6 мита за загуба на мазнини
По същия начин, по който се променят общите вярвания в обществото, променя се и възгледът ни за философиите, вярванията, според които основаваме обучението, диетата и подготовката си за състезания. Тук са изброени някои от най-големите ми открития за загуба на тегло и загуба на мазнини.
# 1 Обучението с високи представители е единственият начин да получите слаб.
Едно нещо, което често ме питат начинаещи - но също така и професионални спортисти: „Трябва ли да спра да тренирам с много тежест, за да се подготвя за състезание? Наистина ли е необходимо да се работи само с високи повторения за летния дефи, за да се изгарят мазнините? "
Слухът, че определено трябва да тренирате с леко натоварване и много повторения, за да бъдете раздробени, оказва силно влияние върху мисленето на спортиста - нашата психика е програмирана: Определено ще загубим сила, при никакви обстоятелства останете толкова силни, колкото и извън сезона. Бла. метален скрап.
Хранителната ми философия се основава на постоянна промяна и това е причината, поради която възприемам диетичния си процес като „многофазна манипулация“. Що се отнася до начина, по който трябва да тренирате, преди да се подготвите за състезание, аз приемам непреклонната гледна точка, че не трябва да променяте начина си на тренировка в сравнение с момента, в който сте започнали диета. Силен застъпник съм на тежкото обучение в старата школа, независимо дали е извън сезона или е в подготовка. Ако сте един от моите спортисти, искам да спечелите и запазите възможно най-много чиста маса - дори по време на дефибрилация. Защото колкото повече мускулна маса имате, толкова повече мазнини ще изгорите и по-стройни ще станете. Имайки това предвид, единственото логично нещо, което трябва да направите, е да продължите да упражнявате, както винаги, за да запазите колкото се може повече мускулна тъкан.
Днес има повече задълбочени познания за упражненията и храненето от всякога. Днешните диети вече не са свързани с гладуване, а по-скоро с консумация на основни хранителни вещества, които ни позволяват да поддържаме сила и мускулна маса, докато изгаряме мазнините. Добре планираният дефи във връзка с тежки тренировки и значимо кардио ще ви позволи да изгаряте мазнини и да можете да покажете добро, дефинирано тяло.
Вижте днешните професионалисти как тренират - повечето от тях се придържат към основите, тежки основни упражнения преминават през по-голямата част от подготвителната им рутина. Легендарният образ на Рони Колманс, който прави наведено гребане над 200 кг и мъртва тяга 360 кг - 4 седмици преди края на подготовката му за г-н О, изгоря във всичките ни глави. Друг пример е невероятната сила на г-жа Олимпия Ким Чизевски, която я прекара през тренировките на г-жа Олимпия. Две седмици преди състезанието тя все още успя да направи 20 клякания със 160 кг на гърба.
# 2 Интензивното кардио ще изгори мускулната маса и ще направи краката ми по-тънки
Отново зависи в какво вярвате. За това, което ни се казваше отново и отново през годините. Лично за мен това е само оправдание, за мързеливите хора. Кардио? Не, изгарям мускулите си. Прави мускулите на краката ми толкова постни. Ясно.
Това е в главата ти! Това мислене често се появява през първите няколко седмици от диетата - губите вода, тегло. Чрез диетата и чрез кардиото, поради липсата на хранителни вещества - вашата помпа вече не е толкова голяма, не можете повече да задържате гликогена. Логично заключение: губите чиста маса чрез кардио. Не ме разкъсвай. Истината е, че кардиото ЗАДЪЛЖИТЕЛНО е, за да могат много спортисти да губят мазнини. Ако го направите правилно, няма да загубите чиста телесна маса и краката ви няма да станат по-тънки, отколкото вече са.
Твърдо вярвам, че кардиото не трябва да се прави повече от час наведнъж, защото тогава всъщност може да съществува риск от натрупване на мускулна маса. Като пример - Ким (споменат по-горе) искаше да се оттегли малко от културизма и да го разгради оптически. Затова направихме план за нея да изгаря мускулите, за да може отново да стане малко по-деликатна. Тя яде по-малко ястия с по-малко общ протеин, напълно се отстранява от тренировките с тежести и завършва кардио единици от поне 1,5-2 часа всеки (общо 3 часа дневно), защото знаехме, че това ще й помогне да загуби мускулна маса.
От гледна точка на културизма, ако ми отнеме повече от час, за да получа определено количество калории, винаги разделям кардиото на две. Веднъж сутрин и веднъж вечер. Разбира се, този метод работи и ако имате нужда само от един час общо - т.е. два пъти по 30 минути. Тъй като фазата на диетата напредва за определени спортисти, те могат да увеличат всеки и, ако е необходимо, допълнително разделяне. Така че можете да се уговорите никога да не правите кардио за повече от 45-60 минути наведнъж. Това избягва риска от загуба на мускулна маса. Наскоро направихме същото с професионалиста на IFBB Бен Пукалски.
Бен започна подготовката си за Arnold Classic 2012 с 30-минутна сесия на Stairmaster на ден. Въпреки че напредъкът му беше постоянен и той продължаваше да отделя малко количество мазнини, знаех, че по-интензивното кардио ще направи нещата по-добри - без да поставя очевидните си крака (неговата запазена марка). В крайна сметка накарахме Бен да прави две едночасови кардио сесии на ден - предимно на стълбището. Колкото е възможно по-интензивно. Резултатът беше напълно откачено състояние, наистина страхотно разделение на краката му! Едва ли трябваше да загуби размера си и резултатът беше очарователен!
# 3 Не мога да бъда настърган. Моята генетика не го позволява.
Ако чуя това, ще повърна студено. Всеки проклет ден чувам „О, цялото ми семейство е с наднормено тегло, никога не бих могъл да стана слаб.“ Знаете картината - „Проблемът е, че затлъстяването протича в нашето семейство“/„Не, проблемът е, че никой не работи във вашето семейство ! "
О, щитовидната жлеза те прави кит?
Увлекателно това, което хората си казват. Има, разбира се, няколко случая, при които здравословните проблеми ограничават или предотвратяват загубата на мазнини. В действителност обаче познавам много, много малко. Повечето от тях са просто мързеливи и търсят безкрайни оправдания.
Не мога да преброя колко пъти потенциалният треньор ме предупреди, че ще ни е трудно, защото генетиката му би затруднила изключително много отслабването му. Генетика. Лош метаболизъм. Ясно. Приемам всяко предизвикателство и ги доказвам, че грешат. Никой не е като Flex Wheeler или Phil Heath, но с упорита работа, страст и отдаденост можете да изведете тялото си много по-далеч, отколкото можете да си представите. С правилно планирана диета, кардио, тренировки с тежести и страст, спортистите могат да постигнат неща, които според тях са били немислими.
Тъжно е да използвате несъвършена генетика като оправдание, че не можете да си свалите дупето и изглеждате като лайна заради това. Между другото, също толкова популярно е „Нямам време за обучение“. Положителното психическо отношение би направило много за много хора - но не, по-добре дръжте негативното мислене.
О, да, хранителните навици играят голяма роля при дефи. Какво чудо. Въпреки че някои хора са в състояние да отслабнат по-бързо от други, ВСИЧКИ хора имат възможността да се придвижат напред и да постигнат своите визии.
Основно твърдение: Шампионите се правят с жертва и упорита работа. Вашите резултати са само продукт на това колко искате да жертвате и колко усилено искате да работите.
# 4 Отслабването на кантара се равнява на загуба на мазнини по тялото
Везните са приятен инструмент за проследяване на напредъка и за разбиране на това колко килограми сте загубили - но загубата на тегло не е пропорционална на процеса на определяне. Виждал съм толкова много хора, както спортисти, така и хора, които просто са искали да влязат във форма, които са свалили както теглото на кантара, така и ценния мускул, защото са допуснали грешки в планирането на диетата. Ставаха все по-леки и по-леки, везните показваха все по-малко - и в крайна сметка бяха слаби. Отпусната мускулатура, отпусната кожа.
За съжаление, вместо да анализират какво не е наред с техните програми, много хора виждат единствените контрамерки за намаляване на калориите и за повече кардио, защото се паникьосват, вярвайки, че това е единственият начин да се натрупат повече мазнини изгарят и накрая достигат до тялото, за което толкова копнеят. Тук влиза в сила триумвиратът за кардио/хранене/тренировка. Уверете се, че имате правилния баланс на солиден план за хранене, придружен от кардио и разумна тренировка с тежести. Това е най-добрият начин да се уверите, че загубата на тегло отразява само (!) Загуба на вода и мазнини.
Това, което ми харесва да правя с моите клиенти, се отнася до повече измервания, отколкото просто везни. Харесвам телесното тегло като подсказка дали нещо се движи напред и да видя, че не губим твърде много твърде бързо - но не правя нищо твърде зависимо от това. Взимам фактори като отражението в огледалото. Как се променят размерите.
# 5 Пиенето на по-малко вода е по-безопасен и ефективен начин за отслабване
Знаете, че играчите на BB драстично намаляват приема на вода през последните часове преди състезанието си и понякога дори напълно се отказват от хидратацията, за да поддържат външния си вид достатъчно сух. Много хора въртят изцяло колелото и затова смятат, че има смисъл да сведат до минимум дневната си консумация на вода. Защото това би го улеснило или би помогнало при отслабване. Глупости. Ако някога сте били на летен тренировъчен лагер за някакъв спорт или сте работили часове навън, на следващия ден сте били с няколко килограма по-леки, защото сте били дехидратирани. Но дехидратацията с цел да стане по-лесна, само ще забави процесите ви на изгаряне на мазнини и може да бъде фатално фатална! Играта с водния баланс в дългосрочен план е невероятно глупава идея, не правете това.
Ако тялото е лишено от течности - редовно - то отново преминава в режим на оцеляване и след определен период от време без вода тялото отчаяно ще се опита да спаси цялата вода, за да я задържи, за да противодейства на загубата на течности. От този момент нататък пирамидалната схема продължава. Продължителното, продължително отказване от вода ще увеличи съхранението на вода в мастните клетки. Бъбреците ви вече не могат лесно да измият токсините от тялото ви, тогава тялото има само черния дроб, за да изнесе боклука. И така тя вече няма способността за изгаряне на мазнини, защото има твърде много общо с изхвърлянето на отрова. Тъй като замърсителите се натрупват и процесите на изгаряне на мазнините се забавят допълнително, можете да очаквате и други проблеми. Запек, например. И независимо от гадното усещане, когато сте запек, в червата ви се събира повече мръсотия и вие провокирате здравословни проблеми, защото вече не можете да качите.
Моля, уверете се, че пиете достатъчно вода. Всеки ден. Подкрепяте здравето си и изгарянето на мазнини по много начини:
Като пиете много, тялото ви не трябва да съхранява прекомерни количества вода, за да остане хидратирано.
Оптималната хидратация ще предотврати запек и ще поддържа работата на храносмилателната система.
Консумацията на вода спомага за елиминирането на токсините.
Ако пиете достатъчно, това допринася значително за здравето на бъбреците и черния дроб - и по този начин за изгарянето на мазнини.
Водата преди и по време на хранене може да ви помогне да се напълните по-бързо и да избегнете преяждането.
Списъкът на предимствата е безкраен. Мисля, че разбра, че трябва да пиеш достатъчно. Хидратираното тяло има много повече смисъл от това без вода.
# 6 Намалените храни без мазнини са полезни за моята диета
Само да беше толкова просто - без мазнини или с ниско съдържание на мазнини и яжте неограничена храна, разкъсайте се след работа. За съжаление, за съжаление това не е така. Ако просто се придържате към тези неща, вероятно ще станете още по-дебели. Или поне да забавите процеса на изгаряне на мазнините. Чудесен пример би била история от 90-те години, когато цялото нискомаслено нещо в Америка наистина се въртеше и тонове такива боклуци се озоваха на рафтовете на супермаркетите. Нискомаслено сирене, нискомаслена заквасена сметана, бисквитки, сладкиши, всичко.
Спомням си, че контактувах с европейски спортист, който наскоро се премести в Лос Анджелис. До Лос Анджелис, до града, където житото е отделено от плявата в BB. Този спортист тъкмо се готвеше за Arnolds Classic, след като направи своя впечатляващ дебют в г-н Olympia. Когато го попитах как протича подготовката, той каза: „Моята дефифаза никога не е била по-лесна или по-приятна. Америка е страхотна, тук всичко е без мазнини! Обичам да мога да изхвърлям мазнините си на този континент! ”За съжаление продуктите без мазнини не обичаха спортистите: Следващото състезание не беше толкова пълно, беше почти последното.
Защо тези храни имат този ефект - ако, както е в случая, те са без мазнини? Единственото парче от пъзела, което прави продуктите с пълномаслени вкусове толкова добри, е мазнината им. Ако се отстрани в производството, те трябва да заменят нещо за вкус, често прости рафинирани въглехидрати и много натрий + химикали, за да го направят вкусен. Всички знаем, че комбинацията от високо съдържание на въглехидрати и натрий може да причини хаос на BBler в подготовка, но можем да разберем повече: Всеки ден има нови доклади за това как да намерите консерванти и други химикали в тези продукти, за да ги накарате да вкусят добре подобряване. Всички тези неща забавят метаболизма ви и ви карат да губите мазнини по-бавно или изобщо да спрете да губите мазнини.
И така - ако продуктите с ниско съдържание на мазнини и без мазнини не са начинът да задоволите желанието си за измама, какво можете да направите? Планирайте измамни ястия. Или мамят храни. Да приемем, че много месеци диете здраво и постигате голям успех - но страхувате ли се, че ако не ядете шоколадово блокче, ще спрете диетата? Защото вече не можеш?
Планирам измами с моите клиенти, с истинска храна. По този начин те получават това, което искат - умерено, без ескалация. Един ден, след това отново на пистата. Силно препоръчвам да се придържате към диета за известно време, преди изобщо да се сетите за такава измама! Ще откриете, че след известно време няма да можете да изядете толкова бонбони, колкото преди. Може би тогава малка част от това, в което сте се натъпкали, е достатъчна, за да смекчи пристрастяването ви и да продължите да се храните според диета и хранителен план.