6 начина, по които зимата влияе на здравето ни
Човешкото тяло е повлияно от циркадния ритъм, „нашият вътрешен часовник“, който помага за регулиране на важни функции, включително цикли на сън, будност и настроение. През зимата обаче този ритъм е нарушен, което може да повлияе на нашето настроение и дори психическо здраве.
През зимата дните са по-къси и по-тъмни, а нощите стават по-дълги. Оставаме по-дълго на закрито поради ниските температури и по-рядко ходим на фитнес. Ежедневието обаче ни принуждава да продължим дейностите си, сякаш нищо не се е променило. Тази ситуация, заедно с няколко фактора, може да повлияе на настроението и дори на психичното здраве.
Настроението се влияе и от нивото на витамин D. За да произведе витамин D, тялото се нуждае от минимално количество естествена светлина, която намалява значително през зимните месеци.
Зимата ни влияе както физически, така и психически
Зимата предразполага към сезонни афективни разстройства.
Сезонните афективни разстройства са форма на депресия, която е свързана с промените в сезоните. Те се характеризират с изключителна сънливост, повишен апетит, загуба на интерес, стрес, безпокойство, раздразнителност, летаргия или избягване на социални дейности. Симптомите обикновено започват през есента и продължават да се влошават през зимните месеци. Много рядко се усещат през пролетта и началото на лятото. Лекарите могат да препоръчат светлинна терапия, редовни упражнения и когнитивно-поведенческа терапия за преодоляване на сезонните афективни разстройства.
Зимата благоприятства появата на синдром на сухото око.
Изгарянето, сърбежът или пясъкът в очите са някои от признаците, които могат да показват синдром на сухото око - състояние, характеризиращо се с факта, че очите не произвеждат достатъчно сълзи за смазване на очната ябълка. Често се появява през зимата поради сух и студен въздух. Симптомите могат да бъдат намалени и дори елиминирани чрез прилагане на изкуствени сълзи, промяна на диетата и приемане на капки за очи, предписани от лекар. По-сложните случаи се лекуват с операция.
Температурните промени могат да предизвикат мигрена.
Въпреки че изследванията за връзката между мигрената и температурните промени не са окончателни, има съмнение, че има силна връзка между двете. Екстремните температури, внезапните промени в температурата и барометричното налягане играят важна роля за предизвикване на мигрена. Потърсете лекар, ако мигрената продължава няколко седмици!
Студеното зимно време изсушава кожата.
Кожата е първият орган, видимо засегнат от студ и студ през зимата, когато влажността е ниска както на закрито, така и на открито. Ето защо кожата се нуждае от много повече внимание. Опитайте се да правите кратки душове и не дълги вани, които са склонни да изсушават кожата още повече. Използвайте овлажнител през целия ден и не забравяйте слънцезащитния крем. Противно на общоприетото схващане, излагането на слънце през зимата може да причини толкова големи щети на кожата, колкото през горещите летни дни.
Зимата благоприятства промяната в хранителните навици.
През зимата тялото изпитва промени в енергийните нива, метаболизма и дори хранителните предпочитания. Можете да противодействате на желанието да ядете по-малко здравословни храни, като започнете да правите интелигентен избор на храна: домашно приготвени супи, непреработени храни с ниско съдържание на натрий. Препоръчително е да се избягва постоянна консумация на горещ шоколад и сладкиши.
Периодът на хибернация може да наруши плана за упражнения.
Студените дни и тъмните зимни нощи ви подтикват към хибернация и по-мързел, което може да повлияе на теглото и настроението ви. Опитайте се да бъдете максимално активни, дори и да не ходите на фитнес. Разхождайте се, изкачвайте се по-често по стълбите и правете леки упражнения у дома. Не забравяйте, че имате на разположение различни зимни спортове, които можете да използвате: ски, кънки и др.
Как да се борим с отрицателното въздействие на зимата върху вашето здраве?
Има много неща, които можете да направите, за да намалите и дори да сведете до минимум отрицателното въздействие на зимата върху вашето настроение.
Поддържайте своето благополучие!
Упражненията, релаксираща дейност като медитация и поддържането на взаимоотношения с приятели са основните компоненти за поддържане на здравословен начин на живот. Упражненията облекчават стреса, а упражняването на 30 минути на ден помага за освобождаването на ендорфини („хормони на щастието“), повишавайки настроението.
По отношение на медитацията има изследвания, които са показали, че тази техника за релаксация подобрява симптомите при хора, страдащи от депресия и тревожност. Със сигурност помага за поддържане на благосъстоянието. И можете да получите резултати, ако медитирате по 10 минути на ден. Има много приложения и видеоклипове, които можете да използвате за тази цел. Можете да изберете и други медитативни практики, като йога или спокойна разходка в парка.
Храня се здравословно!
Храненето на здравословни храни може да бъде трудно през зимата, но те си заслужават усилията, защото здравословната диета има положителен ефект върху поддържането на добро настроение. Яжте плодове и зеленчуци с увереност и избягвайте храни с високо съдържание на транс-мазнини, тъй като те имат отрицателен ефект върху настроението. Храните с високо съдържание на трансмазнини включват:
• Маргарин
• Пържени храни: понички, пържени картофи, охлюви
• Растителни масла
• Храни с високо съдържание на масло: пайове, торти, пица
• Полуготови замразени продукти
• Закуски: чипс, вафли, пуканки
Консултирайте се със списъка за пазаруване за зимата, препоръчан от диетолога Михаела Билич!
Спете достатъчно, но не прекалено!
Спокойният сън е един от най-важните фактори за поддържане на добро настроение и психическо здраве. Многобройни клинични проучвания предполагат силна връзка между качеството на съня и настроението. Всъщност учените твърдят, че около три четвърти от пациентите с депресия имат симптоми на безсъние. Според специалисти по сомнология възрастен човек се нуждае от между 7 и 9 часа сън на нощ, за да завърши ежедневните си дейности.
Когато трябва да посетя лекар?
Депресията може да възникне през всеки сезон и, въпреки че някои хора я преодоляват много лесно, е важно да отидете на психолог възможно най-скоро, ако имате един от признаците на депресия по-долу:
• Вие сте депресирани през по-голямата част от деня
• Загубили сте интерес към дейности, които сте правили с удоволствие
• Не успявате да заспите или да спите по-дълго от обикновено
• Пътувате с лехамити или сте хиперактивни през деня
• Чувствате се уморени и по-малко енергични
• Чувствате се маловажни или прекалено виновни
• Фокусирайте се по-силно от обикновено
• Често мислите за самоубийство