6 начина да имате красива кожа канадска аптека; Блог
Също така, ако се грижим за кожата си, това означава, че се грижим за цялото си тяло, защото това, което е полезно за кожата, определено е полезно за цялото тяло. Кожата е най-големият орган на тялото. Той ни предпазва от бактерии и помага за регулиране на телесната температура. Състои се от три слоя: външния слой - епидермиса, средния слой - дермата и слоя под него - подкожния слой.
Първата стъпка към красивата кожа е да се откажете от лошите хранителни навици. Диетата за здрава кожа трябва да съдържа храни с противовъзпалителни свойства, първоначално създадени за хора, които имат определени кожни проблеми, като екзема. Също така подобна диета е ефективна за тези с псориазис или пърхот, дава ви енергия и подобрява симптомите на розацея. За да спазвате здравословна диета обаче, не е задължително да имате кожни проблеми.
Начини за здрава кожа
Искате ли да се отървете от кожни проблеми, но не знаете как да процедирате? Ето 6 начина, които Daily Mail предлага за здрава кожа:
1. Приятелствувайте със зелени храни!
Важна стъпка за красивата кожа започва със здравословна чревна флора, ядене на зелени храни и напитки, които имат алкализиращ ефект върху тялото и избягване на кисели храни. В стомаха например средата понякога е кисела. Като цяло обаче телесните тъкани и кръвта трябва да са леко алкални.
Има два начина да се установи нивото на киселинност в организма: лекарят може да тества нивото на рН на кръвта или с помощта на специални ленти за рН, които изследват слюнката или урината. Изработени са от лакмусова хартия, която променя цвета си при контакт с киселинни или алкални вещества. Стойността на рН трябва да бъде между 7 и 7,5. Има няколко вещества, които повишават киселинността. От тях най-опасни са: оцет (с изключение на ябълков оцет), алкохолни напитки, маргарин, свинско, телешко, сьомга, кафе, черен чай, някои сирена, кисели краставички, ядки, бял ориз, захар и продукти от бяло брашно. Специалистите обаче не препоръчват да се откажете напълно от тези храни, а само тяхната консумация в умерени количества.
Алкалните храни включват: спанак, чушки, тиквички, броколи, моркови, краставици, зеле, сладки картофи и лимони. Въпреки че последните се считат за киселинни, попадайки в организма, те имат алкализиращ ефект. Авокадото, аспержите, чесънът, лукът, репичките и суровите домати също имат лек алкализиращ ефект. Освен това се препоръчва да се откажете от тютюна и алкохола, да консумирате осем до десет чаши вода на ден и, ако е необходимо, да приемате пробиотични добавки.
2. Не забравяйте за ненаситените мастни киселини!
Ненаситените мастни киселини (омега 3 и омега 6) са особено важни за здравето на цялото тяло, но и за кожата. Омега 3 осигурява хидратация на кожата и можете да я намерите в рибеното масло - сардини, пъстърва, херинга, сьомга, скумрия, но също и ленени семена, ядки и зелени зеленчуци. Омега 6, която се съдържа в ленените семена, ядките, зелените зеленчуци, но също така и в яйцата и рибата, също подобрява хидратацията на кожата, нормализира кръвното налягане, предотвратява сърдечно-съдовите заболявания и намалява риска от някои видове рак.
Консумацията на наситени мазнини от месо, млечни продукти, пържени храни може да причини възпаление, може да изсуши кожата и да засили процеса на стареене. Той също така увеличава риска от сърдечни заболявания, астма, екзема и акне. При суха кожа, псориазис, розацея, пърхот или преждевременно стареене на кожата, специалистите препоръчват добавки с омега 3 мастни киселини, докато консумирате рибено масло два или три пъти седмично. Също така, за да намалите негативните ефекти на наситените мазнини, трябва да консумирате лук, джинджифил, шафран, червено вино, витамин Е и селен.
3. Яжте по-малко!
Мелатонинът е хормон, отделящ се по време на сън, който има антиоксидантен ефект. С напредване на възрастта способността на тялото ви да произвежда мелатонин намалява. Когато това се случи, заспивате трудно и дори да спите осем часа на нощ, не се чувствате отпочинали. Проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, обаче показва, че нивата на мелатонин могат да бъдат контролирани чрез диета. Изследването, проведено върху маймуни, продължи 12 години и показа, че намаляването на калориите не само подобрява производството на мелатонин, но също така намалява телесните мазнини, понижава нивата на кръвната захар и намалява риска от някои видове рак.
Според специалисти не е нужно да броите всичките си калории. Достатъчно е постепенно да намалявате порциите. При едно хранене, например, половината от порцията трябва да се състои от салата или зеленчуци, а другата половина от въглехидрати и протеини. За лека закуска заложете на нещо здравословно, като ябълка или бадем и определено се откажете от чипса. Яжте протеин на две от основните хранения. Когато са от животински произход, размерът и дебелината на порцията трябва да са шепа. Яжте максимум две порции червено месо, максимум две порции бяло месо и над порции морски дарове на седмица. Друга препоръка е да не гладувате. Това може сериозно да увреди кожата ви. Хранете се балансирано и не пропускайте никакви ястия.
4. Използвайте качествени продукти за грижа за кожата!
Много продукти за грижа за кожата съдържат съставки, които научните изследвания са сметнали за вредни за кожата. Натриевият лаурил сулфат, например, прониква в кожата и влияе върху нейната защитна функция. Формалдехидът може да раздразни кожата и да предизвика алергични реакции като обриви и дори сърцебиене. Също така може да влоши астмата.
Ако искате да запазите кожата си млада възможно най-дълго, предпазете се от слънцето. Нанесете крем със защитен ефект върху най-чувствителните части на тялото: лице, шия, деколте, ръце. Винаги четете етикетите на продуктите, които използвате. Можете да изберете детски продукти, тъй като те не съдържат парфюм и имат по-ниска концентрация на химикали. Ако имате суха кожа, бръчки или ако кожата ви страда от преждевременно стареене, използвайте ексфолиращ крем или скраб, който ще остави кожата ви мека и кадифена. Не ексфолирайте кожата си, ако имате акне или обриви.
5. Спете достатъчно!
По време на сън тялото ви отделя редица хормони, които имат различни функции за тялото. Един от тях е мелатонинът. Тъмнината стимулира производството на този хормон, затова се препоръчва да спите в тъмно и добре проветриво помещение.
Храните, които насърчават спокоен сън, съдържат триптофан, аминокиселина, която тялото използва за производството на серотонин или мелатонин. Храните, богати на триптофан, включват: мляко, извара, обикновено кисело мляко, морски дарове, пуйка, пълнозърнести храни, кафяв ориз, боб, леща, яйца, лешници и слънчогледови семки.
6. Излагайте се на слънце умерено!
Слънчевата светлина е от съществено значение за здравето. Трябва да се излагате малко, редовно, за да може кожата ви да произвежда витамин D. 10 минути на ден на слънце, през периодите, препоръчани от специалисти, ще ви предпази от евентуален дефицит на витамин D. Твърде много слънце може да бъде но вредно. Излагането на UVB лъчи може да причини различни форми на рак на кожата, а UVA лъчите проникват дълбоко в кожата и насърчават нейното преждевременно стареене. UV лъчението прониква през прозорци, предни стъкла и тънки дрехи. Ето защо, когато сте на слънце, се препоръчва да имате дрехи, които да ви предпазват и да носите шапка.