6 малки промени срещу диабета - Ръководство за здравето

За да избегнем развитието на болестта, първо трябва да се опитаме да се отървем от излишните килограми върху нас възможно най-скоро. Но това би ли било достатъчно? Разбира се, че не!

Шест малки промени срещу диабета

За да избегнем развитието на болестта, първо трябва да се опитаме да се отървем от наднорменото тегло върху нас възможно най-скоро, тъй като значително намаляваме риска от диабет дори при умерена загуба на тегло.
Намаляването на количеството мазнини и калории във вашата диета може да ви помогне да отслабнете.
Избягвайте обаче диети, които позволяват твърде малко калории, или разчитайте единствено на богати на протеини диети, тъй като те не са дългосрочно решение.
Нека нашата диета е богата на фибри. На всеки 1000 консумирани калории се препоръчва да се консумират 14 грама диетични фибри.
Изберете пълнозърнести продукти. По възможност половината от консумираните зърнени храни трябва да са пълнозърнести.
В консултация с Вашия лекар изберете подходящия за Вас спорт и спортувайте редовно, приблизително 2,5 часа седмично.