6 лесни начина за изгаряне на още повече мазнини
Според американско проучване 30% от мъжете и 45% от жените имат неизпълнени опасения за отслабване.
Ако отслабването, загубата на мазнини повече или по-малко е във вашия списък с желания, ще трябва да прекарате второто в състезанието си срещу мазнините. !
Тези 6 съвета ще ви помогнат да разградите последните слоеве мазнини или да продължите да отслабвате.
Сигурно е, че здравословното хранене и редовното спортуване ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да изграждате мускули, стига да сте постоянни и да си поставите цел.
Щом обаче постигнете основната си цел, може да имате и други нови, всички сме еднакви 🙂
Понякога става трудно да се впуснете в нов метод на обучение, да промените отново диетата си и т.н.
Следващите 6 съвета ще ви помогнат да отслабнете с 4 до 9 килограма и внесете последно докосване до тялото си.
Списъкът не е изчерпателен, но очевидно е работил върху клиенти.
1 Опитайте да колоездите въглехидратите си
Намаляването на приема на въглехидрати определено ще ви помогне да изгорите излишните мазнини за енергия, особено в началото.
Но в дългосрочен план изчерпването на въглехидратите може да причини физическа и психическа умора. Освен ако животът с много ниски въглехидрати за дълго време не е начин на живот, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде вредна за тялото и настроението ви.
Вместо да вървите в тази посока, която според мен е по-скоро лош навик и категорична липса на знания, опитайте вместо това да консумирате въглехидрати на цикли.
Можете да направите това по няколко начина през цялата седмица:
- Висок цикъл
- Среден цикъл
- Нисък цикъл
Много е просто, в дните, в които тренирате (тежки тренировки, като крака), ще ядете повече въглехидрати.
Дните за почивка ще бъдат дни с ниско съдържание на въглехидрати, а нормалните дни за тренировка ще бъдат средни дни за въглехидрати.
Ако се опитвате да консумирате въглехидрати на цикли, не забравяйте, че може да отнеме известно време, за да видите резултатите. Дните с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да се използват за интензивни тренировки, разбира се.
Организирането на приема на въглехидрати по този начин осигурява достатъчно енергия, за да тренирате интензивно и следователно да изгаряте мазнини. Това е интелигентен начин да намалите въглехидратите, без да ги изрязвате напълно и да не се опитвате да намалите ефективността си.
Можете също така стратегически да карате въглехидратите си през целия ден.
Например, ако искате да тренирате през нощта (или нямате избор), можете да ограничите въглехидратите си сутрин и следобед и да ги добавите към вечерята си преди или след тренировката.
Бакшиш:
- Стратегически поставете въглехидратите около тренировката си е прост начин да запомните тези важни хранителни вещества за тялото си.
2 Правете кардио между вашите сетове
Ако целта ви е да загубите мазнини, чудесен начин да увеличите количеството изгорени калории е да правите кардио между сетовете. Не говоря за кардио за 1 час/1 час 30 минути, тъй като виждам, че твърде много жени го правят поради липса на знания.
Можеш включете упражнения за кардио и телесно тегло между вашите съпротивителни комплекти, като бърпи, скачане на въже, „алпинисти” или скокове, докато докосвате коленете си.
Поставянето на тези упражнения между вашите сетове ще направи вашите сесии по-трудни.
Тази стъпка ще ви тласне още повече и ще ви помогне да изгорите повече мазнини. Ето защо е важно да си поставите целта, преди да скочите в кардио през периодите на почивка. Ако тренирате предимно за сила и мускули, тогава не се препоръчва да харчите въглехидратите си за допълнително кардио.
Ако от друга страна тренирате да губите мазнини, можете да регулирате използваното тегло и броя повторения, за да включите кардиото между сетовете. Важно е да намалите малко интензивността на тренировките си с тежести, за да включите кардио, без да намалявате представянето си и без да увеличавате риска от нараняване.