6 лесни упражнения за усъвършенстване на ръцете
Тези лицеви опори в гръбната позиция са задължителни за укрепване на трицепса. Седейки на стол или на пейка, стъпили здраво на земята, поставяте ръце от двете страни на задните части. След това, с колене под прав ъгъл, внимателно се отдръпвате от стола си, като оставате в седнало положение и държите гърба изправен. Вдишваме по пътя надолу, издишваме по пътя нагоре. Упражнението се втвърдява, като лежите, опряйки гръб в земята, изправени и стегнати крака. Малко като традиционните помпи, с изключение на това, че пъпа не сочи към земята, а към тавана. „Упражнение за тези, които вече са малко обучени, защото тежестта, поддържана от ръцете, ще бъде по-голяма“, предупреждава Патрик Сенерс, треньор и учител на EPS, автор на Reprendre le sport (изд. Thierry Souccar).
Стоейки с гъвкави крака и ниски рамене, ръце изпънати хоризонтално, гира във всяка ръка, вдишвате, след това издишвате, сгъвайки лактите, за да донесете гирите под брадичката си. Трудност: повдигнете лактите по-високо от дъмбелите, като държите лопатките възможно най-ниски. „Упражнението е най-ефективно с дъмбели с тегло 2 или 3 кг“, съветва Джули Ферес. В противен случай започваме с две пълни бутилки с мини вода.
По-забавно от класическите помпи! Поставете швейцарската си топка под корема си и се търкаляйте, докато достигнете нивото на бедрото, с ръце на земята. Опирайки се на тях, притискате стомаха - и перинеума - за да запазите равновесие, вдишвате, докато огъвате ръцете си и издишвате, докато отблъсквате земята. Трудност: не движете топката.