Усукване с повдигнати крака
Автор: admin/Дата: 12 септември 2015 г. 6:51
В тази статия ще разгледаме по-отблизо обърнатите надолу глави. Както разбирате, това е една от разновидностите на упражнението за преса, популярно в целия свят. С тази комбинация можете лесно да стегнете коремните мускули и да работите върху релефа.
Първо, нека да преминем бързо към теорията за това как правилно да изпомпвате пресата, какво трябва да направите за това и т.н. Всъщност това е много важен момент, тъй като според мен много хора надценяват упражненията, забравяйки за по-глобални неща.
Какво трябва да знаете, за да изградите корема?
За да постигнете слаб и тонизиран корем, първо трябва да се отървете от излишните подкожни мазнини по корема, ако има такива. Хората, които имат проблеми с наднорменото тегло, много наблягат на тренировките. Правят много упражнения, прекарват 2-3 часа във фитнеса, правят много сетове и тренират до изтощение с надеждата да изгарят мазнините и да стегнат коремните си мускули. Истината е, че упражненията спомагат за укрепване и удебеляване на мускулната тъкан; почти нямат ефект върху изгарянето на мазнините. Да, точно така, това не е печатна грешка. Разбира се, упражненията, освен че укрепват мускулите, влияят на ускоряването на метаболизма, тоест на метаболизма. И това помага да се ускори разграждането на мастните клетки до съставните им мастни киселини. Тук свършва ефектът от физическата активност върху изгарянето на мастните клетки. Това е само малък процент от необходимото за намаляване на теглото. ОСНОВЕН роля в изгарянето Адипоцити играе точно същото правилно и балансирано хранене.
Много полезна информация по темата:
За да се отървете от излишните килограми и след това да работите върху коремните мускули, имате нужда КОМПЛЕКСЕН ПОДХОД . Тоест трябва да изготвите правилната програма за обучение, да изберете и коригирате правилната диета за себе си и да се придържате към базирания режим, да се възстановите правилно и т.н. Изключително изчерпателен подход ще ви даде резултати. Ако човек направи нещо отделно, например люлка, но в същото време не спазва правилната диета, забравя за възстановяване и т.н. - резултатът няма да бъде.
Ако нямате проблем с прекомерното предлагане на така наречените адипоцити (клетките, които съставляват по-голямата част от мазнините), поздравления. Ако няма такива проблеми, можете спокойно да започнете процеса на изграждане на мускули или тренировка, за да просто стегнете мускулите малко. Всяка цел е различна. Като цяло, нека преминем към обмислянето на нашето упражнение - усукване с повдигнати крака.
Правилна техника на упражнения
Технически погледнато, упражнението е само малко по-сложно. Във всички останали отношения той буквално повтаря класическите обрати, докато лежи на пода. Трудността е, че мускулите на предната кора са в постоянно напрежение.
Първото нещо, което правим, е да легнем с гръб на пода. По-добре е да поставите фитнес подложка под гърба си, за да можете да се концентрирате максимално върху упражнението и да го правите без разсейване.
Стъпка втора. Когато лежите на пода, поставете ръце зад главата си и повдигнете краката така, че да са почти перпендикулярни на пода. След това леко сгънете коленете. Това се прави, за да се избегне дискомфорт и напрежение в мускулите на краката. Тъй като не много могат да се похвалят с добър участък, да седнат на канап и т.н., това трябва да се направи. Разбира се, ако разтягането ви позволява да държите краката си напълно изпънати, можете да направите упражнението по този начин.