6 метода срещу затлъстяването Новини Свобода Свобода
От Петре Добреску, събота, 4 февруари 2006 г., 16:35
Не би било добра идея да подлагаме децата си на драстични диети, поради простата причина, че те не винаги възприемат излишните килограми като нас и нямат същата лекота при спазването на диета. Освен това е част от радостта от детството да откриваш нови вкусове и понякога да се наслаждаваш на пържени картофи, торти, бонбони или сладолед.
Но ако видим, че шегата става по-дебела, а талията на малкия също, а дрехите с неговия/нейния размер са все по-трудни за намиране, е време да си навлечем неприятности. Един лекар - евентуално семейният лекар - може да ни каже без много неприятности дали нашето мъниче е с наднормено тегло или предстои да стане и ще ни покаже най-добрия начин да го накараме да отслабне. Препоръчва се отслабване не само от естетически съображения, но и заради здравето. Дебелите деца са изложени на риск от развитие на сърдечни заболявания и диабет.
В САЩ например детското затлъстяване е „масов“ проблем, тъй като има над 9 милиона деца с наднормено тегло. Ейми Лану, диетолог във Вашингтон, дори казва, че „цифрите сочат, за съжаление, че 1 на 4 американски деца е със затлъстяване“. Д-р Лану, съавтор на статия, озаглавена „Правилно хранене на детето“, предлага да следваме 6 стъпки в опитите да предотвратим наднорменото тегло при нашето дете.
1. У дома, само здравословна храна
Детето трябва да е свикнало да се храни здравословно, така че домашните ястия ще включват плодове, зеленчуци, зеленчуци и семена от всякакъв вид, сурови или варени. Всичко е да намерим баланс в тяхната комбинация и да се уверим, че храната, която слагаме на масата, има добър вкус. „Упражнението“ за здравословно хранене трябва да се прави предварително, защото 6-7 годишно дете ще бъде по-възприемчиво от тийнейджър, който вече е развил вкус към продуктите за бързо хранене.
2. Всички ядат еднакво
Не насилвайте детето да яде нещо, което вие не ядете. Ако поставите зеленчуково ястие на масата, уверете се, че цялото семейство ще яде същото. Ако се наслаждавате на сармале и сладкиши, докато мъникът ще бъде принуден да преглъща салата и целина, след кратко време ще трябва да се справите с бунт на всякаква красота и няма да можете да го убедите дори с побоя да се храни здравословно.
3. Не използвайте сладкото като награда!
Голяма грешка, която допускат родителите, е да възнаграждават малките си със сладки за добре направени неща. За кратко време децата могат да свикнат да си правят домашните или да почистват стаята само ако знаят, че по-късно ще получат торти или шоколад. Трябва да се намери здравословна алтернатива на тези сладки награди.
Училището е мястото, където вече не можем да контролираме диетата на детето. Ние обаче имаме възможността да му предложим здравословен вариант: пакетът с храни. На сутринта можем да му приготвим сандвичи с риба тон, сирене или сирене, в които да нахлузим няколко резенчета домат, краставица или чушка, а като лека закуска можем да му дадем ябълка или портокал. Ако той откаже да яде пакета, мотивирайки всички останали деца да ядат нещо друго и той не иска да направи отделно мнение, опитайте се да му обясните, в негово разбиране, че тази храна е много мазна.
5. Без закуски пред телевизора
Храненето пред телевизора има много недостатъци:
- обърнете внимание на това, което вижда, детето ще се храни бързо, без да дъвче правилно;
- ще яде повече, отколкото му е необходимо;
- ще вижда всякакви реклами за храни, което ще повиши апетита му.
Затова направете правило: никой от семейството не може да яде пред телевизора.
6. Спорт и туризъм
Дайте пример на детето, движете се и го подтиквайте да направи своя ред. Можете да си купите степер или медицински велосипед, на който да се състезавате - кой „пресича“ няколко километра за един ден. Или можете да заведете детето си на джогинг в парка, разходка с колело или плуване. В парка можете също да играете тенис или бадминтон.