи поне 10 mg алицин, намалява нивото на серумния холестерол с 10-12%.
В Britt’s Superfoods ние сме специализирани в осигуряването на здраве с помощта на натурални сокове от суперхрана. Ако искате да намалите естествено холестерола си, суперхрани могат да ви помогнат.