6 лоши навика, които ви напълняват!
Всички ние изпитваме малко желание вечер след вечеря около 23 часа, което ни подтиква да хапнем. Дори и да не е драматичен, този навик трябва да се избягва, тъй като причинява постепенно напълняване.
Ако се храните здравословно и спортувате редовно, но въпреки това усещате, че не отслабвате и дори не напълнявате, това може да се дължи на вашата вечерна рутина. Повишаването на теглото ви може да е свързано с някои лоши навици, които непременно трябва да загубите.
Организирайте деня си според вашите пропуски
Често е трудно да легнете да гледате филм или сериал, без да имате нещо за ядене. Само по себе си това не е толкова лошо, но ако се случи, трябва да предвидите тази разлика по-рано през деня, като удължите тренировката си или облекчите вечерята си. По този начин можете да компенсирате малката си вечерна закуска, при условие че тя е разумна и с ниско съдържание на калории. Фаворизирайте например пуканки или сушени плодове.
Избягвайте да хапвате пред телевизора
Проучванията показват, че храненето при разсейване влияе върху количеството храна, което ядете, и способността ви да го запомните. Колко пъти сте се хванали в телевизионно предаване и сте изпразнили пакет чипс, без дори да сте се усетили? Наложително е да контролирате количеството на продуктите, които консумирате.
Тайната е в умереността и контрола на порциите! Какъвто и вид закуска да изберете, помогнете си на разумна сума, преди да се настаните удобно на дивана. Изберете пръчки от моркови или краставици, нискокалорични, но засищащи.
Избягвайте алкохола непосредствено преди лягане
Освен високото си съдържание на калории, алкохолът е напитка, която може да наруши цикъла на сън, ако се консумира преди лягане. Пиенето на чаша вино преди лягане може да ви събуди посред нощ и да ви попречи да спите правилно. Изследванията показват, че липсата на сън води до хормонален дисбаланс и увеличава секрецията на грелин, хормонът, който стимулира апетита. Следователно е по-вероятно да имате желание за мазни и сладки храни през нощта.