6 мита за това; трябва да спреш да вярваш - Въпроси за форма - Фитнес, клякам
Третирането на заблудите за бягане като вярно може да ви попречи да постигнете фитнес целите си.
Вероятно сте чували вашите приятели, медии и медицинска общност да измислят „факти“ за бягането през годините. Бягането е много добро за отслабване. Тичането ще съсипе коленете ви. Бягането ще ви направи твърде слаби.
Не винаги е лесно да се направи разлика между фактите и „общите вярвания“. Така че ние разсеяхме тези текущи митове с подкрепени с изследвания факти, които могат да бъдат намерени в новата книга на Джейсън Р. Карп, Run Your Fat Off. Тази книга включва също съвети за тичане на изгаряне на мазнини за отслабване, ежедневно бягане и програми за готвене за бегачи от всички нива на умения, както и експертни съвети за бягане, за да ви помогне да отслабнете.
Ето някои от най-често срещаните митове, които Карп е чувал по време на своята треньорска кариера и защо те грешат.
МИТ: Тичането е вредно за коленете ви
Може би най-големият мит за бягането е, че това е вредно за коленете ви. Ако ми даваха долар всеки път, когато някой се тревожеше за коленете ми и ми казваше, че бягането им е лошо за тях, щях да съм богат. Защо една дейност, която хората са еволюирали, би била вредна за нашите тела? Ако бягането беше лошо за коленете ви, еволюцията отдавна би унищожила способността ни да бягаме, защото оцеляват само онези черти, които дават предимство. Хората смятат, че удряйки се толкова силно в земята може да шокирате ставите си. Ако бягате правилно, не удряте в земята. Трябва да правите леки стъпки, докосвайки земята с краката си, като камъче върху вода, тялото ви е перфектно подравнено и краката ви кацат под бедрата. Тичането не трябва да е шокираща дейност в тялото ви. Когато се направи добре, това е редовна и течна дейност.
Изследванията показват, че бягането не е лошо за коленете ви. Хората, които бягат, нямат повече ставни проблеми или остеоартрит от тези, които не го правят. Ако имате фамилна анамнеза за дегенерация на ставите (ако и двамата ви родители са имали протези на коленете или ако вече имате проблеми с коленете, когато се движите по определен начин или когато извършвате определени дейности), бягането може да доведе до това генетично предразположение или тези латентни проблеми. Само по себе си бягането не е основната причина за ставни проблеми. Докато имате здрави колене, това не е лошо за тях.
МИТ: Бягането ще ви направи слаби
Тъй като бягането е упражнение за долната част на тялото, много жени смятат, че ще имат кльощави ръце, ако тичат. Въпреки че е вярно, че бягането е много по-добър стимул за краката, отколкото за ръцете, те все още са много активни, когато бягате, защото горната част на тялото ви трябва да компенсира движенията в долната част на тялото. Бегачите имат добре дефинирани рамене благодарение на своите повтарящи се движения за контрол на махането на ръцете. Бегачите се предлагат във всякакви форми и размери. Не всички изглеждат като слаби кенийци или етиопци. Единствените бегачи, които приличат на кенийци и етиопци, са самите кенийци и етиопци. Няма да сте слаби, защото бягате по няколко километра всеки ден, дори ако бягате 80 или повече километра на седмица. Ако се притеснявате от слабите ръце, правете тренировки за съпротива два пъти седмично за горната част на тялото. Ще тичате по-трудно и по-дълго.