Сутрешни упражнения - как се подготвяме и мотивираме

Когато планирате да правите няколко упражнения сутрин, често има хиляди и едно нещо, което ще ви попречи да изпълните плана си. Разберете как можете да се мотивирате и как можете да се организирате, за да успеете да направите 10-15 минути сутрешни упражнения, които ще ви заредят с енергия.

Може би сутринта не е любимото ви време на деня. Може би се събуждате безсилни, охладени, втренчени в празно, а полумракът в стаята ви подтиква да прегърнете по-силно възглавницата си и бързо да се върнете в света на мечтите.

Мислите си за хиляди неща, които трябва да направите в деня, в който той иска да започне, дори ако не сте готови и всичко, което искате, е да се увиете добре и да спите още 20 минути ... звучи ви познато?

Сутрешни упражнения и питателна закуска

Не се притеснявайте, всички сме хора и всички имаме сложни отношения с утрините. Но не всички сутрини трябва да бъдат толкова „приятни“, колкото отлепването на превръзка, има алтернативи! Да, има и обратното на медала, има сутрини, когато се събудите, без да отлагате алармата три или четири пъти, сутрини, когато се чувствате заредени, правите упражненията си, глезите се с питателна закуска и със заслужено кафе и след това се впускате в ново приключение.

Като например ободряване на тялото и духа ви с a бързо обучение, което движи кръвта ви и ви кара да се чувствате живи от всички пори, от всички мускули? Без значение какво ви е подготвил денят ви, вие вече знаете, че можете да се справите с него по простата причина, че сте успели да победите дребното утро! Звучи зле, нали? За щастие и това не е невъзможно - въпрос е само как можете да го направите и ние искаме да ви покажем стъпките, които трябва да следвате.

Сутрешни упражнения - 8 прости стъпки за бързо събуждане

Кратко и ясно: да, звучи прозаично, но работи! За добри резултати се уверете, че вашите сутрини не са дълги и уморителни, не планирайте хиляди неща за първия час, но планирайте ефективно предварително! Например, подгответе вечерните си дрехи и решете предварително всичко, което трябва да решите, така че сутрин да не ви претъпкват, но можете да се ограничите до няколко основни елемента, за да се подготвите за тренировка. Досетихте се, че ако обучението е кратко и вече не се чувствате изтощени, преди да започнете да тренирате, шансовете ви за успех ще се увеличат експоненциално.

Изглеждайте живи!

Да, оставете телефона си в другия край на стаята, така че да се наложи да станете от леглото, за да изключите алармата и веднага щом напуснете спалното бельо, включете светлината или дръпнете завесите - целта е да се развали магията на съня, т.е. да трансформира нощната обстановка, която приканва съня и мечтанията в оживено дневно пространство.

Също така добавяме малко музика към уравнението, за да завършим нощния преход. Не избирайте приспивни песни (или Fuego), изберете ритмична песен, която ви кара да се чувствате добре и ви кара да стоите неволно като когато сте готови да щурмувате дансинга. Между другото, може би няколко прости танцови движения (без пируети и сложни скокове, нищо като Мръсни танци) са точно това, от което се нуждаете за загрявка и да, трябва да загреете мускулите си преди реалната тренировка. Нека възобновим:

станете от леглото, за да изключите алармата;
правиш светлина;
отворите прозореца;
включете музиката;
разтягате се малко или правите някои танцови движения;
изпийте чаша вода;
ядете малко;
започнете упражненията.

Не оставяйте място за преговори! Изброените по-горе стъпки имат точно ролята да не ви позволяват да заспите отново! Така че, не си давайте презумпцията за отлагане. Станете от леглото веднага щом прозвучи алармата, не отлагайте, не го оставяйте за по-късно и особено, не изпускайте от поглед целта на тези препарати.

Сутрешни упражнения, енергия за целия ден

Говорейки за целта, може би е добра идея да запишете целта си, да направите малко мотивационно писмо, бележка или каквото искате да кажете. Защо? Може би вечер, нивото ви на мотивация е някъде високо, чувствате се решени, чувствате се силни и нищо не може да ви спре (отделя ви само за цяла нощ от същинската тренировка), но е много възможно през първия час, когато е може би все още е тъмно и алармата звучи изведнъж, вие напълно забравяте за мотивацията, желанието, упражненията и се връщате да спите безпрепятствено! Мотивационната бележка, стратегически поставена някъде в полезрението, има точно целта да ви напомни каква е вашата цел! Прочетете бележката си и продължете напред!

Досега съм говорил сутрешна тренировка само с убедителни, откровено ограничителни термини, но не би било правилно да се популяризира такава изключително апокалиптична визия. Всъщност нещата се правят не само под влиянието на „трябва“, а напротив, бавен, постепенен преход може да бъде точно това, което трябва да приспособите към новата сутрешна рутина. Ако не винаги сте били сутрешен човек, не задавайте първата си аларма един час по-рано, а се опитайте да се събудите постепенно по-рано, поставете си осезаеми и малки цели, за да не се чувствате разочаровани, деморализирани от трудността на процеса и загубата на битката точно преди да я започнете.

Нуждаете се от енергия за сутрешната си тренировка

Яжте малко и изпийте чаша вода, преди да отидете на работа. Всички диетолози и всички проучвания показват, че тялото ни се нуждае от малко „гориво“ малко след събуждане, за да се активира. Разбира се, няма да ядете цяло хранене, преди да започнете да тренирате, а само една хапка нещо и малко течност, за да сте сигурни, че имате нужда енергия за обучението, което ще започнете. Ако все още сме в тази глава, мисълта за следващото хранене може да ви помогне да работите по-усилено, така че дори когато става въпрос за упражнения, обещанието за награда може да действа като катализатор за дейността. Тук наградата може да бъде под формата на вкусна закуска, придружена от димяща чаша кафе, която увенчава красива и продуктивна сутрин.

... И мотивация

Обади се на приятел! Не е тайна, че хората са социални същества и се нуждаят от сближаване, компания, интеграция, валидиране, накратко присъствието на друго човешко същество (поне), за да може животът да следва своя път при благоприятни условия. Нито спортът му по-точно, нито сутрешни упражнения Не правя изключение от това златно правило, така че е много възможно обучението да стане по-лесно, ако се извършва в компанията на друг човек или защо не във фитнеса? Чувството за съпричастност, участие и всъщност съучастие оказва чудодейно влияние върху нашата психика, следователно мисълта, че не преминавате сами през тежестта да се събудите „с нощта в главата си“, че не сте единствената, която все още има разрошена коса и не- пил кафе, но и автентичността на участващите в тази сутрешна дейност са много утешителни и участват в получаването на резултати.

4 изключително прости сутрешни упражнения

1. Седнете на колене и длани, поемете дълбоко въздух, повдигнете главата и задните части и извийте гръбнака. Издишайте, докато извивате гърба си вътре и спускате главата си. Повторете движението 10 пъти.

2. Застанете изправени с леко разтворени крака и ръце до тялото. Направете крачка назад с левия крак и се наведете напред с десния крак, докато дясното коляно се огъне на 90 градуса. Останете в това положение за 30 секунди и след това се върнете в изходна позиция, изправяйки десния крак. Повторете движението 30 пъти.

3. Застанете изправени с леко раздалечени крака, наведете се и поставете дланите си пред краката на пода. Бързо изпънете десния крак назад, достигайки плаващо положение. Направете плувка, облегната на левия си крак и повторете движението, редувайки позицията на краката.

4. Застанете с лявата страна, обърната към леглото, на определено разстояние от него. Свийте левия си лакът на 90 градуса, спуснете се към леглото и поставете предмишницата на ръба на матрака, изправяйки краката си. Останете в това положение за 30 секунди, след това повторете движението колкото можете повече пъти, като редувате части. Внимание: матракът трябва да е стабилен и доста здрав, в противен случай ще срещнете трудности.

В зависимост от вашето време можете да продължите с корем, клякам и манивела.

Когато почувствате, че не можете, откажете се!

Не преуморявайте себе си и не очаквайте от себе си повече, отколкото би трябвало - всъщност няма подходящо време за упражнения (или нещо друго), няма свят декалог, от който да не можете да се отклоните, без да привличате гневът на природата върху теб. Ако сутрешното обучение е просто мъчение за вас, нямате причина да подлагате тялото си на такова мъчение, вие не дължите нищо на никого и сами сте си господар. Често забравяме, че ние сме тези, които решаваме кое е най-доброто за нас и се стремим да следваме правила, които не ни подхождат. Така че, ако искате да тренирате сутрин, разгледайте стъпките, които предлагаме, ако не, не дължите на никого никакво обяснение.